Glutaminska kiselina u bodybuildingu i sportu: upute za uporabu, učinkovitost i povratne informacije

Amino kiseline su izuzetno važne za naše tijelo. Ukupno danas, liječnici razlikuju mnoga imena esencijalnih i nebitnih aminokiselina koje dolaze s hranom. Danas smo zainteresirani za glutaminsku kiselinu. U bodybuildingu je jedan od najvažnijih elemenata prehrane, koji je odgovoran za lučenje hormona rasta, što je izuzetno važno kod regrutiranja mišićne mase. Danas želimo pažljivije pogledati ovu nevjerojatnu aminokiselinu i reći vam kako se koristi u cijelom svijetu.

Što je to?

Glutaminska kiselina u bodybuildingu je dugo poznat. Ovo je jedan od elemenata koji čine proteine ​​našeg tijela. Nije neophodno, tijelo može nadoknaditi zalihe drugih aminokiselina koje dolaze s hranom. Ovo je govedina i jaja, grah i kravlji sir, tako da na bilo kojem stolu postoje izvori. Međutim, glutaminska kiselina u bodybuildingu se dodatno koristi u obliku tableta. Pogledajmo što je potrebno za sportaše u povećanom broju.

Zašto joj treba tijelo?

Preciznije, to bi se nazvalo L-glutaminska kiselina. U body buildingu je dugo uočeno da bolji i brži metabolizam osobe, prije će tijelo doći do standarda koje profesionalni sport čeka. A ta je aminokiselina aktivni sudionik u svim vrstama metabolizma. Njegov učinak je vrlo raznolik, savršeno pomaže prenošenju signala duž živaca u mozak. Od glutamina nastaje aminobutirna kiselina koja poboljšava dotok krvi u mozak.

Povećana potreba za proteinima

Kome je to poznato, baš kao i profesionalni sportaši? Tijekom intenzivnog skupa mase moraju apsorbirati veliku količinu proteinske hrane, a osim toga - proteinski trese. Kada se cijepaju, stvara se vrlo otrovna tvar, amonijak. U tijelu se ne otrovaju, pod utjecajem glutamina amonijak se pretvara u ureu, koja je izvedena prirodno. Osim toga, aminokiselina pomaže stimulirati aktivnost nadbubrežnih žlijezda.

Veliki sport i tijelo

Malo kasnije razmotrit ćemo kako uzeti glutaminsku kiselinu u bodybuildingu. U međuvremenu, neka se zadrži na tome što će dati vašem tijelu. Glutamin je glavna komponenta mišićnog tkiva. Bez nje, njeno nastajanje, ako je moguće, daleko je daleko u smislu vremena i intenziteta. I ovo je od velike važnosti. Zamislite, osoba koja je mjesec dana poslije mjesec dana izložena u teretani, ali nema rezultata. Što će se dogoditi? Motivacija će se dramatično smanjiti, a možda će i potpuno napustiti školu.

Zašto glutamin igra tako važnu ulogu u tom procesu? Za sportaš je također vrijedna i sposobnost glutamina da nadoknadi nedostatak kisika. Što je tjelesna aktivnost intenzivnija, to će vaše tijelo više osjetiti. Dakle, jednostavna aminokiselina, koja je u mnogim prehrambenim proizvodima, pomaže bržoj izgradnji mišićne mase, a također i vraćanju tijela nakon opterećenja.

Značajke prijema

Treba napomenuti da čak i najsigurniji lijek ne smije se uzimati bez preporuke liječnika ili fitness trenera. Međutim, ako pogledate popularnost, vodeću poziciju uzima glutaminska kiselina u bodybuildingu. Kako se prijaviti, sada ćemo razgovarati. Ova aminokiselina je nestabilna u rješenjima. Stoga, ako namjeravate piti odmah nakon treninga, onda ga odnesite u hodnik u obliku praha i jedite ga na licu mjesta.

doza

I ovdje je sve vrlo individualno. Očito je da je prije uzimanja važno konzultirati liječnika. Međutim, dat ćemo Vam opći pregled kako se glutaminska kiselina koristi u bodybuildingu. Uputa preporučuje dnevni unos od 8 do 20 grama glikogena dnevno. U ovom slučaju, doziranje uvelike ovisi o individualnim karakteristikama prehrane. Ponekad iskusni bodybuilderi povećavaju ovu dozu do 40 g dnevno, ali to treba učiniti postupno, prateći stanje vašeg tijela.

Različite sheme primanja

Budući da su svi sportaši različiti, način prijema bit će drugačiji. I neiskusni bodybuilder može biti teško pronaći optimalnu shemu, stoga je najbolje kontaktirajte profesionalnog trenera. Međutim, naš zadatak je da vam kažemo kako se glutaminska kiselina koristi u bodybuildingu. Upute za uporabu preporučujemo da početnici uzmu malo, 2 minute. Upravo ta metoda pruža najpotpuniju asimilaciju mišića.

U danima povećane sportske opterećenja, tijelo treba povećanu prehranu i opskrbu kisikom. Stoga je preporučljivo uzeti glutamin prije ulaska u teretanu i nakon treninga. Obično se preporuča uzimati 5-20 g na sat, tako da lijek ima najveći učinak.

Vrlo je važno piti aminokiselinu s puno tekućine. Iskusni treneri preporučuju uzimanje uz protein koktel ili jednostavno uz hranu. Ali s drugim aminokiselinama ne smije se zbuniti, trebamo barem privremeni prekid.

Povećana doza

Ako je sportaš odlučio sušiti tijelo i istovremeno dobiti mišićnu masu, tada je potrebno promijeniti dozu. Obično tijekom ovog perioda, primjećuje se niska razina ugljikohidrata. Stoga trener označava najmanje 30 grama glutamina dnevno kako bi izbjegao katabolizam mišića. To jest, ako tijelo nema dovoljno ugljikohidrata, ona će početi isušivati ​​aminokiseline iz vaših mišića. U ovom slučaju nije moguć rast i jačanje. Treba napomenuti još jednu zanimljivu činjenicu. Dnevni unos glutamina u količini od 20-40 g omogućuje aktiviranje imunološkog sustava. Ovi su doktori ustanovili na primjeru pacijenata koji su presadili koštanu srž. I sportaši s velikim opterećenjem dobrog imuniteta bit će upravo tako.

Sudeći prema pregledima iskusnih sportaša, uzimanje ove aminokiseline u pravilnom doziranju pomaže značajno poboljšati sposobnosti vašeg tijela i brže postići svoje ciljeve. Kao eksperiment, ciklus vježbanja bio je opetovan, unaprijed određen u vremenu. Istodobno, nekoliko ljudi zamahnulo je kao i obično, dok su drugi uzimali glutaminsku kiselinu. Kao rezultat toga, bilo je očito da su u drugom slučaju svi pokazatelji znatno ispred. Osim toga, sportaši pokazuju povećanu učinkovitost i dobrobit.