Skup sportskih prehrana za skupinu mišićne mase. Kakva je sportska prehrana za mišićnu masu bolja?

Za izgradnju sportskog tijela to je iznimno važna prehrana, jer su mišići izgrađeni upravo zbog dolaznih elemenata u tijelu. A ako je kratko vrijeme za postizanje mišićne mase, onda je sve važnije odabrati odgovarajući set sportske prehrane za skup mišićne mase.

Postoji osnovni set sportske prehrane za skupinu mišićne mase, koju svaki sportaš treba znati:

• BCAA;
• multivitamina;
• Omega-3;
• Glutamin.

Ove tvari ne samo da pomažu u razvoju mišića, nego i općenito za zdravlje.

Zapošljavanje mišićne mase nije dovoljno konvencionalnih proizvoda, u svakom slučaju mora tražiti pomoć od sportskih dodataka. Osim toga, da trebate naporno raditi, to je također važno i održavati višak kalorija. Svi bodybuilderi uzimaju sportski kompleks prehrana za skupinu mišićne mase, koji uključuje nekoliko osnovnih aditiva.

Protein sirutke

Ovo je jedna od glavnih komponenti koja je uključena u sport dijeta za povećanje mišićne mase. Ovaj aditiv ima složenu kompoziciju koja može biti potpuno drugačija, ali sadrži mnoge važne elemente i aminokiseline. Proteini su važan dio koji ide u bilo koji sportske prehrane za mišićnu masu.

Gainer

Ako baš ne možete dobiti potreban broj kalorija, onda dolazimo do dobitnik potpore, što je također važna komponenta koja mora biti uključena u set sportske prehrane za komplet mišićne mase, jer velike količine proteina - ključ za rast mišića. Ali prilikom odabira geinera, posebnu pažnju posvetite kompoziciji. Važno je osigurati da u njoj nema previše ugljikohidrata, dajući prednost proteinu.

BCAA

Ovo je kompleks od tri aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Oni su izuzetno važni za tijelo, ali ih ne sintetiziraju sami. BCAA stimulira proizvodnju inzulina, što pomaže u njegovanju mišića. Dodatno, ove tri aminokiseline sprečavaju cijepanje proteina i uništavanje mišića.

Kompleksi prije treninga

Često, trening prilično iscrpljuje tijelo, snage ne ostaju. Nastojati se s tim i dodati snagu i energiju tijekom treninga pomoći će uporabi simulatora, koji uključuju kofein ili geranamin. Ako vam je potrebna dodatna energija, možete sigurno dodati komplekse za trening prije treninga u kit sportske prehrane za mišićnu masu.

kreatin

Povećava snagu i stimulira rast volumena. Do danas je na tržištu prisutan veliki broj kreatinskih sorata, ali monohidrat ostaje najčešći.

Omega-3

Ova komponenta se nalazi u masnoj ribi, ali čak i to ponekad nije dovoljno za sportaša i stoga se morate pridržavati aditiva. Najbolji je izbor riblje ulje. Omega-3 poboljšava cirkulaciju krvi, što ubrzava isporuku važnih tvari u mišiće. Ali to ne zaustavlja njezinu korisnost, ona također ubrzava metabolizam, koji pomaže da se oslobodi masnoća, te je koristan za kardiovaskularni sustav.

multivitamini

Oni praktički ne utječu rast mišića, ali, unatoč tome, ne manje važno. Trčanje za skup mase, uzimajući različite dodatke, sportaš počinje zaboraviti na neke važne vitamine, bez kojih će tijelo doći u kaos. Čak i ako postoje velike količine voća i povrća, neki vitamini još uvijek neće biti dovoljno.

glutamina

Ova aminokiselina se uglavnom nalazi u mišićima. Iako je tijelo sposobno za proizvodnju, dodatni uređaj neće naštetiti. Glutamin pomaže oporaviti, stoga je najbolje da je uzmete nakon treninga i noću. Glutamin bi trebao biti uključen u sportsku prehranu, za brzu mišićnu masu jednostavno je potrebno.

greške

1. Doručak koji se sastoji samo od proteina. Činjenica da je u jutarnjim jesti hranu bogatu ugljikohidratima nije u redu - to je istina, sve dok spavamo, šećer u krvi ide dolje i svi ugljikohidrati konzumiraju nakon buđenja, ide ravno u želudac. Svaka osoba koja ima cilj postizanja mišićne mase treba da jede doručak. Prije svega, čim se budete probudili, najbolje je popiti proteinski protresti, ali ne i jednostavan, ali visoko pročišćen hidrolizirani protein iz sirutke. Ovo je važno jer se uobičajena sirutka dugo apsorbira i to je oko 15 minuta. U ovom trenutku možete napraviti neke od svojih poslova, na primjer, tuširati. Nakon ovog vremena, bit će apetit, jer protein već ima vremena za probavu, metabolizam će ubrzati, a tijelo će početi tražiti novi dio hrane. Dolazeći u kuhinju možete kuhati omlet, zobene pahuljice, palačinke, sir. Ako želite, možete jesti nekoliko različitih jela odjednom. U jutarnjoj prehrani važno je prisustvo proteina i ugljikohidrata, pa ih treba podjednako podijeliti. Glavna stvar - popuniti ispunjavanje. Kao piće, preporučljivo je popiti šalicu zelenog čaja. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na vitamine i riblje ulje!
2. Velika količina ugljikohidrata odmah nakon vježbanja. Često možete čuti savjete o činjenici da nakon treninga morate koristiti lako probavljive ugljikohidrate, ali to je pogrešno. Dakle, apetit će ići samo za sljedeća dva sata, ne dopuštajući jesti hranu, što je stvarno važno za rast mišića. Brzo ugljikohidrati su dobre samo ako je cilj povećati snagu i izdržljivost, a ne skup mnoštva. A ako ste u potrazi za potonjem, onda bi se vaš izbor trebao zaustaviti na proteinu.
3. Odbijanje proteinskih koktela. Neki ne uključuju bjelančevine u kompletu sportske prehrane za mišićnu masu, ograničenu na dobitke, vjerujući da će samo kombinacija ugljikohidrata i bjelančevina dati željeni učinak, a sam protein nije. Jedno jednostavno pravilo funkcionira ovdje: protein je važan za rast mišića, stoga prva stvar koju trebate učiniti je usredotočiti vašu pažnju na nju. Ljudi koji redovito vježbaju u teretani i pokušavaju postići tjelesnu težinu, preporučuje se korištenje proteina u izračunu od 2-3 grama po kilogramu težine. Isto tako, važno je ne pokušavati trajno povećavati težinu, već intenzivno jesti nekoliko tjedana, pokušavajući postići maksimalni rezultat, a zatim dati tijelu stanku od neprestanih kalorija. Za skupinu proteinske mase iz konvencionalnih proizvoda nije dovoljno, pa bez ikakvog pomoć proteinskog koktela. Najbolje je piti protein sirutke prije i poslije vježbanja, a prije spavanja, spore proteine. Kakva sportska prehrana za skupinu mišićne mase može učiniti bez proteinskih koktela? Ne.
4. Podcjenjivanje BCAA i glutamina. BCAA je kompleks od tri aminokiseline koje su iznimno važne: izoleucin, leucin i valin. Smatraju se gotovo najvažnijom komponentom izgradnje mišića. Važnost uzimanja ovih amino kiselina također leži u činjenici da ih tijelo ne može sami sintetizirati, tako da dolaze samo s hranom. BCAA je proizveden uz oblik kapsule, također u obliku praha, što olakšava prijem, budući da je prašak bez okusa i mirisa, može se dodati i vašoj mućkalici i hrani. Ove aminokiseline se preporučuju da se konzumiraju tijekom treninga, odnosno da se tri puta prekine upotreba: prije, tijekom i poslije.
5. Ali i neke aminokiseline iz BCAA nisu dovoljne za aktivni rast mišića. Tijelo treba još više aminokiselina od prethodnih tri. Zahvaljujući njima, moći će vratiti snagu i proizvoditi hormone. A onda su prašakne aminokiseline došle do spašavanja. Oni se apsorbiraju brže, a okus je ugodniji nego tableted. Jedite ih najbolje nakon jela.
6. Neki pogrešno vjeruju da voda predstavlja prepreku prirodnim procesima probave. To nije tako, a osim toga, također je potrebno. Voda je motor anaboličkih procesa u tijelu koji promoviraju rast mišića.

Sportska prehrana za skupinu suhe mišićne mase

Sušenje je prilično uobičajeni pojam među bodybuilderima. Oni označavaju pravu sportsku prehranu za skupinu mišićne mase, koja je dizajnirana za maksimiziranje eliminacije masnog sloja, što će tijelo uklopiti i mišići će postati izraženije. Ovdje je sve logično, tijekom sušenja osoba pokušava izgubiti višak vode.

Kao što svi znaju, tijelo prima energiju prvenstveno od ugljikohidrata. Glukoza se zadržava u tijelu u obliku glikogena, a ako konzumirate previše ugljikohidrata, tada se glikogen počinje pretvoriti u masnoću. Dakle, kako bi tijelo stalo, potrebno je koristiti ovaj glikogen i masno tkivo, zbog čega će ugljikohidrati biti isključeni iz prehrane, a tijelo će sam početi uzimati ugljikohidrate. Iako na prvi pogled takva tzv. Dijeta djeluje djelotvorno, to može biti opasno. Dakle, takve stvari uglavnom prakticiraju iskusni sportaši. Ne možete odabrati najbolju sportsku prehranu za skupinu mišićne mase prikladne za sve, jer je vrlo individualna.

Najčešće, bodybuilderi pribjegavaju sušenju prije natjecanja. Postoji 4 proizvoda koji se mogu konzumirati u neograničenim količinama: bjelanjak, pileća prsa bez kože i masti, poželjno parena, riba, lignje fileta. No u prehrani, iako se u vrlo malim količinama, ali mora biti prisutan u obliku ugljikohidrata, zelje, krastavci, kupus, pura. Za prosječnu osobu koja želi izgubiti težinu, sušenje nije najprikladnija opcija. U tom slučaju, bit će dostatno pridržavati se nekoliko osnovnih pravila.

Pravila za pravilnu prehranu

1. Nemojte iscrpiti svoje tijelo slabijim dijetama. Puno je bolje znati i konzumirati ono što je korisno i isključiti štetne proizvode.
2. Najbolje je zabraniti sebi proizvodi od brašna i šećer.
3. Majoneza, čips, kobasica, sladoled zamjena za povrće, gljive, sir, jogurt, sir.
4. Potpuno odbijanje masti može postati izuzetno opasno za tijelo, jer će se metabolizam, stanje kože, kose i nokti pogoršati.
5. Doručak je najvažniji obrok dana.
6. Nemojte se kotrljati prije odlaska na spavanje. Ako se ispostavilo da kasni za jelo, najbolje je jesti nešto od voća i kefira.
7. Često je najbolje, ali u malim količinama.

Također je moguće izvesti sportsku prehranu za mišićnu masu. Također možete pripremiti proteinske koktele i biti sigurni u njihov sastav. Sve što vam treba je miješalica i potrebni sastojci.

1. Prvi protein-ugljikohidratni koktel može se napraviti od kombinacije mlijeka, 1 banane i 1 žlice meda.
2. Također možete kuhati od 100 g svježeg sira + mlijeka + banane.
3. Druga mogućnost je mlijeko, bjelanjak, banana i žlica šećera.

Ovo nisu sve mogućnosti koktela. Uzimajući u obzir ove sastojke i dodati im razne voće i orasi mogu napraviti proteinski shake, koji će biti gori od kupljen, a osim toga, smjese trgovine mogu biti prisutne nikakve štetne tvari, te u napitku ste se pripremali siguran.