Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu

Nažalost, osteokondroza je prilično uobičajena bolest, čiji rizik povećava s dobi. Bolest je povezana s postupnom degeneracijom intervertebralnih diskova. Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu jednostavno je neophodna, jer pomaže u zaustavljanju procesa uništavanja, a također i na povratak pokretljivosti mišića. Osim toga, s redovitom tjelovježbom osjećaji boli gube intenzitet.

Ako ste stalno zabrinuti bol u vratu i ramena, bolje je vidjeti liječnika odmah. Osteokondroza je mnogo lakše liječiti u ranim fazama razvoja. Gotovo je nemoguće vratiti već oštećena tkiva, stoga je najbolje odmah započeti terapiju. Liječnik će objasniti što vježbe za cervikalna osteokondroza trebate koliko često i s kojim intenzitetom trebate ponoviti. Također ćete biti propisani gelovi, masti i drugi lijekovi koji će smanjiti bol i ublažiti upalni proces.

Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu: korisne preporuke

• Ako počnete trenirati po prvi put, morate početi s minimalnim opterećenjima i postepeno komplicirati zadatke.
• Ni u kojem slučaju ne može početi vježbati tijekom pogoršanja bolesti, bolje je čekati bolje zdravlje.
• U pravilu, prva dva ili tri treninga popraćena su bol, koja se mora postupno udaljiti. Zapamtite da ako nakon početka nastave ste primjetili jake pogoršanje njegovog stanja ili bol postala još potrebno da se zaustavi vježbe i posavjetovati se sa stručnjakom.
• Ako imate priliku, barem prvih nekoliko sesija s trenerom.
• Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom treba isključiti oštre, brižljive pokrete, budući da postoji mogućnost dodatne štete.
• Prije početka treninga, mišići se trebaju dobro zagrijati. Možete uzeti vruću kadu ili tuširanje, staviti ručnik ili bocu s toplom vodom na vrat. Korisna i lagana masaža ramena i vrata, što će mišiće učiniti elastičnijim.

Cervikalna osteokondroza vježbe kralježnice

1. Počnite trenirati s zavojima glave u različitim smjerovima 5 do 10 puta. Svi pokreti trebaju biti spori i glatki. Pokušajte postupno povećati amplitudu okreta.
2. Sada počnite podići glavu gore i dolje, dok pokušavate dodirnuti bradu na prsa. Učinite 5 do 15 ponavljanja.
3. Sada nagnite glavu natrag. Počnite povlačiti i povući bradu.
4. Spojite ruke u bravu i stavite ih na čelo. Sada nagnite glavu naprijed, dok ga pritisnete rukama. Osjetite maksimalni stres vrat mišića i držite nekoliko sekundi. Opustite se i ponovite iste korake.
5. Nagnite glavu dolje i stavite ruke zaključane u bravu na stražnjoj strani glave. Pritisnite dok pokušavate podići glavu. Ponovite najmanje šest puta.
6. Dlanom desne ruke počivajte na desnoj hramu. Pritisnite rukom dok naginjate glavu na desnu stranu. Osjetite napetost u vratnim mišićima. Ponovite pet puta u svakom smjeru.
7. Polako podignite ramena do maksimalne visine i ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi. Sada duboko udahnite i opustite mišiće, osjećajući se kao da se ramena pada na svoje. Ponovite najmanje pet puta.

Sjetite se da je ova gimnastika s cervikalnim osteohondrozom vrlo učinkovita. Potrebno je više od 20 minuta vježbanja, a nakon tjedan dana redovitih, svakodnevnih vježbi pojavit će se primjetni učinak. Osim toga, ovaj se program također može koristiti kao preventivna mjera. Osteokondroza je mnogo lakše spriječiti nego kasnije riješiti.