Kako se oporaviti od poroda. Žena nakon poroda. Kako vratiti lik nakon rođenja

Nakon što se čudo dogodilo, kada nakon dugih devet mjeseci čekanja na rođenje lijepe bebe, možete ga gledati satima, ne prekidajući se dotaknuti. Međutim, mame se rijetko osjećaju sasvim sretnim, jer gledanje na vlastiti odraz u zrcalu može usaditi žaljenje i sumnju u sebe. Mnogi čak i prije dolaska bebe vjeruju da će se brojka brzo vratiti na normalu, ali u većini slučajeva to se ne događa. Niti svaka žena nakon porođaja ne može se vratiti na prethodnu težinu što je prije moguće. Štoviše, neki to ne uspijevaju čak i nakon nekoliko mjeseci ili čak godina. U vezi s činjenicom da je ovaj problem više nego relevantan, predlažemo vam da razgovarate o tome kako se oporaviti nakon porođaja.

Vratite tijelo u prvobitno stanje

Prije svega, valja napomenuti da oblik abdomena novootvorene žene određuje njegov sadržaj, u ovom slučaju prošireni uterus. Dakle, za devet mjeseci trudnoće ovaj organ je rastegnut, sukladno tome, njegov volumen je povećan zbog pojave novih mišićnih vlakana. Dakle, volumen maternice u vrijeme porođaja povećava se za petsto, a njezina težina - za 25 puta! Naravno, nakon isporuke, od organa će trebati vremena da se vrati u prvobitno stanje. Nakon što žena proizvodi bebu, veličina maternice odgovara približno onim parametrima koji su zabilježeni u četvrtom mjesecu trudnoće. I trbuščić u ovom trenutku već je vrlo primjetan. Odgovarajući na pitanje: "Koliko se tijelo vraća nakon porođaja?" Napominjemo da se maternica vraća na početnu vrijednost u oko pet do šest tjedana. Sada predlažemo da saznamo o prvim koracima koji se moraju poduzeti kako bi se maksimalizirao ovaj proces.

Koristimo led

Ako se pitate kako se brzo oporavlja nakon isporuke, imajte na umu da morate djelovati već u prvim satima nakon rođenja djeteta. Dakle, čak i u trenutku kad se u bolnici prva tri do četiri dana preporuča se nekoliko dana na dan primijeniti led na dno trbuha za pet do sedam minuta. Hladno stimulira vazokonstrikciju i smanjuje krvarenje oštećene površine maternice koja ubrzava proces čišćenja šupljine ovog organa od krvnih ugrušaka i ne dovodi do krvarenja.

dojenje

Ne zaboravite imati na umu da će gubitak težine nakon rođenja dojilje biti puno lakše. I stručnjaci preporučuju da se dijete ne stavlja na prsa, ne na sat, već na zahtjev djeteta. S ovom načinu rada, tijelo mlade majke počinje proizvoditi potrebnu količinu oksitocina, pomaže da se smanji maternice mišića. Osim toga, stimulacija bradavica na razini refleksa izaziva kontrakciju mišićnih vlakana u ženskim spolnim organima.

Leži na vašem trbuhu i kreće se

Kako bi se maternica smanjila brže, korisnije je lagati sa svojim trbuhom. Time se ubrzava proces pražnjenja šupljine. Dakle, dovoljno je da ležite na trbuhu nekoliko puta dnevno četvrt sata.

Osim toga, najpoželjniji put u procesu obnove navedenog tijela pogođeni su ranim usponom na noge (nakon nekoliko sati nakon rođenja). Dakle, zbog aktivnosti mišića tijekom hodanja, postoji stimulacija mokraćnog mjehura, čiji prelijevanje sprječava kontrakciju maternice. Osim toga, odljev iz njezine šupljine poboljšava krvne ugruške.

Kako se oporaviti nakon isporuke: koristimo zavoj

Osim veličine maternice, oblik trbuha određen je i njegovim rectus mišićima smještenim u prednjem dijelu trbušne šupljine. U procesu donošenja djeteta, oni se protežu i često se razilaze sa strane, stvarajući tzv. Diastase. Ovaj fenomen može trajati nekoliko mjeseci nakon porođaja, ali, u pravilu, prolazi nakon 8-12 tjedana. Za rješavanje rastegnutog trbušne mišiće stručnjaci za dijastaze preporučuju posebnu uporabu postpartum zavoj. Pomaže u podupiranju rastegnutog trbušnog zida, popravlja organe trbušne šupljine i ne dopušta stvaranje kila. Osim toga, njezina upotreba pomaže pri učvršćivanju šavova iz carskog dijela. Ako želite koristiti zavoj, onda se definitivno posavjetujte s liječnikom koji će vam reći kako pravilno nositi.

Odabir zavoja

Postoje tri vrste ovog medicinskog uređaja. Prva od njih zove se remen i široka (15-30 cm) elastična traka koja pokriva ne samo abdomen, već i kukove i pričvršćuje se velcroom. Ovaj uređaj je indiciran za uporabu tijekom trudnoće (nalazi se na širokoj strani na leđima), au postpartum razdoblju (jača najveći voluminozni dio u trbušnoj regiji).

Tu je i zavoj-milost. Ima oblik kratkih rukava s visokim strukom i gustim umetcima u abdomenu i struku, te širokim pojasom. Druga vrsta zavoja - nazvana postpartum - preporučuje se za uporabu žena koje su podvrgnute carskim isporukama.

Kontraindikacije na nošenju zavoja

Pitanje o pitanju brzine oporavka od porođaja ne biste trebali usredotočiti pozornost isključivo na brzinu vraćanja na izvorni izgled. Glavni čimbenik je očuvanje vlastitog zdravlja. Čak i takva naoko nedužna stvar kao zavoj ima brojne kontraindikacije. To uključuje sljedeće patologije:

- bolesti bubrega;

- Gastrointestinalne bolesti, koje su popraćene nadimanjem ili s spastičnom boli (na primjer, kolitis);

- alergijske bolesti kože (kontaktni dermatitis, itd.);

- upaljenu kožu na područjima koja su u dodiru s tkivom zavoja;

- upala šavova nakon carskog rezanja.

Kako koristiti postpartum zavoj

Oblačenje zavoja potrebno je samo na leđima. U tom položaju trbušni mišići su u opuštenom stanju, što im omogućuje ispravno fiksiranje. U nedostatku kontraindikacija, zavoj se preporučuje da se koristi tijekom postpartum razdoblja, to jest oko dva mjeseca nakon rođenja djeteta. I ne samo da će biti izvrstan alat za obnovu likova, nego će također smanjiti bol u leđima, što vrlo često otežava mlade majke. Nemojte zaboraviti da kada nosite postpartum zavoj, morate se odmoriti 30-50 minuta svaka tri sata tijekom dana.

Kako se oporaviti nakon porođaja uz pomoć gimnastike

Druga važna faza u procesu obnavljanja normalne figure su posebne fizičke vježbe. Međutim, nema potrebe žuriti s gimnastikom. Dakle, početak aktivne vježbe može biti 8 tjedana nakon rođenja, ako je vaše dijete rođeno prirodno, a ne prije 2.5-3 mjeseca, ako ste premjestili carski rez. U ranijim vremenima opterećenje mišića tiska može dovesti do ozbiljnih posljedica u obliku povećanog intraabdominalnog tlaka, što podrazumijeva očuvanje dijastaze, propuštanje vaginalnih zidova, divergenciju šavova.

Postupno opterećenje

Za održavanje zdravlja nakon porođaja, preporuča se pribjeći vježbama disanja. One se izvode, ležeći na leđima. Udisaju naše najbolje napuhati trbuh, uzdisati kako ga više uvlačenje. Ponovite ovu vježbu bi trebao biti oko 15 puta u jednom pokretu, a jedan dan može napraviti do 10 treninga malo teže. Zbog toga se vježba treba izvoditi dok leži na trbuhu. Istovremeno, također ćete stimulirati rad crijeva, koji će riješiti problem opstipacije tako često mamom zabrinjavajućim. Međutim, imajte na umu da je takav trening iskazan samo ženama koje su prirodno rodile. Ako je vaša beba rođena carskim rezom, a zatim ove vježbe su kontraindicirana, jer mogu izazvati neslaganje postoperativna šava.

Još jedan odličan odgovor na pitanje kako se oporaviti nakon porođaja hoda pješice. Osim toga, ovaj najučinkovitiji način da mišiće tiska donesu gotovo nema vremenskih ograničenja ili medicinskih indikacija. Dakle, proces hodanja koristi većinu mišića našeg tijela, a održavanje tijela u uspravnom položaju pomaže da se mišići trbušnog zida poravnavaju. U tom slučaju uvijek možete pod kontrolom stupanj opterećenja mijenjati intenzitet kretanja ovisno o stanju zdravlja.

Dom Workouts

Nakon 1,5-2 mjeseca nakon poroda može se malo povećati opterećenje na trbušnim mišićima. Međutim, treba imati na umu da ozbiljna tjelesna aktivnost može utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga se aerobik, oblikovanje, sportski ples preporučuje tek nakon šest mjeseci nakon pojave djeteta. Do ove točke, najbolje je ograničiti se na obuku doma.

Nekoliko jednostavnih vježbi

1. Prihvatite polaznu poziciju, ležeći na leđima. Noge se zavoje u koljenima, tako da su bede pritisnute na pod. Ruke lako shvaćaju vrat. Polako podignite gornji dio prtljažnika, podignite bradu na koljena, istodobno istiskujući mišiće tiska. Ponovite ovu vježbu 30 puta.

2. Prihvaćamo početni položaj koji leži na podu na leđima. Istovremeno, noge se poravnavaju, ruke su rastegnute po tijelu. Glatko podignite noge pod kutom od 30-45 stupnjeva. Koljena ne zavezuju. Ponovite vježbu oko 20 puta.

Ne zaboravite na pravilnu prehranu

Ako ste zabrinuti o tome kako vratiti figuru nakon poroda, pozornost treba obratiti na ono što jedete i na koji dijelovi. Dakle, ograničite unos životinjskih masti, koji su sadržani, na primjer, u svinjetini i vrhnji. Osim toga, isključite visoko kaloričnu hranu iz vaše prehrane i, bez iznimke, pratite veličinu vaših dijelova. Međutim, uključivanje u dijete također nije potrebno. Vaša prehrana treba biti zdrava i raznovrsna, jer sve što jedete utječe na bebu (ako dojite). Dakle, nakon rođenja žena mora u svoj izbornik uključiti svježe povrće i voće, žitarice i proizvode od kiselog mlijeka. Ograničite potrošnju pekarskih proizvoda, maslaca, kao i cijelo slano, masno, prženo i začinjeno. Sve to će vam pomoći u održavanju zdravlja (i vlastitog, i beba) i brzo vratiti bivšu težinu nakon porođaja.

Njegu kože

Daleko od posljednje uloge u oblikovanju izgleda koje žena stječe nakon porođaja je stanje kože. To se posebno odnosi na naš trbuh, koji se podvrgava istezanju tijekom trudnoće, što često dovodi do pojave strija i formiranja takozvane "pregače" (višak kože). U pravilu, pojava takvih neugodnih posljedica je isključivo individualna priroda. U većini slučajeva, nakon rođenja djeteta, koža na trbuhu mlade majke brzo se skraćuje i vraća na normalu. Međutim, kako bi se ubrzao taj proces, još je neophodno učiniti nešto nakon rođenja. Prije svega, stručnjaci preporučuju povećanje tonusa pomoću kontrastnog tuširanja. Poželjno je uzeti ga ujutro. Prvo, koristite tople vode nekoliko minuta, a zatim uključite tople vode. Zatim pustite hladnu vodu nekoliko sekundi. Ne zaboravite imati na umu da je potrebno puno dulje zagrijavati tijelo nego da se ohladi. Nakon takvog postupka, preporuča se utrljati s tvrdim ručnikom. Jedinstvena masaža pomoći će stimulirati kožni protok krvi.

Osim kontrastnog tuširanja, možete koristiti i posebne kozmetičke proizvode. Međutim, njihov se odabir treba približiti vrlo pažljivo. To je zbog činjenice da se tvari u njima lako apsorbiraju u kožu, mogu prodrijeti u majčino mlijeko i naštetiti zdravlju vaše bebe.

zaključak

Dakle, danas smo saznali da je prilično teško točno i nedvosmisleno odgovoriti na pitanje o tome koliko se tijelo vraća nakon isporuke. Uostalom, taj proces ne ovisi samo o tome kako je beba rođena, već io mnogim pojedinačnim čimbenicima. Međutim, bez obzira na to, uvijek možete pomoći svom tijelu pravilnom tjelesnom aktivnošću, zdravom prehranom, kozmetikom i još mnogo toga.