Udaljenost od očiju do monitora: značajke, zahtjevi i norme

U prosjeku, moderna osoba provodi oko 50 sati tjedno gledajući zaslon računala. Bilo da je povezan s učinkom „umorne oči”, glavobolja, zamagljen vid i poteškoće u fokusiranju i što bi trebao biti udaljenost od očiju do monitora tih problema moglo izbjeći ili barem svesti na minimum?

Korisne preporuke

Bez obzira kako udobna udaljenost od očiju do monitora, ako provodite dosta vremena na računalu, vrlo je važno redovite stanke i vježbe za vizualno opuštanje. Evo nekih korisnih preporuka koje će vam pomoći smanjiti negativne učinke povezane s dugim boravkom ispred radnog zaslona.

• Pazite da ako trebate naočale da biste pogledali zaslon, stavite ih na mjesto.
• Redovito treptajte. Tijekom fokusiranja, vizualni refleksi malo usporavaju, nehotice ćete treptati manje, što dovodi do suhih, nadraženih i umornih očiju.
• Zapamtite pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta, vrijedi 20 sekundi gledati izvan monitora za šest metara unaprijed. U ovom kratkom vremenu, mišići oko očiju će dobiti potrebne pauze za njih, što će povećati brzinu treptaja.
• Pokušajte zadržati udaljenost od oka do monitora u rasponu od 40 do 76 centimetara. Većina ljudi vjeruje da su granice od 50 do 65 centimetara najprikladnije i optimalnije.
• Provjerite je li gornji dio monitora na ili malo ispod horizontalne razine očiju.
• Nagnite vrh monitora od vas pod kutom od 10 do 20 stupnjeva. To će stvoriti optimalan kut gledanja.
• Držite zaslon čistom od prašine i otisaka prstiju.
• Pokušajte postaviti monitor tako da ne odražava zbunjujuće refleksije (na primjer, iz prozora).
• Koristite podesivu stolicu koja vam omogućava da sjednete pod pravim kutom i da postignete optimalnu poziciju tijela i udaljenost od očiju do monitora računala.
• Koristite odgovarajuću veličinu znakova. Ovaj važan čimbenik na mnogo načina određuje koliko treba udaljenost od monitora do očiju.

Optimalno računalo položaj

Kako vizualizirati opseg vizualne udobnosti? Provjerite je li monitor računala smješten približno na duljini ruke od normalnog položaja sjedenja. Gornja alatna traka zaslona bi trebala biti otprilike na jednoj horizontalnoj razini s očima. Ako je prenizak, možete biti izloženi riziku od razvoja bolova u vratu. Ako je previsok, to može dovesti do dodatnog preopterećenja mišića očiju.

Monitor bi trebao biti nagnut okomito kako bi se izbjeglo nepotrebno zasljepljivanje s gornje rasvjete. Tipkovnica i miš trebali bi se nalaziti ispred vas na radnoj površini. Ako ih stavite na kut, riskirate razviti jednostranu bol u vratu i ramenu. Važnu ulogu također igra udaljenost od očiju do monitora računala.

Strašna sklonost

Količina vremena koje provodimo gledajući ekrane dramatično se povećala posljednjih nekoliko godina. Sva krivnja je sjedeći način života i nedostatak potrebne tjelesne aktivnosti. Sve to pogađa mentalno blagostanje, anksiozni poremećaji se povećavaju. Koja udaljenost od očiju do monitora pomoći će izbjeći probleme i neće moći negativno utjecati na našu viziju u budućnosti?

Zapravo, nitko ne zna sigurno hoće li produljena upotreba digitalnih uređaja uzrokovati trajno oštećenje očiju. Jedno je sigurno: neracionalno dugo vremena provedeno na računalu, jedinstveno dovodi do povećanja napetosti oka i povezane nelagode, koja se također zove sindrom računalna vizija.

Epidemija kratkovidnosti

Oko 7-8 sati osoba provodi na punom i zdravom snu. Oko približno isto vrijeme provodi gledajući razne monitorove: TV, računalo, tablet ili smartphone. Vjeruje se da sve to pridonosi porastu razine miopije ili kratkovidnosti. Očito, postupno rast ovog oboljenja stječe razinu epidemije diljem svijeta.

Nemir i nuspojave

Nema sumnje da produljena izloženost zaslonu uzrokuje naprezanje očiju. Monitor je sastavni dio radnog mjesta za mnoge ljude, uglavnom od uredskih radnika. Kada se stavi u pogrešnu poziciju, može uzrokovati da radnik radi u raznim neugodnim pozama što može dovesti ne samo na nelagodu, već i na potencijalno opasne ozljede mišićno-koštanog sustava.

Ostale nuspojave slabo postavljenog monitora su iritacije očiju, zamagljen vid, suhoću, bol u oku i glavobolje. Uobičajene pritužbe među računalnim operatorima su neugodni osjećaji u vratu i ramenima. Ogroman broj takvih pritužbi ukazuje na to da je položaj monitora, uključujući udaljenost od zaslona za monitor na oči, važan čimbenik u organizaciji radnog mjesta računala.

Zahtjevi i norme: što se može učiniti kako bi se zaštitili

Koje čimbenike utječe na točan položaj monitora računala? Prije svega, to je kut gledanja i udaljenost gledanja. U tom smislu postoje određeni zahtjevi i preporuke. Okomiti kut gledanja trebao bi se kretati od oko 15 do 30 stupnjeva. Neki ljudi koji su uključeni u vizualno teške zadatke mogu ograničiti kretanje prema dolje i koristiti kut do 60 stupnjeva. Kod upotrebe velikih monitora (17 ", 19" ili više), provjerite da vrh zaslona nije na višoj razini od korisnikovih očiju.

Što se tiče udaljenosti očiju od monitora, vrijedi se okrenuti prirodnim fizičkim karakteristikama vida. Gledanje na velike udaljenosti ne uzrokuje zamor očiju, za razliku od mišićnog napora koji se traži da se usredotočite na objekte koji se nalaze na udaljenim mjestima. Što je udaljenost gledanja kraća, to je veći mišićni napor. Norma koja pruža vizualnu udobnost za većinu korisnika računala smatra se rasponom od 40 cm do 70 cm.