Glutamin: pregled, obrazac prijave, upute za uporabu i kontraindikacije

Kao što slijedi iz recenzija, glutamin je široko rasprostranjen među sportašima. Kako bi zadovoljili zahtjev, mnogi proizvođači proizvode posebnu sportsku prehranu, bogatu ovom aminokiselinom. Recenzije o njegovom utjecaju na ljudsko tijelo različito su, ali uglavnom pozitivne. Upoznat ćemo se s tim što su odgovori na ogromnim prostranstvima World Wide Weba, a zatim ćemo razmotriti što glutamin predstavlja, u kojem obliku je prezentiran u prodaji i kako ga ispravno koristiti.

Što kažu korisnici?

Recenzije glutamina uglavnom su lijevo od sportaša, zbog svoje omiljene okupacije prisiljene uzeti posebne dodatke hrani. Mnogi ljudi kažu da se glutamin može koristiti barem svaki dan, iako se svi ne koriste točno na ovaj način. Sasvim zajednička opcija - pribježi se takvom alatu, kada postoji osjećaj da vlastite snage tijela nisu dovoljne za rješavanje opterećenja. Glutamin pomaže u održavanju imuniteta, što je vrijedno za vrijeme posebnog stresa. Kako reći ovom domaćinu, ako pijete male količine aminokiselina, slijedeći upute, kratko prije odlaska u krevet, već se ujutro može probuditi apsolutno zdravo.

Prisiljeni da se suoče sa značajnim dnevnim opterećenjima, sportaši koji uzimaju glutamin, u pregledima bilježe da umor utječe na mnogo slabiji. Da bi se postigao maksimalni učinak, mnogi kombiniraju aminokiselinu i druge sportske prehrambene proizvode. Možete koristiti glutamin tijekom treninga, koji vam omogućuje održavanje snage tijela, nositi se s značajnijim opterećenjima i stoga dobiti najbolji rezultat. Uočeno je da su u posljednjih nekoliko godina kvalitetni proizvodi na prodaju, tako da nema problema s potrošnjom. Proizvod je dobro izmiješan, lako probavljiv, ne izaziva nuspojave. Istina, sve to vrijedi samo za mogućnost kupnje na pouzdanom prodajnom mjestu, gdje nema rizika da se naiđe na krivotvorenje.

Pojavljivanja: što drugo?

U recenzijama glutamina, postoje reference na slab miris praha koji se prikazuje na policama trgovina. Većina korisnika napominje da se ne smeta, stoga nije teško primati. Neki također preporučuju uporabu glutamina s kreatinom, a za veću učinkovitost uključeni u hrpu sportske prehrane BCAA. To daje maksimalni protok energije, podupire tijelo i omogućuje vam da se učinkovito nosite s naprezanjima čak i za vrijeme najtežih testova.

Međutim, odgovori na ovu aminokiselinu za sportaše nisu samo profesionalci, već i obični ljudi koji nisu previše zainteresirani za sportove. Kao što možete vidjeti iz informacija o otvorenim prostorima World Wide Weba, glutamin u prahu prihvaća čak i oni ljudi koji se obično ne susreću s velikim opterećenjima, ali samo žele zadržati imunitet na najvišoj mogućoj razini. Redovita uporaba aminokiselina u hrani pomaže održati snagu tijela, zaštititi se od bolesti u teškim razdobljima epidemije, mijenjanjem godišnjih doba.

Učinkovito i sigurno

Kao što se može vidjeti iz ocjene, glutamin među ostalim dodatcima sportske prehrane jedan je od prvih mjesta za zanimanje među kupcima. Drugi uzimaju aminokiselinu za kombinaciju s kazeinom, budući da je kombinacija dobra, povećava produktivnost tjelesne aktivnosti, omogućuje vam da razvijete tijelo bez štete za sebe. Mnogi ljudi koriste proizvod prije spavanja, kao i uvijek nakon treninga. Neki ljudi više vole piti razrijeđeni prah izravno tijekom nastave, ali ova opcija nije prikladna za svakoga. Mnogo ovisi o rezultatu, kojemu sportaš traži. Ponekad se preporučuje glutamin za upotrebu u jutarnjim satima, ali je razumno koordinirati ovo s trenerom kako bi se shvatilo koliko će u ovom trenutku biti učinkoviti unos aminokiseline u tijelu.

Najbolji učinak uzimanja glutamina je, kako korisnici osiguravaju, nakon napornog treniranja. Mnogi kažu da bez takvog aditiva u hrani je visoki rizik da se na licu zagušenja, ali je opskrba aminokiselina u hrani u potpunosti eliminira taj rizik. Drugi također napominju da je uz stalno korištenje glutamina mišićno tkivo nešto slabije nakon vježbanja. Učinkovitost aminokiselina u tom pogledu u odnosu na različite sportaše varira, što se objašnjava individualnim karakteristikama organizma.

Za maksimalne rezultate

Mišljenja o pravilnoj dozi glutamina se razlikuju - mnogo ovisi o tome kakav je učinak određena osoba težila. Većina se aminokiseline koristi za hranu jednom dnevno, u večernjim satima, ali drugi smatraju da je za njihovu svrhu optimalan program korištenje proizvoda tri puta dnevno. Odgovori takvih sportaša sadrže informacije o minimalnom riziku nuspojava, čak i uz takvu aktivnu potrošnju veze. Nema negativnog odgovora iz probavnog sustava, postoji dobra kompatibilnost s argininom. Možete koristiti glutamin i prije treninga, a nakon toga - daje najjači, najizrazitiji učinak.

Opće informacije

Kao element sportske prehrane, dotična se aminokiselina proširila u prošlom stoljeću. Po prvi puta, interes za nju se očitovao sedamdesetih godina. Danas, glutamin u bodybuildingu je praktički nezaobilazan element sportske prehrane bilo koga tko je na tom polju. U početku, znanstvenici su vjerovali da uključivanje glutamina u sportašu prehranu može značajno ubrzati rast mišićnog tkiva, kao i stimulirati regenerativne procese. Tijekom vremena, testovi su pokazali da još više izražen pozitivan učinak je uočen s obzirom na imuni sustav. Trenutno, svatko može napraviti glutamin element svoje dnevne prehrane. Na raspolaganju su posebni prašci, granule koje sadrže čistu aminokiselinu, a tu su i kombinirani pripravci koji istodobno daju nekoliko vrsta korisnih, nezamjenjivih tvari u tijelo.

U medicini, predmetni spoj je klasificiran kao uvjetno esencijalna aminokiselina. Glutamin u bodybuildingu postao je tako raširen zbog sudjelovanja u procesu izgradnje mišićnog tkiva - bez ove supstancije, ljudski mišići jednostavno ne mogu povećati. Brojna eksperimentalna istraživanja pokazala su da povećanje koncentracije spoja u krvožilnom sustavu smanjuje vjerojatnost kataboličkih procesa. Međutim, liječnici obratite pažnju: glutamin pokazuje dobre rezultate samo kada se pravilno koristi, nadopunjen uravnoteženom prehranom. Najmoćniji učinak može dobiti one koji kombiniraju dodatke i redovite obroke. Za svaki kilogram težine, sportaš koji trenira teška treninga treba apsorbirati barem jedan i pol grama čistog proteina.

Radi li?

Kao što proizvođači ukazuju u uputama, glutamin omogućava aktiviranje procesa oporavka imunološkog sustava. Taj učinak visoko cijenjeni od strane sljedbenika prehrane "sušenja", kao i onih koji žele postići najveći estetski reljef tijela. Ako jedete ograničavajući kalorijski sadržaj hrane, to je imunitet koji je prvi koji pati od toga, tako da dodatni vanjski izvor glutamina pomaže uspješno boriti se protiv agresivnih čimbenika. Korištenje proizvoda prema uputama pomaže u potpunom uklanjanju štetnih stimulansa.

Znanstvenici kažu da glutamin u kapsulama pomaže poboljšanju kvalitete sna, kako bi se stabilizirao rad živčanog sustava. Za sportaše, aminokiselina kao dodatak prehrani postala je neophodna pomoć za održavanje potrebne koncentracije glikogena u mišićnim tkivima.

Kako ga koristiti?

Sve pozitivne učinke neke aminokiseline može se osjetiti strogo od sportaša koji razumije kako uzeti glutamin. Mnogo se može naučiti od odgovora u golemim prostorima World Wide Weba, iz brojnih recepata koji govore o uspjehu u sportu. Pa ipak, prvi, osnovni, najvažniji izvor informacija je instrukcija koja je proizvođač sastavio o svom proizvodu. Potrebno je da se pridržavate nje s ekstremnim preciznošću, kako bi se smanjili rizik od štetnih utjecaja na tijelo, nuspojave.

Prva stvar koju valja uzeti što je moguće odgovorno je izbor doziranja. Količina glutamina je odabrana strogo pojedinačno, najbolje je konzultirati trenera. Utvrdite vrijednosti, usredotočujući se na prehranu, program prehrane športaša. Dakle, ako osoba prima dnevno najmanje dva grama proteina iz prehrambenih proizvoda za svaki kilogram mase, onda se aminokiseline koriste u oslabljenom formatu. Kako uzeti glutamin, kaže upute, morate zaustaviti na najmanju moguću dozu. Ako se sportaš pridržava "sušenja", prima od hrane manje od navedene količine proteina, tada je doza tvari na dan 3-5 g.

Značajke aplikacije

Postoji nekoliko uobičajenih uzoraka upotrebe aminokiselina. Neki ga uzimaju odmah nakon treninga, drugi - prije spavanja. Proizvođači dozvoljavaju korištenje proizvoda u podijeljenim dozama do tri puta dnevno - ubrzo nakon buđenja, neposredno prije odlaska u krevet i nakon nastave u hodniku. Mnogo je određeno lijekom kojeg je izabrao sportaš. Prednosti i štete glutamina u velikoj mjeri ovise o kvaliteti proizvoda i adekvatnosti njegove uporabe od strane čovjeka.

Glutamin u obliku praška je najprikladniji nakon treninga. Proizvod se brzo otapa u čistoj vodi, pa se koristi kao aditiv u piću. Kada se kombinira s BCAA, bolje je sami odabrati dozu, a ne stjecati gotove mješavine. To vam omogućuje da dobijete najbogatiji kompleks aminokiselina. Športske tvrtke, koje razvijaju mješovite proizvode, vodile su prosječni sportaši, tako da za svaku pojedinu osobu ova opcija možda nije najoptimalnija. Odabir najbolje doze je jamstvo učinkovitosti svake vježbe. No za stabilizaciju imunološkog sustava preporuča se korištenje glutamina, pranje vodom, noću, nedugo prije odlaska u krevet. Prikladna doza je 3 g.

Prehrana i aminokiseline

Nedavno, cijena glutamina postaje sve povoljnija, jer ima dosta proizvoda na prodaju - obje čiste amino kiseline i razni elementi sportske prehrane obogaćeni s njom. U prosjeku se traži oko 300 grama pakiranja od 500 do 1.000 rubalja, ali mnogo ovisi o proizvođaču i pravilima prodajnog mjesta. Drugi obraćaju pažnju na činjenicu da je potrošnja proizvoda niska, ali koristi od nje postoje, pa se investicija opravdava. Doista, glutamin je neophodan za rast mišića, aktivira regenerativne procese. To je bio razlog za uključivanje aminokiselina u različite prehrambene dodatke za sportaše. Na policama trgovina možete vidjeti mnogo kompleksa glutamina. Najčešće varijante kombinacija gotovih smjesa su s BCAA i kreatinom.

Za odgovarajuću cijenu, glutamin učinkovito katabolizira, aktivira proizvodnju hormona rasta noću. Možete kombinirati proizvod s različitim nazivima aminokiselina. Ali nemojte koristiti glutamin, ako sportaš koristi heinere, proteine ​​- oni ugnjetavaju probavu.

Neugodna pojavljivanja: što se pripremiti?

Budući da je glutamin prisutan i kod hrane koju ljudi jedu, važno je odgovoriti na određivanje odgovarajuće doze. Prekomjerne aminokiseline u tijelu mogu uzrokovati nuspojave. Sportaši primjećuju da je negativan odgovor organizma izuzetno rijedak, ali je još uvijek moguće. Često je problem za one koji koriste hranu više od 10-15 dana. Ne možete koristiti proizvod u slučaju nedovoljnog funkcioniranja bubrega, ali i ozbiljne negativne posljedice. Najčešće varijante su poremećaj stolice, poremećaj probavnog sustava. Da biste smanjili rizik takvog ishoda, prvo trebate ocijeniti svoj program hrane, izračunati koliko glutamina dolazi od redovite hrane, a na toj osnovi odabrati optimalan program za uključivanje u izbornik dodataka hrani.

Anatomska obilježja

Glutamin je jednako koristan i nužan za žene i muškarce. To je zbog osobitosti naše biologije. Ljudski protein sadrži dvadeset nezamjenjivih sastojaka, nazvanih "aminokiselina". To je u njihovom broju i uključuje glutamin. U većem stupnju, proizvodi životinjskog podrijetla bogati su spojevima. Normalno, glutamin se proizvodi u ljudskom tijelu, a to je dovoljno za običnu osobu - ali sportaš nema takve količine.

Dok smo uspjeli saznati liječnicima, funkcionalnost glutamina je vrlo široka - to je neophodan izvor energije, kroz koji nastaju nove stanice i tkiva. Amino kiselina je polazni materijal za proizvodnju različitih spojeva, bez kojih je ispravno funkcioniranje ljudskog tijela nemoguće. Neki kemijski spojevi proizvedeni na glutaminu tijekom reakcije u našim tkivima ne mogu ući u ljudsko tijelo na bilo koji drugi način.

Je li to potrebno?

Ako vjerujete u upute za uporabu, glutamin pomaže povećati volumen mišićnog tkiva. Često, ovaj rezultat koriste sportaši koji koriste aditive za hranu. No, klinička ispitivanja, organizirana prije nekog vremena, pokazala su da se taj učinak ne poštuje. S druge strane, dokazana je i neporeciva činjenica da mišićno tkivo nije pogođeno destruktivnim procesima pod utjecajem glutamina. S druge strane, potrebno je razumjeti: ako osoba jede pravilno, na uravnotežen način, prima potrebnu količinu svih aminokiselina sa uobičajenim proizvodima, dodatni izvor glutamina vjerojatno neće pokazati učinkovitost. Da ne budete razočarani, a ne da trošite novac uzalud, valja pažljivo analizirati svoj program hrane, a zatim odlučiti što je točno potrebno za poboljšanje performansi sporta.

Neki proizvođači dodatno obraćaju pažnju na činjenicu da glutamin opskrbljuje energiju energijom tijekom treninga snage, a također omogućuje brži oporavak nakon opterećenja. Takvi učinci potvrđuju mnogi pojedinci koji su upotrijebili aminokiselinu kao dodatak hrani. Neki tvrde da pod utjecajem glutamina tijelo čvrsto stoji na stresnim naprezanjima, očišćeno od toksina. Neki vjeruju da glutamin aktivira intelektualne sposobnosti, sposobnosti, normalizira probavni trakt.

Što mogu postići?

Kao odgovor, mnogi kažu da je prilikom korištenja glutamina brže riješiti tjelesne masti. Anabolički procesi pod utjecajem amino kiselina postaju brži i učinkovitije. Istodobno, povećajte ton. Međutim, odgovori u golemim prostorima World Wide Web-a potvrđuju takvi učinci od prijema, ali klinička ispitivanja nisu, tako da pitanje vjere i povjerenja ostaje na odluci određenog kupca. Neki ljudi misle da se aminokiselinske smjese trebaju koristiti za postizanje istine snažnog učinka - ako jedna veza ne funkcionira, drugi rezultat će pokazati dobre rezultate.

Najkvalitetniji i produktivni proizvodi su oni koji se nadopunjuju vitaminima, mineralnim spojevima. Daju ljudskom tijelu sve što je potrebno za puni rad sustava i organa. Međutim, važno je da se usredotočite na vlastitu prehranu kako biste točno odabrali elemente koji nedostaju u svakodnevnoj prehrani. Samo tako će poseban program pokazati dobar rezultat. Usput, najaktivnije promotivne tržišne proizvode u našem vremenu su mješavine gdje se samo polovica ukupnog volumena daje glutaminu i drugim masama - drugim spojevima čije su prednosti za sportaše dokazane ili očekivane.

I mogu li?

Što se tiče kontraindikacija glutamina u uputama, proizvođač uvijek navodi da veza nije namijenjena prehrani osoba koje pate od nedostatka funkcioniranja jetre i bubrega. Postoje slučajevi alergijske reakcije, preosjetljivosti na komponente uključene u lijek. To nameće određena ograničenja na mogućnost korištenja aminokiseline. Istodobno, njegova uporaba u razumnim količinama rijetko dovodi do neugodnih posljedica, budući da je ta supstancija normalno sadržana u ljudskom tijelu, koje proizvode stanice našeg tijela. Nemojte koristiti vanjske izvore u febrilnom stanju. Glutamin se ne preporučuje za nedostatak željeza u krvi, leukopenija, višak težine. Nemojte koristiti aminokiselinu ako se otkrije prekomjerna ekscitacija živčanog sustava.

Nastavak upotrebe glutamina s viškom doze može prouzročiti štetu ljudskom zdravlju. Postoje izvješća o grozničavim uvjetima, nestabilnosti živčanog sustava osobe koja je previše aktivno koristila dodatak prehrani. Bol u trbuhu je moguć. Zlostavljanje može izazvati iritaciju usne sluznice, uzrokovati pukotine na usnama. Posebno pažljive osobe bi trebale biti one koje prolaze tijekom liječenja. Kompatibilnost aditiva i odabranih pripravaka treba objasniti liječnik.