Zdrav stil života: Definicija. Što je zdrav stil života i njegove sastavnice?

Definicija onoga što je zdrav stil života, dovoljno širok. Uključuje mnogo međusobno povezanih trenutaka, koji zajedno pomažu osobi da se osjeća aktivnom, snažnom i sretnom.

Definicija pojmova "zdravlje", "zdrav stil života"

Zdravlje - stanje tijela, a svi funkcionalni sustavi u potpunosti obavljaju svoje funkcije. Taj fenomen može se također karakterizirati kao odsutnost bolesti i tjelesnih nedostataka.

Također je vrijedno paziti Određivanje onoga što je zdrav stil života. Ovo je ponašanje osobe usmjereno na jačanje imuniteta, sprečavanje bolesti i formiranje zadovoljavajućeg stanja zdravlja.

Ako ovo shvaćamo iz točke gledišta filozofije, onda to nije samo način života određene osobe. Ovo je problem društva. Ako pogledate iz perspektive psihologije, HLS se smatra motivacijom i medicinskim gledištem - to je način poboljšanja zdravlja.

Preduvjeti za razvoj HLS koncepta

Između ostalog, potrebno je točno saznati koji su preduvjeti pomogli imenovani fenomen da se definira. Zdrav način života postao je od posebnog interesa za društvo 70-ih godina prošlog stoljeća. To je zbog činjenice da je razvoj STP drastično promijeniti život osobe, tako da je pitanje jačanje imunološkog sustava i povećati životni vijek.

Što se tiče danas, liječnici su zazvučili alarm. S obzirom na poboljšanje radnih uvjeta (u usporedbi s prethodnim stoljećima), poboljšanje dostupnosti kvalitetne hrane i prisutnost dovoljne količine slobodnog vremena, očekivani životni vijek je ipak stalno opada. To je zbog činjenice da su ljudi postali pasivniji i skloni štetnim utjecajima. Broj bolesti se brzo povećava.

Postupajući od onoga što je rečeno, HLS je važan ne samo za određenu osobu već i za društvo u cjelini. samo zdrava osoba, koji se osjeća dobro, može biti aktivan i dobro obaviti svoj posao. Slijedeći načela zdravog življenja, osoba postaje vrijedni član društva.

Definicija zdravog načina života i njegove sastavnice

HLS je sustavni fenomen koji se sastoji od mnogih komponenti. Postoji nekoliko komponenti za njih:

1. Treninzi osnove zdravlja i pravi način života od ranog djetinjstva (u obitelji i obrazovnim ustanovama).
2. Stvaranje sigurne okoline koja promiče sveobuhvatni razvoj tijela i ne šteti zdravlju.
3. Odbijanje loših navika i stvaranje negativnog stava prema njima.
4. Formiranje kulture hrane, što podrazumijeva korištenje zdrave hrane u umjerenim količinama.
5. Potreba za redovitom tjelesnom aktivnošću, intenzitet koji odgovara dobi i općem stanju tijela.
6. Znanje i poštivanje pravila higijene (osobno i javno).

Osnovni aspekti

Važno je napomenuti da HLS ima prilično svestranu definiciju. Ono što je zdrav stil života može se formulirati s povjerenjem, s obzirom na kombinaciju nekoliko aspekata:

1. Fizička podrazumijeva održavanje dobrog zdravlja i jačanje zaštitnih mehanizama tijela.
2. Emocionalno - sposobnost kontrole emocija, odgovarajući odgovor na probleme.
3. Intelektualno - sposobnost pronalaženja pravih informacija i njezine racionalne uporabe.
4. Duhovni - sposobnost postavljanja životnih smjernica i praćenje njih.

Kako se formira HLS

Definicija "zdravog načina života" nije ograničena samo na fizičko stanje i zadovoljavajuće stanje zdravlja. To je višestruki fenomen, čije se formacije javljaju na nekoliko razina.

Tako se provodi društvena, propagandna djelatnost, koju provode obrazovne institucije, masovni mediji i javne organizacije. Infrastrukturna razina podrazumijeva promjene u životnim uvjetima, materijalne i fizičke mogućnosti, provođenje preventivnih mjera, kao i praćenje ekološke situacije. Osobni - vlastiti motivi, životne vrijednosti i organizacija života.

Korisni savjeti

Čovjekova nastojanja za samopoboljšanjem u fizičkoj ravnini ima konkretnu definiciju. Ono što je zdrav način života može se odgovoriti nabrajanjem cijelog kompleksa svrhovitih akcija usmjerenih na poboljšanje funkcionalnog stanja tijela. Ako želite slijediti tu filozofiju, počnite primjenjivati ​​takve preporuke:

• Počnite s punjenjem svakog jutra. Fizička vježba omogućava aktiviranje limfnog sustava, koji je odgovoran za uklanjanje toksina iz tijela.
• Planirajte svoju prehranu tako da možete konzumirati što je moguće više korisnih tvari. U zimi i proljeće, kada nema sezonskih voća i povrća, pijte kompleks vitamina.
• Praksa otvrdnjavanja koja će vas spasiti od prehlade i ojačati živčani sustav. Započnite s pranje hladnom vodom, postupno se okrećete brisanjem i zalivanjima.
• Budite sigurni da jedete proteine, koje se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i žitaricama. To je ta supstanca koja je odgovorna za formiranje imunološkog sustava.
• Nutricionisti preporučuju dnevno konzumiranje 5 šalica kvalitetnog crnog čaja. Zasićuje tijelo theaninom, što jača zaštitne barijere tijela.
• Gledajte svoje emocionalno stanje. Zaštitite se od negativnosti i stresa. Slušajte mirnu glazbu, gledajte smiješne filmove, divite se prirodi.
• Uzmi vremena za razmišljanje. Čak i ako niste upoznati s ovom praksom, samo se opustite nekoliko minuta, uronite u sebe i pokušajte ne misliti na ništa.
• Odbijte loše navike. Pušenje i alkohol uništavaju imunološki sustav. Ipak, umjerena količina kvalitetnog alkohola, kao što je odmor, nećete ozlijediti.
• Svakih 7-8 sati treba dati spavanje, kako bi se u potpunosti obnovila snaga tijela za daljnji plodan rad. No, za spavanje previše dugo također ne isplati.
• Ne zaboravite na higijenu. Pranje ruku prije svakog obroka i posjećivanje javnih mjesta je potrebno.

Usklađenost s dnevnom rutinom

Kao što se može procijeniti, zdrav stil života sastoji se od mnogih elemenata. Osnovni pojmovi i definicije toga su brojne komponente koje čine složenu strukturu zdravog načina života. Možda najvažniju ulogu ima pravilan režim dana. Ako postoji jasan raspored, tijelo počinje raditi automatski. Tako se manje sredstava troši na ostvarivanje određenih zadataka. Također značajno smanjuje učinak stresa.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam, u djelu u kojem mogu nastupiti pogreške, ako se neprimjereno tretiraš. Prva stvar koju biste trebali obratiti pozornost je punopravni san. Idite na počinak i probudite se istovremeno. Pored toga, san i budnost moraju se podudarati, odnosno, s tamnim i vedrim vremenom u danu.

Radnu aktivnost treba dati najviše 8 sati dnevno. Istodobno, aktivni rad treba biti popraćen kratkim, ali redovitim razdobljima potpunog opuštanja. To se odnosi ne samo na obavljanje stručnih poslova, već i na kućne studije.

Ugostiteljske usluge

Prehrana ima odlučujuću ulogu u takvom zadatku kao formiranje zdravog načina života. Utvrđivanje pravilne prehrane pomaže tijelu zasićenja svim potrebnim tvarima koje će osigurati glatki rad. Zdrava prehrana podrazumijeva sljedeće:

• smanjenje broja životinjskih masti;
• odbijanje masnih sorti mesa (preferira se ptica);
• odbijanje brzih ugljikohidrata (slatkiši, brza hrana, kolači);
• frakcijska hrana (često, ali u malim obrocima);
• odbijanje kasne večere;
• intenzivno unos tekućine;
• jede svježu hranu koja je podvrgnuta minimalnoj toplinskoj obradi (ili ništa uopće);
• što odgovara količini potrošene i potrošene energije.

nalazi

Da biste osigurali glatki rad svih tijela sustava, kao i dobro zdravlje, morate slijediti načela zdravog načina života. Da biste uzeli ovaj put, trebat će vam ozbiljan napor volje. Ipak, nakon nekog vremena postat će navika, a pravila zdravog načina života bit će ispunjena na automatskoj razini. Radit ćete produktivno i izgledati mlađe.