Golubovi, sove i žarišta: određivanje ljudskog kronota

Jedan od sastavnih dijelova života svake osobe je san. Ovo je vrijeme kada vraćamo svoju snagu, opustite se i opustite i fizički i emocionalno. Tijekom spavanja, postoji minimalizacija ljudske aktivnosti, koja ima doista ljekoviti učinak na tijelo. Međutim, treba imati na umu da je vrijeme buđenja i oporavka u različitim ljudima različit i ovisi o njihovom kronotipu.

Malo povijesti

Odabir različitih vrsta tijela učinili su kineski iscjelitelji prije nekoliko tisuća godina. Također su utvrdili da svi ljudi imaju drugačiju sliku budnosti i učinkovitosti. Drevni Kinezi mogli bi saznati da prekidanjem ritmičkog lanca glavnih procesa u tijelu može doći do tužnih posljedica, poput pojave raznih patologija. Tako se rodila doktrina kronotipova. Glavni je predmet razmatranja određivanje radne sposobnosti svakog od organa ljudskog tijela, kao i identifikaciju najžešćih aktivnosti našeg tijela. To su tzv. Razdoblja ranjivosti. Njihovo uklanjanje izbjegava pojavu pretjeranog tereta na osobu i štiti njegov živčani sustav od manifestacija depresije.

Suvremeni razvoj doktrine kronotipova dobio je tek sedamdesetih dvadesetog stoljeća. Ipak, mnogi su skeptično shvatili informacije o postojanju sova, jama i golubova. Tek nakon što su podaci potvrdili brojni znanstveni pokusi, društvo je ozbiljno shvatilo tu činjenicu.

Važnost ritma u ljudskom životu

Svaka stanica našeg tijela, njegovog sustava ili organa ima i vremensku i prostornu organizaciju. To određuje osjetljivost organizma ovisno o dnevnom ciklusu.

Životni ritmovi ili biorhythms neprimjetno od nas utječu na cijelo postojanje čovjeka. Oni utječu na njegovu tjelesnu aktivnost, kao i na sposobnost prilagodbe. Ta je sposobnost vrlo važna u promjeni vremenskih uvjeta. Takva biorhythmic aktivnost tijela se zove imena ptica. Mnogi ljudi znaju da postoje sove i larks. Međutim, tu su i golubovi, kao i vrste posrednika.

Postotak kronotipova

Dakle, znanstveno je utemeljeno da postoje ljudi-sova, lavova i golubova. Koliko je ovih kronotipova prisutno u svijetu? Vjeruje se da među populacijom našeg planeta trideset tri posto sova, šesnaest su larks i pedeset jedan su golubovi. Međutim, ove su vrste mješovite. Čiste sove su samo devet posto, larks - pet, i golubovi - trinaest. Većina ljudi u svom bioritmu je mješovitog tipa. To je 73% ukupnog stanovništva našeg planeta. 41% njih se naziva golubovi golubova, a 32% plavokasama.

Tko rano uskrsava-

Kakav kronotip svako od nas ima, bioritmi čovjeka potiču nas. Sova, pijavica, golub - sve ovisi o stupnju učinkovitosti u određenim satima dana. Uostalom, za svaku od ovih tipova najveća intelektualna i tjelesna aktivnost dolazi u različita vremena.

Dakle, ako uspoređujemo larkove i sove, zelene ustaju ujutro u šest do sedam. Drugo, ovo je veliki problem. Rani ustanak omogućuje vam da učinite prije rada gimnastike i trčanja. Nakon toga, larks su vrlo spremni za radni dan. Međutim, u šest sati navečer, već im je teško nositi se sa umorom i pospanosti.

Kronobiolozi su to utvrdili biološki ritam larks - prirodno. Uostalom, tijekom većine povijesti svog postojanja, ljudi su izravno ovisili o suncu. Ljudi se nisu dopuštali kasniti, jer su morali raditi na svjetlu dana. I danas, u ritmu žarke žive daleko od civilizacijskih plemena, koji u svom životu upravljaju okolni svijet.

Međutim, znanstvenici tvrde da osoba može imati različite biorhythms. Skylark, golub, sova - ovo su izmislili istraživači kronotipova? Uopće ne. Postojeći delineati, ukazujući da postoje sove i larkovi, kao i druge vrste biorhythms - plod suvremene civilizacije. Postupno, s razvojem električne energije razvile su se takve vrste ljudskih aktivnosti koje su prestale ovisiti o sunčevoj svjetlosti. I bile su i sove. Iako se, naravno, noćni razglednici susretali u različitim vremenima. Ali ti praznuti ljudi bili su vrlo mali.

Hranjenje Lark

Ljudi koji vole rano ustajanje spremni su jesti odmah nakon buđenja. Ovo također razlikuje sove i larke. Idealan doručak za rane ptice je mlijeko kašu ili svježi sir, kao i sendviči s kobasicama ili sirom. Takva proteina visoke kalorijske hrane u larks idealno nadopunjuju tonik vitamin salata.

Drugi doručak za takve ljude trebao bi biti ugljikohidrat. Da biste to učinili, izbornik uključuje mušle, sušeno voće, žitarice i kruh.

Ručak u larks je u 13-14 sati, obično je gusta i visoko kalorična. Uostalom, po ovom trenutku probavni sustav ranog uspona čovjeka ulazi u drugi vrh aktivnosti. Na ručak je bolje jesti špagete sa sirom, juhom ili krumpirom s mesom. Treba imati na umu da završetak obroka s čašom jakog crnog čaja će spasiti za ostatak radnog dana visoke performanse. Ovo također razlikuje sove i larke. Za nekoga tko se više želi ustajati kasnije, ručak se najbolje poslužuje kavom.

Za večeru, žarke vole hranu visoke ugljika. Mješavine i žitarice, banane, testovi s pekmezom, kao i čokolada i zeleni čaj prikladni su ovdje. Treba reći da je hrana bogata ugljikohidratima lakše probaviti i potiče razvoj posebnog hormona - serotonina, koji favorizira dobar san.

Rad i fizička opterećenja larks

Intelektualna aktivnost ljudi koji vole rano buđenje ima dva vrha. Prvi od njih pada na 8-9 sati ujutro, završava u 12-13 sati. Druga je kraća. Počinje u 16 sati i traje samo dva sata.

Jutro je također idealno vrijeme za sport. Larks trebaju planirati svoje treninge od 11 do 12 sati, a u večernjim satima teretni teret neće im dati pozitivne rezultate.

Redoslijed sova

Jutro za one koji se ne sviđaju rano probuditi, u pravilu, počinje tek u 10-11 ujutro. Međutim, potrebno je ustati na posao, iako je za sove to sjajan posao. Postavite pravi put da takvi ljudi pomažu kontrastu ili šalicu jake kave.

Kronotipovi sova i larkova (ili priroda bioloških ritmova) uopće se ne uzimaju u obzir u načinu društvenog života. Zato ljudi koji rano rano rade puno lakše. Činjenica je da u ritmu svih društava vlada djeluju bez iznimke. To su vrtići i škole, poliklinike i trgovine, banke i pošta. Radite samo u njima i sova. Prema većini stručnjaka, to je glavni razlog što je moderni čovjek toliko često podvrgnut stresu uzrokovanom stalnim nevoljama vremena. Ali kako popraviti situaciju, nitko još nije došao.

Prehrana ljudi koji vole kasnije buđenje

Biorhythms sova i zabačenja imaju različite. Stoga, želudac onih koji vole kasnije buđenje, počinje se probuditi samo dva sata nakon uspona. Zato se sove, za razliku od larks, trebaju doručak tek nakon ovog vremena. U ranim jutarnjim satima takve se ljude preporučuje samo piti čašu mineralne vode. To će omogućiti pokretanje procesa metabolizma u tijelu i pročišćavanje trbuha šljake koja se u njoj nakupila preko noći. Umjesto čaše mineralne vode, možete piti jabuke ili sok od grejpa ili jesti laganu voćnu salatu. Ove noći ujutro ne bi trebale jesti proteinske hrane. Za njih je poželjno da proizvode kiselog mlijeka ili muesli, i od pića - prirodne kave. Nakon dva ili tri sata doručak se može ponoviti uz uključivanje meda ili čokolade, kave i kruha.

Uz pristup ručak na takve ljude, probavni sustav počinje da dobije snagu. To su biološki ritmovi sova. Larks je već ovaj put već ručao, a za one koji se kasnije poprave, dnevni obrok počinje samo u 15-16 sati. U svom izborniku morate uključiti više proteina (meso ili ribu). U razdoblju od 17.30 do 18.30 sove mogu se maziti jogurta ili suhog voća. No, za večeru, koja ne bi trebala biti kraća od dvadeset sati, idealan je protein hrana. Može biti povrće u kuhanom ili sirovom obliku i ribu s niskim sadržajem masti. Posebna pažnja posvećuje se večeri po vrsti ljudi sova. Skylark preferira laganu hranu u ovo doba dana, a onaj koji voli kasnije buđenje ne smije jesti cijeli dan, privlačeći večer propušten doručak i ručak. Naravno, takav režim često dovodi do problema s probavom i prekomjernom težinom. Zato ti ljudi trebaju jesti u večernjim satima što je manje moguće kalorija.

Rad i fizičko opterećenje

Ljudi koji vole kasnije buđenje imaju tri vrhunca mentalne aktivnosti. Prvi od njih pada na dan. Ovo je vremenski interval od 13 do 14 sati. Drugi vrh aktivnosti je večer. Promatra se od 18 do 20 sati, a treće razdoblje aktivnosti je noć. Traje od 23 sata do 1 sat, a najviše produktivno razdoblje je večer. S obzirom na to, takvi bi ljudi trebali planirati svoj radni dan.

Što se tiče tjelesne aktivnosti, u jutarnjim satima sove su kontraindicirane. Gimnastika i jogging bolje odlaze neko vrijeme bliže večeri. Idealno vrijeme za pohađanje teretane je od 19 do 23 sata, a to je razdoblje kada će najučinkovitije klase biti u skupljanju mišićne mase i gubitka težine.

golubovi

I ako osoba nema sova ili pjegavost? Zatim je golubica. Takvi ljudi nazivaju se tipom dana. Njihov životni ritam prilagođen je uobičajenom za nas promjenu noći i dana.

Udobne buđenje golubovi javlja kasnije od Lark, a razdoblje najveće fizičke i mentalne aktivnosti traje od 10 do 18 sati. Co spavanja takvi ljudi polaze oko 23 sati.

Golubovi su najbolje prilagođeni promjeni mraka i svjetla. Zamjena vlastitih biološki sat događa se samo kada se kreće na velike udaljenosti, kada se vremenske zone mijenjaju. Na primjer, s vremenom razlike od 3 sata, oni doživljavaju nesanicu tijekom noći, kao i umor i pospanost tijekom dana. Te iste trenutke pridonose općem pada učinkovitosti. Treba imati na umu da kada se kreće prema zapadu na golubovima primijetio istezanja biorhythms, a tijekom putovanja prema istoku - skraćenje.

Jedite takve ljude preferiraju uravnoteženu hranu, izbjegavajući veliki broj masnih i štetnih hrane.

Mješovite vrste

Različiti su ljudski bioritmi. Skylark, sova i golub su čisti tipovi, identificirani od strane znanstvenika. Međutim, većina ljudi pripada ostalim kategorijama "pernate".

Na primjer, golubove. Predstavnici ovog mješovitog tipa lako se prilagođavaju ranom rastu, što znatno produžuje njihov radni dan. Međutim, ako se golubovi sličnog ritma održavaju dulje vrijeme, mogu imati privremeno smanjenje tjelesne i duševne aktivnosti. Obično, slični fenomeni javljaju se nakon 16 sati ljeti i nakon 17-18 sati - zimi. Prilagodite promjenjivim uvjetima tip ljudi pomoći će malo danu spavati. Ovaj polusatni ili satni odmor vratit će snagu i glatko se preseliti u večernji i noćni način rada.

Postoji još jedan mješoviti ljudski kronotip. Zove se golubica. To uopće nisu radnici noći. Međutim, takvi ljudi mogu kasnije raditi aktivno (u 13 sati). Ali vrijedi imati na umu da u ovom načinu rada plave lutke jednostavno trebaju kratki dan.

Kako pronaći sebe

Otkrivajući vaš kronotip, svatko od nas može učiniti najučinkovitiju uporabu unutarnjih resursa i uspostaviti duhovnu ravnotežu. Da biste utvrdili tko je ova ili ona osoba - sova ili pjegava, a možda golubica, postoje različiti načini. Jedan od njih je izračun indeksa Hildelbrand. Da bi se to odredilo potrebno je provesti male studije, mjerenje učestalosti disanja i pulsiranja. U budućnosti se dobivene vrijednosti koreliraju.

Ovaj test se provodi ujutro, prije no što se diže iz kreveta. Ako je omjer pulsa i frekvencije disanja viši od pet do jedan, onda je osoba znak. Ako je rezultat manji od jedan do tri, on je sova. Prosječna vrijednost tog omjera ukazuje na kronotip golubova. Da biste dobili preciznije rezultate testa, trebao bi se izvršiti na neovisnom buđenju u tjednu. Poželjno je napraviti mjerenja dva do tri dana za redom i uzeti prosječni omjer za sebe.

Zbog činjenice da su sova i pjegavost bioritma različiti, definicija kronotipa može se provesti mjerenjem tjelesne temperature. To mora biti učinjeno odmah nakon buđenja, a da ne izlazi iz kreveta. Tada se temperatura mjeri nakon sat vremena, tijekom kojeg se bave običnim poslovima. Ako stupac termometra pokazuje istu vrijednost, osoba je znak. Kod sova se promatra porast temperature od 0,5-1 stupnja.

Tu su i psihološka ispitivanja. Ako je maksimalna radna sposobnost i aktivnost neke osobe u podne, onda je znak. Oživljavanje sova se javlja tek u šest sati navečer. Ako je osobu lakše riješiti svoje probleme u 15 sati i kasnije, onda je golubica.

Utvrdivši kronotip i mijenjajući dnevnu rutinu u skladu s njom, svatko od nas može se riješiti problema s tjelesnim i duševnim zdravljem za dobro. Važno je slušati svoje tijelo, sastaviti svoj raspored rada i pridržavati se ispravne prehrane. Uostalom, sama priroda, koja je stvorila različite kronotipe, podsjeća nas da je svaka osoba pojedinac.