Vitamini za majke - sve odgovore u uravnoteženoj prehrani

Apsolutno svi ljudi za normalnim biokemijskim procesom u tijelu trebaju vitamine. Za dojilje dodatnih izvora vitamina nije samo potrebno, hitno su potrebni, pogotovo u proljeće, kada se dionice stekao prošlog ljeta dolazi na kraju.

Vitamini su organski spojevi koji se nalaze u našim prehrambenim proizvodima u malim količinama. Oni pomažu tijelu u normalnom metabolizmu, u rastu, reproduktivnim funkcijama, radnoj sposobnosti tkiva i organa. Svaki vitamin ima svoju funkciju. Dobro opskrbljuju vitaminima, tijelo funkcionira savršeno, ali u slučaju nedostatka, to na jedan ili drugi način daje signale "alarma", koje često samo stručnjak može razumjeti.

Uz mlijeko majke, dijete dobiva sve osnovne elemente za rast i pravilan razvoj, pa morate paziti da potrebni mikroelementi i vitamini ulaze u tijelo s mlijekom. Za majke koje rade dojilje, najbolji način dobivanja vitamina jest jesti dobro, ali često tijekom dojenja, prehrana nije tako raznovrsna kao prije trudnoće, na primjer, potrebno je potpuno isključiti hranu koja sadrži boje, konzervanse, začinsko začini jer to može utjecati na okus mlijeka. Razmotrite što su potrebni vitamini za majke za njegu:

- vitamin A (sadrži mliječne proizvode, žuto i zeleno povrće i voće);

- vitamin B6 (sadržano u cjelovitim zrnima i sjemenkama, također u potrebnoj količini sadržano je u ribi, svinjetini, govedini);

- vitamin C (pronađen u sirovom povrću i voću: rajčica, paprike, dinje, naranče, brokula i mnogi drugi);

- vitamin D (mogu se dobiti iz jetre, jaja, lososa, tune, mlijeka).

Važno je ne samo vitaminima, trudnicama i laktaciji:

- magnezij (sadrže orahe, pšenične klica, žitarice, povrće, plodovi mora);

- kalcij (sadrži sireve, jogurte, brokule, sardine, bademe, špinat, tofu);

- željezo (pronađeno u grah, špinat, crveno meso, heljda);

- Folna kiselina (sadržana u jetri, proizvodi od kvasca, lisnatog zelenila);

- vlakno (ulazi u tijelo od povrća, žitarica, voća, suhog graha);

- bjelančevina (nalazi se u lean meat, tofu, mahunarke, sir, jaja, mlijeko).

Kalcij je vrlo važan u razdoblju dojenja, odgovoran je za stvaranje koštanog tkiva, sudjeluje u mnogim važnim za tjelesne procese. Kad se hrani dijete, kalcij je sposoban "isprati" od majčinega tijela, što dovodi do slabosti koštanog tkiva i može dovesti do rizika od osteoporoze. Vlakna su važna jer pomažu u radu crijeva.

Nakon poroda, ženski troškovi energije su znatno veći, uobičajeno - raspored "pred-trudnoće" se mijenja, pojavljuju se mnoge ugodne brige i poteškoće, pa se povećava potreba za dodatnim izvorima hranjivih tvari. Da bi se primale vitamini za majke koje dojite, dovoljno je obogatiti prehranu s velikim brojem povrća, voća, žitarica. Ako iznenada trebate dodatke vitamina (s vegetarijanskom hranom), onda morate vidjeti liječnika koji će vam pomoći da odaberete mogućnost dodataka.

Vitamini za njegu u potrebnoj količini mogu biti sadržani u vitaminskih napitaka, koji su ne samo ukusna, ali i korisno. Prvi na popisu korisnih - „kemije” sokova od sezonskog voća i povrća koje se uzgaja bez Voće compotes nisu toliko bogata prirodnim tvarima kao što su sok, ali su vrlo ukusne, glavna stvar je da ne odgoditi proces kuhanja kompot tako da voće će izgubiti vitamine na prvom mjestu, to se odnosi na vitamin C. U cilju povećanja zaštitna svojstva tijela, možete piti biljnih čajeva i voća lišće maline, metvice, pas ruža. Zato nije potrebno progutati tablete. Vitamini se mogu naći na vlastitom stolu.