Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca?

Glavni hormon u tijelu čovjeka, kroz koji izgleda kao predstavnik jačeg spola, zove se testosteron. On vam omogućuje da izgradite moćnu muskulaturu sportašima u bodybuildingu, a također je odgovoran za razvoj seksualnih karakteristika tijekom razdoblja kada se dječak pretvara u čovjeka. Ovaj hormon igra važnu ulogu u održavanju seksualne aktivnosti kroz život čovjeka. Stoga je važno pratiti razina testosterona

Hrana je jednostavan način za visoku razinu testosterona

Jedna od prilično djelotvornih metoda povećati razinu testosterona je pravilna prehrana. Istovremeno, uravnotežena prehrana ima pozitivan učinak na stanje cijelog organizma. Znanstveno je dokazano da određena hrana povećava testosteron. Na primjer, one koje sadrže cink.

Utjecaj cinka na ljudsko tijelo

Takav element u tragovima, kao cink, igra bitnu ulogu u radu ljudskog tijela. Potiče regeneraciju stanica, ima pozitivan učinak na stanje kože. Dakle, prisutnost cinka u dovoljnoj količini smanjuje suhoću kože, sprječava pojavu akni, alergijskih reakcija, smanjuje broj bora i regulira masnoću kože. Ovaj element također pomaže organizmu da se nosi sa virusima, bakterijama i pomaže u jačanju imuniteta.

Za tijelo čovjeka, cink je osobito važan. Pomaže u održavanju seksualne želje i poboljšava status spermija. Zato je ovaj mineral često sastavni dio lijekova koji su oblikovani za liječenje erektilne disfunkcije.

Osim toga, cink pomaže u razvoju testosterona i održava njenu razinu u tijelu, sprečavajući njegovu preobrazbu u dominantan u žena hormon estrogena.

U jednom danu čovjek treba oko 15 mg cinka.

Proizvodi s visokim sadržajem cinka

Proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca i dovoljno, pa čak i pretjerane, iznos koji sadrže cink su: nemasna govedina i jetra, riba (morska i riječna) i drugi plodovi mora (kamenice, dagnje, škampi, rakovi, rakovi). Ovaj mikroelem se također nalazi u mahunarkama, posebice grašak, orašasti plod, zrno pšenice, žitarice i mlijeko. Ovi proizvodi povećati testosteron i pomoći muškarcu da ima jake mišiće i izvrsno seksualno zdravlje.

Vino je lider u borbi za visok testosteron

Ako se odlučite za korištenje proizvoda koji povećavaju testosteron u muškaraca, onda, čudno, prvo morate dati prednost crvenom vinu. Enzim poput aromataze pretvara testosterona u estrogen. A vino blokira rad ovog enzima. Kao rezultat toga, muški hormon u tijelu prevladava nad ženskim hormonom.

Pretjerana konzumacija crnog vina, naprotiv, smanjuje sadržaj testosterona u krvi. Stoga, ovo piće ne vrijedi uzimati. Norma za muškarce koji žele povećati razinu hormona je pola čaše dnevno.

Mast za testosteron

Dakle, koji proizvodi povećati razinu testosterona? Kao što je već spomenuto, morski proizvodi prvenstveno se tiču ​​njih. U njima, uz cink, postoji mnogo masnih kiselina omega-3 skupine. Oni ubrzavaju proizvodnju željenog hormona. Stoga, oni koji žele izgraditi mišićnu masu i koristiti steroide u tu svrhu, potrebno je znati da ta hrana podiže testosteron.

Među njima su i orašasti plodovi, masline i razne vrste biljnih ulja. Masti sadržane u tim hranama potiču rast testosterona.

Treba podrazumijevati da masti uzrokuju formiranje kolesterola, pa se njihova upotreba treba kontrolirati. Međutim, u malim količinama, kolesterol također pomaže u stvaranju testosterona.

Hrana za povrće je ukusni izvor testosterona

Ako postoji nedostatak muškog hormona, trebate dodati voće, zelje i povrće na prehranu. Među njima - rajčice, breskve, bugarski papar, avokado, papaja, patlidžan, ananas, prokulice, kopra, luk i čorba. Celer i peršin su dvije vrste zelenila, koje su također potrebne za poboljšanje montaže. Povećani sadržaj vitamina C u njima, koji utječe na razinu hormona, također sugerira da su to proizvodi koji povećavaju proizvodnju testosterona. Najbogatiji proizvod u sadržaju vitamina C je pas ruža, koji se može jesti i sirovo i u obliku juha. Što se tiče voća i povrća, oni su bogati vlaknima. Potonji poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima i utječe na proizvodnju testosterona.

U dnevnom izborniku trebali biste dodati i kašu i sušeno voće.

Spremanje rezultata

Nije dovoljno znati koje proizvode testosteron podiže, još uvijek trebate zadržati razinu. Da biste to učinili, trebate jesti hranu s visokim sadržajem bjelančevina. Također potiče rast mišića. Popis proteinske hrane uključuje meso i životinja i ptica, kao i različite vrste mahunarki i jaja pilića. Protein ne samo da stabilizira razinu testosterona u tijelu, nego također aktivira procese koji povećavaju njegov rast.

Što sprječava proizvodnju testosterona?

Muškarci koji žele imati lijepu, reljefnu muskulaturu, potrebno je smanjiti količinu soli i šećera. Natrij inhibira prirodno stvaranje muškog hormona u tijelu. Negativni učinci na proizvodnju testosterona također imaju poluproizvode koji uključuju antibiotike i supstance koje sadrže hormon. Količina kave također bi trebala biti minimalna.

Zabranjeni proizvodi

Kako bi se razvio testosteron u tijelu čovjeka, a ne estrogena, strogo je zabranjeno koristiti takve proizvode kao što su soja i pivo. Soja i hrana s njegovim sadržajem iznimno su bogati hormonima kao što su estrogeni. U velikim količinama su sadržane u pivu. Dakle, ne mogu se reći o tim proizvodima povećati testosteron.

Fiziologija je sjajan način povećanja testosterona

Na temelju gore navedenog, možemo zaključiti da postoje namirnice koje povećavaju testosteron. Redovne tjelesne aktivnosti mogu im pomoći. Održavanje izvrsnog oblika rješava nekoliko važnih zadataka odjednom. Prije svega, vježbe se bore s prekomjernom težinom, koja stimulira nakupljanje ženskog hormona estrogena. Osim toga, trening doprinosi prirodnom porastu volumena mišića koji, zbog metaboličkih procesa, također utječe na proizvodnju testosterona.

Podešeni način dana nije manje važan za sintezu hormona. Noću treba spavati 6-9 sati. Ako čovjek ne spava puno, to sama po sebi može uzrokovati pad razine testosterona. U tom slučaju, ostatak bi trebao biti jasno izmijenjen tjelesnim naporom. To pomaže u izbjegavanju stresa. Činjenica je da psihološki problemi i živčana iskustva daju zeleno svjetlo hormon kortizol, što blokira proizvodnju testosterona.

U pravu, i najvažnije - učinkovita, izgradnja mišićne mase treba stručnjaka koji će pokupiti optimalnu tjelesnu aktivnost i potrebni odmor.

Vrijedi također shvatiti da više nije bolje. Višak razina testosterona u muškom tijelu može dovesti do neželjenog učinka, na primjer, formiranje masnih naslaga u prsima i povećanu seksualnost. Istovremeno, čak i produženo i veliko fizičko naprezanje ne može utjecati na smanjenje masnoće.

Testosteron u ženskom tijelu

Prednost testosterona u tijelu žene dovodi do atrofije primarnih spolnih karakteristika i mijenja izgled sekundarnih znakova. Stoga, proizvodi koji povećavaju testosteron kod žena trebaju se koristiti pod strogim nadzorom stručnjaka.

Posebni pripravci

U svijetu postoji mnogo lijekova koje sportaši koriste za brzu izgradnju mišićne mase. Međutim, njihova uporaba treba strogo dozirati i ne biti redovne prirode. Inače, prirodna proizvodnja testosterona može se zaustaviti. Dakle, stopa uporabe takvih lijekova nije više od mjesec dana godišnje. Ali to bi se trebalo dogoditi samo u izuzetnim slučajevima - kada je potrebno postići visok rezultat u kratkom vremenskom razdoblju i kada se prirodno testosteron u tijelu proizvodi polako i u malim količinama.

Korištenje steroida u neograničenim količinama također može uzrokovati pogoršanje zdravlja. Stoga je bolje koristiti manje rizičnu metodu i pojesti hranu koja povećava razinu testosterona.