Jednostavne i učinkovite vježbe za izravnavanje kralježnice

Ravno držanje se zove kraljevski. Čovjek s ravnim leđima i visoko podignutom bradom uvijek uzrokuje ponosni, sigurni čovjek. Plemenitost je posvetila veliku pažnju lijepom držanju. Djevojčicama i dječacima učili su umjetnost držanja leđa od ranog djetinjstva. Apsorbirali su majčino mlijeko, da prekrasan izgled i kraljevski stav govore o plemenitoj krvi. Trenutno, plesači, plesači, modeli, vojni ljudi izravno drže leđa. Uvijek se mogu vidjeti u gomili. Razlikuju se u istinskom lijepom položaju.

Za čovjeka izvorno, priroda ima ravnu leđa. Ali s dobi od pogrešnog sjedenja, zbog slabog mišićnog korzeta i drugih uzroka, javlja se zakrivljenost kralježnice koja, prema tome, snažno utječe na položaj. Da biste ispravili kršenja, kao i spriječiti scoliosis, možete, ako redovito vježbate kako biste ispravili kralježnicu. Učinite to bolje svaki drugi dan ili svaki dan. Vremensko razdoblje ne utječe na učinkovitost treninga. Nije poželjno izvoditi vježbe za poravnavanje kralježnice samo u slučaju bilo kakve virusne bolesti. Također, suzdržite se od treninga 1,5 sata nakon jela. Ako ste u nedoumici, možete li vježbati za izravnavanje kralježnice, posavjetujte se s liječnicima: neuropatolog i kirurg.

Dakle, razmislimo o kompleksu koji će vam pomoći popraviti kršenje držanja. Sjednite na pod, prekrižite noge na turskom. Držite leđa ravno tijekom vježbe, tj. Utjecaj treba biti samo na vratne kralježnice. Pogledaj ispred vas. Udahnite, povucite bradu u sebe, kao da usmjeravate kralježnice unatrag. Na izdisanje, protežu bradu naprijed, pokret bi trebao biti paralelan s podnom površinom. Izvršite naizmjence zamjena kralježaka unatrag - naprijed. Tjelovježba bi trebala trajati oko 30 - 40 sekundi.

Sada vježbe za izravnavanje kralježnice u području ramena. Ustani, pokušajte ukloniti napetost sa stražnje strane. Istodobno slijedite lopatice tako da tijekom vježbe dovoljno čvrsto pritisnete na leđa. Po inspiraciji, podignite torzo prema gore, uz izdisaj, spustite ga prema dolje. Ne trebate otvoriti više grudi, pokreti bi trebali biti uz kralježnicu. Izvršite vježbu 10 puta.

Stoji, stisnite prste iza leđa. U slučaju udisanja, podignite ruke prema gore, otvorite prsni koš i skupljajte lopatice što je više moguće. Ruke se približavaju glavi, osjećaju kako se sve zglobove otvaraju. Držite ovu poziciju oko 20 sekundi, a zatim slobodno spustite ruke po tijelu.

Svakako koristite vježbe za protežući kralježnicu. Sjednite na turski, podignite ruke iznad glave, poravnavajući ih na laktovima. Kod udisanja, podignite iza krune i prstiju. Nekoliko sekundi zadržite dah, zamišljajući kako su se svaka kralješka sada podizala prema gore. Uz izdisanje polako opustite kralježnicu, ali ostavite ga u vertikalnom položaju, nemojte se savijati.

Vježbe za izravnavanje kralježnice trebale bi uvijek biti učinjene na prilično sporo vrijeme. Ne zaboravite da su neki od kralježaka je pun živčanih završetaka, te stoga bilo pogrešan potez može dovesti do boli i ozljeda. No, iz straha da se pogoršate, nemojte odustati od satova, glavna stvar je promatrati lagani tempo.

Također dobar asistent lijepog držanja je korzeti. Naravno, neće zamijeniti vježbu, ali će raditi kao pomoćni. Ne smije se nositi cijelo vrijeme, ali je poželjno da ga se povremeno koristi.

Ako želite ispraviti svoj stav, tada budite uporni u obavljanju opisanih skupova vježbi. Postupno, kralježnica će se vratiti na normalu, i držat ćete leđa ravno.