Vitalna sila prirode, ili koliko vam je potrebno da pijete vodu dnevno

Sporovi o tome koliko trebate piti vodu dnevno za svaku osobu ne prestaju već dugi niz godina, ne samo među pristašama zdravog načina života, već i među učenim ljudima. Neki od njih su sigurni da trebaju piti samo kad postoji prirodna žeđ, dok se drugi pridržavaju dobro poznate teorije "osam čaša". Sredinom 20. stoljeća razvili su ga američki stručnjaci i sastojali se od činjenice da je zdrava osoba normalna režim pića Potrebno je 1 ml vode po 1 kg kilograma konzumirane hrane. Dnevni dijeta od prosjeka je u godinama 1900 kcal, te stoga nije bilo izračun koliko vam je potrebno piti vode dnevno odrasloj osobi: 1.900 podijeljeno s 250 ml, što u konačnici je oko 8 čaša. I nutricionisti iz različitih zemalja, uzimajući ovaj lik kao osnovu, što nisu dogovorile da li će ga uključiti u broju vode sadržane u hrani konzumiraju ljudi, kao iu prvih jela i pića, ili preporučiti piće u čistom obliku. To je bio samo na početku XXI stoljeća, 2004. godine, službeni američki medicina priznata su norme: zdrava odrasla žena treba jedan dan piti 2,7 litara vode, a čovjek - 3,7 litara. U toj znatnoj količini dnevne tekućine treba sadržavati svaku vodu koja se nalazi u povrću i voću, sokovima, čajem i kavom, mlijeko, smoothije, koktele, prve tečajeve i druge izvore.

Čimbenici koji utječu na potrošnju

Koliko vode za piće dnevno treba da svaka osoba održava vitalnost, pod utjecajem mnogih čimbenika: težina svoga tijela, temperatura i vlažnost okoliša, količina i kvaliteta hrane koju jedu, motorička aktivnost i vrstu obavljenog posla. Za razliku od preporučili standard: 30-40 ml tekućine po 1 kg tjelesne težine (uključujući pića, čajeva, sokova), ljudi koji se aktivno bave fizičkim radom ili sportom, moraju vratiti izgubljenu vlagu znoja, tako da je količina vode u danu treninga oni uvijek prelaze 30-50% količine vlage pijan u "izlazu". Temperatura okoline igra važnu ulogu: što su indeksi veći, to više voda "isparava" tijekom disanja i isparava iz kože. Ljeti, kada je toplomjer spušten, liječnici savjetuju piti najmanje 3 litre vode dnevno. Odgovor na pitanje koliko vode napiti dnevno ovisi o kvaliteti i količini hrane. Vitka japanski i mediteranska, hraneći se plodovima mora i druge zdrave hrane, dovoljno pol litre vode dnevno, dok pretile Amerikanci sa svojim hamburgerima, kava i cola treba konzumirati barem 2,5 litre.

Trudnice trebaju odrediti dnevnu količinu i kvalitetu tekućine od strane promatračkog liječnika. Obično je propisano najmanje 2 litre tekućine dnevno. Količina vode dnevno se povećava s dijabetesom, problemima s nadbubrežnim žlijezdama, štitnjačom i probavnim poremećajima. Liječnikova konzultacija o tome koliko trebate piti vode dnevno kako biste nadoknadili gubitak tekućine u svakom pojedinom slučaju mora biti strogo individualan!

Zašto piti vodu?

Svatko zna činjenicu da je naše tijelo dvije trećine vode, s krvlju sadrži 83%, mozak - 75%, mišići - 76%, pa čak i kostur 22% impregniran vodom! Ako osoba dugo ne pije vodu, tada će svi organi početi trpjeti od dehidracije, krv će se zgusnuti, a 4-5 dana može doći do smrti.

Nedostatak vlage nepovoljno utječe na stanje kože osobe - postaje prljav i pretjerano suh, crvenilo i nabori na njemu. Hidratizirajućim: maske, kreme, gelovi, u ovom slučaju, neće riješiti probleme ljepote, jer kako bi zračiti kožu mladenački, trebali popiti dovoljnu količinu vode dnevno, jer je osnovna prehrana naša koža uđe.

Kako pravilno piti vodu?

Većina nutricionista preporučuje svojim pacijentima da uklone žeđ za redovitim jelima s vodom bez plina po potrebi, kada želite piti. Iako postoje navijači pravila "100 ml po satu", to jest, trebate držati blizu malo vode, tako da ne zaboravite nadoknaditi nedostatak tekućine u tijelu. Ali svi stručnjaci pravilne prehrane imaju tendenciju da misle da je nedopustivo piti vodu kroz snagu, ali bolje je da pomogne tijelu da se nosi sa žeđom i da istovremeno dobije puninu živosti i izvrsnog raspoloženja!