Učinkovito punjenje očiju kod rada s računalom

Računalo je postalo toliko dio našeg života da ste već zaboravili kako smo to radili bez njega. Nudimo baviti kako pravilno opremanje radnog mjesta kako bi se smanjio rizik od raznih bolesti uzrokovanih duljeg razdoblja sjedi ispred monitora, te kako raditi vježbe za oči, koje su tako jako umorna pri radu s računalom.

Opća pravila za rad s računalom

Da bismo smanjili opterećenje našeg tijela, posebno su razvijena pravila za rad s računalom. Oni pružaju skup preporuka za odabir radnog mjesta, namještaja (stolovi i stolica), računalo tehnologija (monitor, tipkovnica, miš itd.), kao i skup pravila koja određuju položaj tijela tijekom rada.

Glavne točke za uređenje radnog prostora:

1. Soba treba biti dobro prozračena i dovoljno osvijetljena.
2. Dubina radne površine stola mora biti najmanje 50 cm.
3. Stolica bi trebala biti leđa, udobna i udobna.
4. Odaberite moderan monitor i video karticu.
5. Tipkovnica bi trebala biti ergonomija, poput računalnog miša.

Osnovne preporuke za rad s računalom:

1. Sjedati na jednom mjestu dugo je nemoguće, s vremena na vrijeme trebate promijeniti položaj (na primjer, da biste odstupali u stražnjem dijelu stolice).
2. Potrebno je s vremena na vrijeme zagrijavati, tj. Pokretati s rukama i nogama, kao i torzo.
3. Noge bi trebale biti u ravnini.
4. Leđa je ravna.
5. Udaljenost od očiju do monitora mora biti razmjerna drugo: što je veći ekran, veća udaljenost (na primjer, ako je prikaz 14-15 inča, onda to mora biti uklonjena iz 50 cm, ako 17 inča - 80 cm i tako dalje).

Usput, zagrijavanje treba provesti ne samo tijelo već i viziju. Pogledajmo primjere kako vježbati za oči.

Računalo i naprezanje očiju

karpalni sindrom tunela (stegnuti živac u zglobu) vjerojatno je najčešće poznata traumatska trauma ljudi koji troše puno vremena na računalu. No, naprezanje očiju još je češći uzrok loše zdravlje. Ako ne učinite nikakvu profilaksu, tada ovaj umor može dovesti do općeg umora, povećane miopije i smanjenja ukupne učinkovitosti.

U rizičnoj skupini vizualne napetosti su sve, posebno one koji troše više od tri sata na računalu.

Simptomi umora očiju

Pretjerano izlaganje očiju, u pravilu, popraćeno je kombinacijom bilo kojeg od sljedećih simptoma:

• glavobolja;
• suhe oči, osjećaj pijeska u očima;
• zamagljen vid;
• umorne oči;
• Promjene u percepciji boje.

Osim toga, kada pokušavate jasnije pregledavati slike na zaslonu, korisnici imaju tendenciju da svoje glave zadrže u neprirodnim položajima, što pomaže pri učitavanju vrata i ramena. Ako se pojavi bilo koji od ovih simptoma, oni će neizbježno smanjiti učinkovitost vizualne percepcije.

Što uzrokuje umor očiju?

Pretjerano izlaganje očiju, prije svega, rezultat prekomjernog rada mišića očiju. To se može dogoditi na četiri načina.

Prvi - samo rezultat ljudske evolucije: naše oči evoluirao da vidi u daljini u trodimenzionalnom svijetu, ali monitor omogućuje korisniku s krupnog dvodimenzionalni medij. Kao rezultat toga, nakon nekoliko sati rada na računalu, točka fokusa oka je izvan zaslona. Kao rezultat toga, korisnik mora uložiti dodatne napore da svoje oči usredotoče na zaslon.

Glare su još jedan čest faktor umora mišića u očima. Ako se na monitoru nalazi odbljesak, oči bi trebale raditi još teže da bi se slike razlikovale na zaslonu.

U zaključku - položaj monitora. U prirodnom položaju očiju vidno polje je ravno naprijed i lagano dolje. Ako monitor ne spada u navedeni raspon, mišići moraju stalno raditi tako da oči pronađu zonu vidljivosti.

Posljednji razlog preopterećenja mišića oka je uporaba brzih, ponavljajućih pokreta, poput bacanja pogleda između izvornog dokumenta papira i zaslona.

Pored umora mišića očiju, iritacija se može pojaviti u samoj olovci. To također pridonosi vizualnom stresu. Istraživanja su pokazala da, iako korisnici gledaju na monitor, prestanu treptati često, što oduzima oko potrebne vlage. To pogoršava suhi, vrući zrak koji proizlazi iz mnogih monitora i računalnih procesora. Također, isušivanje očne rožnice može biti uzrokovano prašinom koja proizlazi iz elektrostatskog polja monitora.

Sve te stvari stvaraju neprijateljsko okruženje za oči.

Kako možete zaštititi svoje oči?

Možete napraviti nekoliko stvari kako biste stvorili za oči ugodnije okruženje oko računala. Najjednostavnija stvar koja se može učiniti jest zamijeniti monitor s modernim i sigurnim. Novi zaslon ne smije treperiti, iskriviti sliku i biti pogrešnim postavkama svjetline, kontrasta i boje.

Dalje, trebali biste se pridržavati općih pravila i preporuka za uređenje radnog mjesta i sam proces rada.

Ali bez obzira na vrstu okruženja u kojem radite, trebali biste poduzeti neke korake kako biste smanjili umor očiju. Najprije zatraži više. To zvuči jednostavno, ali većina ljudi ne obraća pozornost na ovo prisilno djelovanje. Druga korisna ideja je da se oči odmoru, barem svaka dva sata. To može biti prekid, jednostavna vježba ili zadaci koji nisu povezani s radom na računalu.

Usput, valja istaknuti da čak i vaš dijeta može pomoći smanjiti napetost oka! Prirodna ulja sadržana u nekim vrstama riba i proizvodi bogatih kalijem (na primjer, banane i krumpir), pomoći će očuvati vlagu vaših očiju.

Ako je vaš posao izravno povezan s trošenjem vremena iza monitora ili se ne možete pridržavati pravilnog prehrambenog režima, onda biste definitivno trebali napraviti takvu stvar kao punjenje za oči. Vježbe su razvili stručnjaci i osmišljeni su za smanjenje vizualnog i mišićnog stresa zbog dugotrajnog rada na računalu.

Punjenje očiju pri korištenju računala

Postoje mnogi setovi vježbi za smanjenje umora i naprezanja očiju, koji su razvili stručnjaci širom svijeta.

Opći program za punjenje očiju, koji poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće očiju i smanjuje opterećenje, osigurava sljedeće:

• brzo trepnuti dvije minute;
• treptaj i otvorite oči, svaki pokret za tri do pet sekundi;
• obaviti vježbu za oči pod nazivom "Vježba Bike" za jačanje mišića (ova shema punjenja za oči će se raspravljati u nastavku);
• Prstima lagano stisnite kapke nekoliko sekundi;
• deset puta promijenite temu izoštravanja - od bliske do daleko, dok odgađanje vizije u jednom trenutku za pet sekundi.

Učinkovito punjenje za oči kada se rade s računalom radi vježbe barem jednom svaka dva sata, a nakon svake akcije je najbolje da se pokrije oči i opustite se jednu minutu.

Kompleks vježbi "Vježba Bike"

Ovo punjenje za oči kod rada s računalom ne zahtjeva puno vremena, ali ima povoljan učinak na vid.

Redoslijed vježbi:

• nekoliko puta brzo trepnuti, raspršiti krv;
• nekoliko puta, podignite oči, zatim ih spustite, ali nemojte micati glavu;
• propustio;
• izvršiti kretanje samo s očima lijevo, zatim s desne strane;
• propustio;
• sada podignite oči u gornji desni kut, zatim ih spustite na donju lijevu stranu, ponovite nekoliko puta;
• propustio;
• Podignite oči u gornjem lijevom kutu i spustite ih u donju desnu stranu;
• propustio;
• Probijanje trga kroz oči, krećeći se u tom smjeru: gore - desno - dolje - lijevo;
• propustio;
• stavite oči s još jednim kvadratom, tek sada krenite u suprotnom smjeru: gore - lijevo - dolje - desno;
• propustio;
• opišite oči s krugom s lijeva na desno;
• propustio;
• opisati s očima krug u drugom smjeru - s desna na lijevo;
• posljednji put trepere.

Ne zaboravite da svi pokreti radite sa svojim očima, a ne s glave.

nošenje lopte

Ovo napajanje za oči prilikom rada s računalom razvilo je znanstvenik William Bates. On pruža sljedeće manipulacije:

• topli ruke;
• pokriti oči prstima, prelazeći prste na čelo;
• uronite u mrak;
• uklonite dlanove i osjetite pad temperature, ali ne morate otvoriti oči;
• Zatvorite oči i otvorite oči.

Klase pomažu vratiti svjetlinu i jasnoću slika.

Kompleksne vježbe za umorne oči

Naša vizija treba odmoriti ne samo tijekom rada s monitorom, već i poslije. Na kraju radnog dana bit će važeće sljedeće naplate za oči nakon računala:

1. Ponovite 5 puta takve radnje: duboko udahnite, mnogo zazhmurte, držeći dah na nekoliko sekundi, brzo disanje i istovremeno široke dehiscence očima.
2. Učinite laganu masažu nadvodnih lukova od nosa do hramova, oči moraju biti zatvorene.
3. Učinite to 10 puta kružnim pokretima zatvorene oči u različitim smjerovima - s lijeva na desno i s desna na lijevo.
4. Uzmite palac na udaljenosti od 25 cm od vaših očiju, a zatim ga pogledaj tri sekunde, zatim jedno oko, a zatim drugo, a zatim dva u isto vrijeme.
5. Prstima prstima pritišćite kapke. Nakon toga, trepnite 10 puta. Udahnite, a možete odmoriti nekoliko sekundi. Zatim ponovite još 2 puta.

Elektroničko punjenje očiju

Elektronička gimnastika pruža odmor za oči uz pomoć digitalnih dinamičkih slika. Slike za nju su posebno odabrane i omogućuju obavljanje takvih vježbi kao:

• usredotočiti;
• kretanje očiju u različitim smjerovima.

Ne zaboravite da je provedba takvih jednostavnih manipulacija, ne samo pomoći da spasi vid, ali i zaštititi od mogućih dodatnih skupih postupaka.