Vitamini za trudnice: što je bolje? Recenzije stručnjaka. Korisno voće i povrće tijekom trudnoće

Vitamini i minerali pomažu održati zdravu i snažnu osobu. Tijekom trudnoće dijete dobiva hranjive tvari

Zdrava hrana će ispuniti tijelo sa svim mikronutrijenata tijekom trudnoće. Međutim, vrlo je teško dobiti dovoljno željeza i folne kiseline jednostavno od prehrane. I samo posebni vitamini, koji se mogu uzeti s korisnim proizvodima, "brinuti" o sretnom stanju majke i djeteta. Na primjer, znanstvenici Nacionalnog vijeća za istraživanje zdravstva i medicine u Sjedinjenim Državama analizirali su IQ u 1000 obitelji. Kao rezultat istraživanja, dokazali su da je niža razina inteligencije pronađena u onoj djeci čije majke tijekom trudnoće uzimaju jod u nedovoljnoj količini.

Važno je napomenuti da žene koje samo pokušavaju imati bebu također trebaju uzimati vitamine za trudnice. Što je bolje, mišljenje stručnjaka - sve to mora biti pažljivo analizirano. Evo nekoliko savjeta:

- Nemojte uzimati nikakve dodatke bez suglasnosti sa svojim ginekologom;

- Uvjerite se da su tablete imaju vitamin B6, njegova uporaba pomoći će smanjiti osjećaj mučnine u prvom tromjesečju trudnoće;

- uzimanje odgovarajuće količine folne kiseline značajno smanjuje rizik od defekata neuralnih cijevi u fetusu.

Dodaci vitamina

Vitamini za trudnice u odnosu na konvencionalne multivitamine imaju više hranjivih tvari koje su potrebne za to vrijeme. Liječnik liječnik propisuje za svaku ženu pojedinačni skup lijekova koji se mogu kupiti u ljekarnama čak i bez recepta. Oni će savršeno pomoći da zatrudne majke i dijete organizama s tvarima koje ne dolaze u dovoljnoj količini od hrane. Na primjer, možete kupiti samo dodatke željeza i kalcija. A ako ste vegetarijanac ili alergični na određenu hranu, liječnik će vam napisati određene minerale.

Vitamini za trudnice: što je bolje, recenzije stručnjaka

Trudnoća je razdoblje brzih promjena u tijelu majke i prehrambenim potrebama. Ove promjene omogućuju ženi da zadovolji potrebe rastućeg fetusa i posteljice. Dijetetske preporuke ginekologa usmjerene su na održavanje potrebne količine mikronutrijenata i adekvatan unos kalorija, izbjegavajući unos tih tvari koje mogu štetiti rastućem fetusu.

Ljekarne imaju veliki izbor vitaminskih pripravaka. Prije kupnje, obavezno se posavjetujte s liječnikom. On vam savjetuje da odaberete one dodatke koji vam odgovaraju. Razmotrite popis najvažnijih hranjivih tvari koje igraju ključnu ulogu u rastu i razvoju nerođenog djeteta:

- folna kiselina;

- omega-3 - masne kiseline;

- vitamin D;

- željezo;

- kalcij;

- jod;

- vitamin B6.

Folna kiselina: tablete ili hranu?

Vitamin topiv u vodi Folna kiselina je sastavni dio sinteze i održavanje DNA, metabolizam amino kiseline, crvenih krvnih stanica, i placentu fetalnog rasta. Ona se nalazi u mnogim namirnicama, ali se lakše apsorbira iz listova salate i crnog ribiza, špinat, peršin, brokula, divlje ruže, hren, poriluk, kupus.

Uvjerljivi dokazi i znanstvenika iz cijelog svijeta potvrđuju da folna kiselina smanjuje rizik od defekata i bolesti neuralne cijevi rođenja grešaka (srčanih mana, rascjep usne, itd). Stoga, svi stručnjaci preporučuju da ove hranjive tvari koriste trudnice i one koji planiraju zatrudnjeti dijete.

U 7-8 tjedana trudnoće dolazi do zatvaranja neuronske cijevi, a tijekom tog razdoblja žene tek počinju naučiti o njihovoj situaciji. Važno je napomenuti da je 50% trudnoća neplanirano. S obzirom na to, prije pojave fetusa treba uzeti folnu kiselinu, tako da dijete rodi zdravim.

Liječnici-ginekolozi preporučuju trudnicama korištenje 600 mcg dnevno do 12 tjedana, a oni koji planiraju začeće - 400 mcg.

Omega-3 - masne kiseline

Omega-3 (još uvijek poznat kao N-3) - dugolančani polinezasićene masne kiseline, koji se mogu naći u mnogim vitaminima za trudnice jer su vrlo korisni za fetus i njen živčani sustav, a također imaju blagotvoran učinak na razvoj mozga.

Ove hranjive tvari nalaze se u takvim proizvodima biljnog podrijetla: oraha, soje i ulja repice, lanenog sjemena. Omega-3 se također nalazi u masnim ribama (losos, tuna, pastrva, srdele, skuše), a u malim količinama se nalaze u škampi.

Kao rezultat istraživanja 2.000 trudnica koje su održane australski znanstvenici, dokazano je da je upotreba ribljeg ulja (koja sadrži 800 mg omega-3) smanjuje rizik od preranog poroda.

Slična je analiza provedena u Norveškoj. Stručnjaci dali su trudnice ulje jetre bakalara (1000 mg omega-3). Kao rezultat toga, fetus je unaprijedio koordinaciju ruku i očiju. Osim toga, znanstvenici su otkrili da masne kiseline smanjuju broj manifestacija majčinske depresije.

Nakon studija, stručnjaci tvrde da konzumiranje masnih kiselina u obliku tableta, trebate 200 mg ili dva puta tjedno jesti ribu jela.

Vitamin D

To je važan nutrient topiv u masti. Osim toga, i vitamin D, i D2 sintetiziraju u koži, prvenstveno kroz ultraljubičastog zračenja. U zemljama gdje sunce je ograničen učinak na kožu, ljudi, osobito onih koji rade u zatvorenom prostoru, morate piti utvrđeni mlijeko i sir su izbrisane. Vitamin D se također nalazi u žumanjcima, masnim ribama i serumu. Sa svojim nedostatak trudnica može doći do sljedećih problema: prijevremenog poroda, povećan rizik od preeklampsije, carski rez, Intrahepaticni kolestaza, gestacijski dijabetes, i drugi.

Vitamin D je odgovoran za održavanje zdravog koštanog tkiva majke, fetusa i novorođenčadi. Kao i tijekom trudnoće, to bi trebalo trajati više od 15 mikrograma po danu, što je višak hranjivih tvari također dovodi do negativnih posljedica: poremećaj kardiovaskularnog sustava, negativnog utjecaja na glatke i skeletnim mišićima, rizik od raka kože. Nije preporučljivo da trudnice ostanu na suncu dugo vremena.

željezo

Adekvatan unos željeza tijekom trudnoće je vrlo važno jer određuje povećanje mase crvenih krvnih stanica i potreba kisika, normalizaciji utero-posteljice cirkulacije. Anemija u majci dovodi do preranog rođenja, iznenadne smrti fetusa i depresije. Stoga, svi ginekolozi preporučuju trudnicama da uzimaju krvni test i pomno prate razinu hemoglobina.

27 mg na dan je optimalno željezo za trudnicu, a za anemiju nedostatka željeza 60-80 mg, koje se mogu dobiti uzimanjem posebnih vitamina. Njihovo je djelovanje analizirao znanstvenici koji su otkrili da preparati od željeza ne utječu na majku i fetus. U nekim slučajevima može doći do konstipacije. Važno je napomenuti da vitamin C poboljšava apsorpciju željeza u krv.

kalcijum

Ova hranjiva tvar je najvažniji sastojak vitamina za trudnice. Uostalom, ovisi o normalnom razvoju kostura fetusa, zubi, srcu, mišićima i živčanom sustavu. Stoga majka mora konzumirati 1000 mg kalcija dnevno. Također će pomoći trudnicama da ojačaju kosti svoga tijela. Ovi lijekovi su posebno važni u trećem tromjesečju, kada fetus pokuša apsorbirati kalcij u većoj mjeri.

Odlični izvori ovog mikronutrijenata smatraju mlijeko, sir, jogurt, brokula i kupus, sok od naranče, sušeno voće (smokve, marelice), kruh, bademi, tofu (biljni protein iz soje).

Ako trudnica ne konzumiraju dovoljno kalcija, fetus uzima iz kostiju majke. To će dovesti do negativnih posljedica, među njima - kršenje mišićno-koštanog sustava, osteoporoze, krhkih kostiju.

jod

To je mineral kojeg ljudsko tijelo treba za proizvodnju hormona štitnjače. Tijekom trudnoće, žene trebaju uzeti jod kako bi pomogli u razvoju djetetovog mozga i živčanog sustava. Dnevna je norma 220 mcg. Nisu svi vitamini sadrže jod, pa pažljivo provjerite njihovu dostupnost u lijekovima koje ste kupili.

Njegovi izvori su sljedeći proizvodi: riba, sir, mlijeko, jogurt, kruh od cjelovitog zrna, jodirana sol, masne ribe.

Važno je napomenuti da od 2009, u Australiji, proizvođači kruha trebaju dodati jodiziranu sol na svoj proizvod. To je dovelo do činjenice da trudnice i svaki stanovnik ove zemlje konzumiraju oko 54 mikrograma dnevno tvari. Dakle, razina morbiditeta stanovništva bitno je smanjena.

Zapamtite: ozbiljan nedostatak joda glavni je uzrok oštećenja područja mozga u ljudskom tijelu!

Vitamin B6

Uporaba ove supstancije preporučuje se trudnicama da smanji pojavu mučnine i povraćanja ujutro. Dnevna je stopa 1,9 mg.

Glavni izvor vitamina B6 je đumbir. Budite oprezni prilikom odabira lijekova ovog mikroelemenata, jer ne smiju biti navedene doze za trudnice. Zapamtite: sigurna količina đumbira dnevno iznosi 100 mg.

Ostale korisne tvari

Sastav vitamina za trudnice može uključivati ​​takve elemente u tragovima:

- Vitamin A - dnevna količina unosa - 10.000 IU. Mogu biti toksični. Najsigurniji izvor je beta-karoten.

- Cink - dan ne može trajati više od 11 mg. Ova mineralna bušotina podupire imunološki sustav majke i fetusa.

- Bakar - 0,9 mg. Ljudsko tijelo koristi ovaj mikroelement za stvaranje krvnih stanica, kao i za održavanje zdravlja živčanog sustava.

- Vitamin C je dnevni unos od 85 mg. Ova korisna tvar pomaže u asimiliranju željeza i održavanja imunološkog sustava, osobito tijekom trudnoće. Višak vitamina može oštetiti razvoj fetusa.

- Ostali vitamini za trudnice. Koje su bolje? Gost stručnjaci će vam pomoći izabrati potrebne minerale: vitamin E (. 12 mg / dan), tiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2,2 mg) kao i fluor, magnezij, biotin, fosfor.

Hrana visoke kvalitete

Zdrava prehrana tijekom trudnoće je od najveće važnosti, budući da neće biti samo izvor prehrane za majku i dijete, već i jamstvo normalnog rasta fetusa u razvoju. Sva načela za njegovu organizaciju moraju se raspravljati sa svojim ginekologom.

Naravno, svaka trudnica često se osjeća gladnom. Ali nemojte jesti za dvoje, čak i ako se u bliskoj budućnosti rodi blizanac ili triplet. To će imati štetan učinak na zdravlje majke. Vi samo trebate diverzificirati dijetu kako biste dobili korisne vitaminima i mineralima iz hrane. Na primjer, folna kiselina je važan mikroelement za razvoj fetusa. Tablete nisu tako lijepe da se uzimaju kao svježi listovi peršina i salata (oni sadrže dovoljnu količinu ove tvari).

Žitarice i žitarice

Ovi proizvodi su prvorazredni izvori energije za tijelo. Kruh od cjelovitih žitarica sadrži vlakna, željezo, puno vitamina i minerala potrebnih za majku i dijete. Žitarice obogaćuju tijelo folnom kiselinom i blagotvornim mikroelementima.

Potražite proizvode koji uključuju cjelovite žitarice. Na primjer, smeđa ili divlja riža, tjestenina, ječam, bijeli kruh od žitarica.

Povrće i voće

Korisno voće za trudnice trebalo bi zauzeti posebno mjesto u dnevnoj prehrani. Oni pružaju majke i bebe važne hranjive tvari, kao što su beta-karoten (pomaže u razvoju stanica i tkiva fetusa, postavlja temelj za formiranje njegovog imunološkog sustava), vitamina C, folne kiseline i drugih.

Tijekom trudnoće bolje je koristiti takve plodove: marelice, trešnje, grožđe, jabuke, kivi, kruške, jagode, lubenice, borovnice, banane i mogranja. Oni ne samo da obogaćuju tijelo majke i djeteta s vitaminima, već i pomažu u izbjegavanju problema poput konstipacije i formiranja hemoroida.

Povrće za trudnice važan je izvor energije, minerala i vlakana, koji ne sadrže previše kalorija. Trebali bi postati glavni dio svakog obroka. To može biti i svježe povrće i pečeno.

Krumpir, tikvice, rajčica, krastavci, paprika, kupus, gljive, mrkva, bundeva, špinat sadrže kalcij, folna kiselina, vitamin C, željezo, vitamin A, beta-karoten i vlakana. Prije upotrebe temeljito isprati svu hranu.

Meso, riba, jaja i mahunarke

Proizvodi iz ove skupine sadrže puno proteina i raznih vitamina i željeza, koji su važni elementi u razvoju nerođenog djeteta, osobito u drugom i trećem tromjesečju.

Meso za trudnice svakako je vrlo korisno. Svinjetina, janjetina, govedina, piletina i puretina glavni su izvor proteina i vitamina B12. Ali ti proizvodi sadrže puno zasićenih masnoća, što može podići razinu kolesterola u krvi. Stoga, u jelima morate kombinirati meso s povrćem kako bi ostali zdravi.

Crvena riba za trudnice pomaže obogatiti tijelo proteina i omega-3 masnih kiselina, koje su korisne za razvoj mozga djeteta. Izbjegavajte jesti ribu s visokim sadržajem žive (mačuh, morski pas, kraljica skuše).

Vitalni mikroelementi za normalan razvoj fetusa mogu se dobiti pomoću matica. Za trudnice ovo je neophodan proizvod u prehrani, jer sadrži željezo, vitamin C, protein, kalcij, vitamin E.

Dok čeka dijete, vrijedi uključiti jaja u prehranu. Bogati su selenom, cinkom, vitaminima A, D, B. Nemojte jesti sirovo ili djelomično kuhana jaja, jer će to povećati rizik od salmonele bolesti koja može ići na dijete.

Mliječni proizvodi

Kalcij, sadržan u mlijeku, siru, jogurtu, siru, pomaže u razvoju kostiju i zubi djeteta. A vitamin D i proteini ojačat će imuni sustav.

Mlijeko za trudnice je izvor hranjivih tvari i minerala. Prema kliničkim ispitivanjima, njezina primjena ima blagotvoran učinak na zdravlje majke i fetusa. Preporuča se popiti 3 čaše dnevno.

Dobar izvor kalcija, proteina i vitamina D je sir. Za trudnice valja posebno paziti da se spriječi potrošnja isteklog proizvoda.

Kao rezultat toga možemo zaključiti: zdrava prehrana je najbolji način za dobivanje vitamina i minerala potrebnih za trudnicu i fetus. Uključujući u prehranu mliječnih i mesnih proizvoda, povrća i voća, ribe i žitarica, brinite o normalnom razvoju i rastu djeteta. U nekim slučajevima može doći do alergijskih reakcija na različite proizvode. U tu svrhu, stručnjaci preporučuju korištenje vitamina, koji će ispuniti cijeli nedostatak hranjivih tvari u majčinom tijelu. Nakon čitanja ovog članka, možete jednostavno odabrati vitamine za trudnice (što je bolje, povratne informacije od stručnjaka će potaknuti). Pristupite ovom pitanju odgovorno, jer je u pitanju - vaše zdravlje i vaše buduće dijete, a to je, kao što znate, najvrjednije što osoba može imati.