Ako pijete puno vode, što će se dogoditi? Je li štetno ili štetno piti puno vode?

Netko tko ne savjetuje da pijemo mnogo vode. To može biti nutricionisti i fitness treneri, kozmetičari i liječnici, prijatelji i rodbina. Ali mnogi još uvijek imaju pitanje: "Ako pijete puno vode, što će se dogoditi?" Danas nam je cilj razumjeti što voda daje tijelu, koliko ga treba konzumirati i kako njezin višak ili nedostatak utječe na njeno stanje. Prije svega, ljudi koji žele izgubiti težinu gube veću količinu vode. Uz pomoć vode, pokušavaju ispuniti prazninu u trbuhu i ugasiti osjećaj gladi. No, zapravo, voda je potrebna tijelu kao zraku. Često ljudi kažu da malo piju, jer to ne žele. Zapravo, nismo navikli pitati vodu. Češće koristimo slatke napitke, sokove, čaj ili kavu. No, kako kažu nutricionisti, samo voda može ugasiti žeđ. Sok, mlijeko i druge tekućine su hrana, a kava i čaj su otrov. Pa ipak, ako pijete puno vode, što će se dogoditi? Hoće li to imati koristi tijelu ili, obrnuto, uzrokovati odstupanja u svom radu?

Mala fiziologija

Voda je temelj života na zemlji. Svi biokemijski procesi u tijelu povezani su s metabolizmom vode, štoviše, sam ljudsko tijelo je 80% vode. Za tijelo funkcionira kao sat, potrebna je određena količina čiste vode. Koliko je već pomalo kontroverzno pitanje. Što je veća tjelesna težina - veća je i potreba za njom. Za osobu težinu 50 kg, dovoljno je 1,5 litara dnevno, a ako je težina unutar 80 kg poželjno je popiti oko 2,5 litara. Slika zvuči dovoljno impresivno, a ljudi počnu sumnjati: "Hoću li moći piti toliko tekućine, a ako pijem puno vode, što će se dogoditi meni?" Zapravo, to je zato što nismo navikli pitati vodu, ali uzalud. Zbog stalne dehidracije, problemi kože i kose počinju, kronična bolest srca i crijeva pogoršava se, metabolički procesi su poremećeni. Čak i miris znojenja s nedostatkom tekućine u tijelu postaje drugačiji, oštriji i piercing zbog višak toksina.

Postoji još nekoliko točaka koje utječu na našu potrebu za tekućinama. Ovo je temperatura okoline. Toplije na ulici - više vlage gubi tijelo. Druga točka je tjelesna aktivnost. Dakle, uredski radnik treba manje vode od graditelja.

Uloga tekućine u tijelu

Voda je temelj našeg postojanja. Ona otapa tvari u tijelu, isporučuje hranjive tvari u stanice, uklanja toksine iz tijela. Stoga će vaše tijelo biti bolje ako pijete puno vode. Što će se dogoditi s bubrezima je zasebno pitanje koje se najviše brine za ljude. Odgovorimo: ako ne patite od ozbiljnih bolesti tih organa, tada će samo imati veliku količinu čiste vode. U svim drugim slučajevima morate se posavjetovati s liječnikom.

Vrlo je važna potreba za vodom koja ovisi o tome što jedemo. Ako ste ljubitelj začinjene slatke hrane, bogate konzervansima, onda stvarno trebate piti puno vode. Što više konzumirate nezdravu hranu, to više sredstava koje vaše tijelo potroši za pranje svih toksina i toksina. Ako vam je stalo do vašeg zdravlja, onda idite na zdrav obrok. Vegetarijanci smiju smanjiti potrošnju vode na 1-1,5 litara dnevno. Usput, količina izravno konzumirane vode ovisi o obilja vaših obroka. Ako ste navikli jesti puno, morate puno piti.

Možda ćete biti iznenađeni, ali gotovo polovica svih bolesti se javlja jer tijelo nema jednostavnu vodu. Tako da zglobovi ne vrište, bubrezi ne stavljaju kamenje, a koža nije previše suha, samo trebate napraviti pravilo za održavanje normalne razine tekućine u tijelu.

Kako je voda izgubljena?

Voda se troši na sve procese životne podrške. To se odnosi ne samo na uriniranje. Zajedno s disanjem, a zatim dodjeljujemo dragocjenu vlagu. Na dan kada organizam gubi tako oko 2 litre tekućine, koja se mora napuniti. Juhe, kompoti i ostali prehrambeni proizvodi, naravno, sadrže tekući dio, ali ima drugačiju strukturu i ne zamjenjuje običnu vodu. Štetno je piti puno vode, samo ako imate izravne kontraindikacije liječniku, u drugim slučajevima trebate barem preklapati dnevni gubitak tekućine. Dehidracija tijela je teški uvjet koji potkopava rad svojih zaštitnih mehanizama. Pogotovo često se to događa u doba teškog povraćanja ili proljeva, povišene tjelesne temperature. U takvim trenucima potrošnja vode treba biti što je moguće veća.

Što se događa s tijelom ako se troši malo vode

Bez vode ne možemo živjeti. Čak i proces disanja, koji se čini autonomnim, zahtijeva puno tekućine, hidratizirajući pluća. Samo to zahtijeva oko 0,5 litara dnevno. Treba imati na umu da izdišeni zrak sadrži vlagu koja se povećava potrošnja vode tijelo do 0,7 ili 1 litre, ovisno o fizičkom naporu. Ako se tekućina ne obnovi, proces disanja postaje sve teži. Dodajte na to troškove sustava izlučivanja (znoj i urin), nadopunjavanje tekućeg dijela krvi i shvatit ćete da morate piti puno vode.

Korištenje premalo doprinosi akumulaciji proizvoda razgradnje i toksina u tijelu, stvaranje viška masti, može uzrokovati loš tonus mišića i pogoršanje probavnog sustava. Nedostatak vode uvelike se povećava viskozitet krvi, što može dovesti do nižeg krvnog tlaka i krvnih ugrušaka. To je, pitanje zašto piti puno vode, možete vrlo lako odgovoriti: da tijelo u potpunosti funkcionira.

Odvojeno, može se reći o odnosu krhke ljepote žene s potrošnjom dovoljne količine tekućine. Sada ćete shvatiti zašto morate piti više vode. Na to ovisi glatkoću i dobru boju kože, stanje i rast kose. Kada postoji nedostatak čiste vode, bore se formiraju brže, suhoće kože raste, a gubitak kose se povećava.

Umjerena razina dehidracije

Mnogi ljudi čak ne razmišljaju o takvim jednostavnim stvarima. Zašto piti puno vode, jer možete jesti juhu, jabuku, piti sok - i tijelo će dobiti sve što vam treba. Tako većina vjeruje. Ovo je velika zabluda jer se čista voda ne može zamijeniti ničim drugim. Ako osoba pije malo vode, počinje dehidracija. I većina nas je stalno u ovome stanju. Prvi simptom kojemu treba posvetiti pozornost je žeđ. Ako se naviknemo malo piti, ne možemo se dugo obratiti pažnji, pogotovo ako smo jako zauzeti na poslu. U tom se slučaju tijelo uključuje način rada s ekonomijom. Znojenje se smanjuje i uriniranje smanjuje. Možete raditi cijeli dan i nikad ne želite koristiti zahod. Međutim, tijelo radi u hitnom načinu rada. Kako bi nadoknadila smanjenje rezervi vlage, tijelo počinje uklanjati tekućinu iz stanica. Zato voda uđe u krv, održava krvni tlak na odgovarajućoj razini i nadopunjuje opskrbu limfi. Sljedeći simptom blage dehidracije može biti glavobolja, osobito snažna na kraju dana. Tako reagira na promjene u mozgu, koja se sastoji od vode za 90%. Oni koji kažu da je štetno piti puno vode je jako pogrešno. Kao što možete vidjeti, sve je upravo suprotno.

Jaki stupanj dehidracije

Sad ćemo vam reći što se događa s tijelom ako nastavimo živjeti u istom režimu. Nadamo se da će to postati težak argument koji će objasniti zašto je potrebno piti više vode. Ako pijete manje od litre vode dnevno (ne računajući juhe, kavu, čaj i alkohol), naknadna dehidracija može dovesti do poremećaja u funkcioniranju i stanju bubrega, jetre i srca. Ekstremni stupanj dehidracije stanica mozga je halucinacija koju osoba vidi u pustinji, ali je teško privući se u takvu državu u urbanim uvjetima.

Sprječavanje nedostatka vode u tijelu

Da biste to učinili, dovoljno je otići do liječnika-terapeuta, koji će potvrditi da možete piti puno vode. Mnogi se boje edema, ali zapravo su znak ozbiljne bolesti ili pokušaja tijela da dostavi tekućinu za buduću uporabu. Ako svakodnevno konzumirate dovoljno vode (za odrasle, ova brojka započinje s 8 čaša, povećava li vam potreba za tvrdim fizičkim radom, vrućim vremenom na ulici), tada će ekskretorni sustav raditi kao satni rad. Dakle, metabolizam će ići ispravno, a višak tekućine u vremenu će biti uklonjen iz tijela, uklanjanje toksina i proizvoda degradacije. Zašto je još uvijek relevantno, je li štetno piti puno vode? Budući da njegova kvaliteta u mnogim regijama ostavlja mnogo želja, a također i zbog prevalencije među populacijama teških bolesti bubrega, u kojima se pokazuje dijeta slanom vodom.

Koliko vode dnevno možete piti?

Većina ljudi trajno živi u dehidriranoj državi i ne zna ni o tome. Međutim, kako bi se spriječili štetni učinci na tijelo može biti vrlo jednostavan. Da biste to učinili, jednostavno pijete 8 do 10 čaša dnevno. Da biste izbjegli nepotrebno opterećenje bubrega, trebate ovo vrijeme raspodijeliti tijekom dana i nemojte se naslanjati na vodu prije odlaska u krevet. Naravno, ovo je relativna norma. To ovisi o načinu života, količini i kvaliteti konzumirane hrane, dobu godine. Ali općenito, pitanje je li štetno za piti puno vode, možete odgovoriti nedvosmisleno: ne. Ne morate ovo shvatiti kao vodič za piće što je moguće više vode. Za preciznije izračune možete koristiti formulu - 30 ml dnevno za svaki kilogram mase.

Voda za gubitak težine

Djevojke i žene prolaze jedni drugima ovo pravilo: ako pijete puno vode izgubit ćete težinu. Zapravo, voda sama nema svojstva gorenja masnoća, ne može spriječiti apsorpciju konzumiranih masti ili razdijeliti one koje su već pohranjene u tijelu. Ali ona je dobar pomagač onima koji su odlučili izgubiti težinu. Za početak, voda služi kao punilo za želudac, nema kalorija, ali pomaže smirivanju okusa apetita i manje jesti na večeri. Da biste to učinili, nutricionisti se savjetuju da popiju jednu ili dvije čaše 15 minuta prije svakog obroka.

Ostali izvori tekućine

Caffeinated drinks (čajevi i kava) ne mogu se koristiti za zaustavljanje žeđi. Soda, sadržana u soda, kava, pivo i jača alkoholna pića dovode do dehidracije tijela. Njihova uporaba vodi do povećane potrošnje vode u tijelu. Kod redovne uporabe umjesto vode uočit će se žgaravica, bolovi u trbuhu, donji dio leđa, glavobolje i depresija. Još sumnjate li je li korisno piti puno vode? Pokušajte nekoliko mjeseci da upotrijebite propisanu količinu umjesto uobičajenog čaja. I promatrajte stanje vašeg tijela.

Pravilna prehrana

Ako jedete dovoljno svježeg voća i povrća (barem 5 obroka po danu), možete lagano smanjiti količinu vode koju pijete dnevno. To su proizvodi koji daju dragocjenu vlagu tijelu na pravi način. Što više vaše hrane razlikuje od zdravih, to jest, što više sadrži brašno, pržene, masne, poluproizvode, to je veća potreba za čistom vodom. Nema sumnje je li korisno piti puno vode. To potvrđuju svi vodeći stručnjaci i nutricionisti.