Dnevna kalorijska norma je ono što bi trebalo biti.

Tema našeg razgovora danas je dnevna kalorijska stopa. Samo napominjemo da neće biti gubitka težine, a ne dijeta. Razgovarat ćemo o zdravom načinu života.

Kako bi se utvrdila dnevna stopa kalorija, postoji znatna količina formula. Ali svi oni računaju samo približne pokazatelje iz jednostavnog razloga da je metabolizam svake osobe pojedinačno različit i različit u brzini. Ali, čak i uz ove brojke na umu, možete lako kontrolirati količinu hrane konzumira.

Možda su svi čuli za takav koncept kao "kaloričnu vrijednost". Štoviše, gotovo svaki proizvod danas je naznačeno ne samo njegov sastav, već i broj kalorija sadržanih u njemu.

Ako pomaknete sve nijanse, prosječna dnevna kalorijska stopa iznosi dvije tisuće. Međutim, za točniji izračun trebaju se temeljiti tri važna pokazatelja, odnosno dob, težina i razina ljudske aktivnosti. Usput, postoji mnogo više takvih čimbenika, ali malo ćemo pojednostaviti situaciju.

Tako je dnevni unos kalorija za osobe čija dob varira od osamnaest do trideset godina, bit će jednak je umnošku osobe težine do konstantnog 14,7, nakon čega dobiveni zbroj mora biti dodan broj četiri stotine devedeset i šest godina. Za one koji je stao više od trideset godina u inozemstvu, težina mora biti pomnožen 8,7, a morate dodati broj jednak 829.

Štoviše, ako namjeravate aktivno provesti dan, pomnožite rezultat s 1,7. Sa pasivnim načinom života, ovaj će koeficijent biti 1,4. Sportske aktivnosti zahtijevaju mnogo energije, a koeficijent će biti drugačiji. U tom slučaju, pomnožite ga s dva.

Ovdje na tako jednostavan način možete uvijek utvrditi koliko je dnevna kalorijska stopa.

Treba napomenuti da je ovaj pokazatelj različit za muškarce i žene zbog fizioloških svojstava organizma. Dnevni unos kalorija za žene obično je nešto niži.

Ispod ćete naći formule koje se odnose na dame.

Prva mogućnost - pokriva dobnu kategoriju od osamnaest do trideset godina. Koeficijent 0,0621 pomnoži se s težinom, a dobiveni produkt doda 2,0357. Konačni rezultat se pomnoži sa dvjesto četrdeset.

Druga mogućnost - ova skupina uključuje žene od trideset jedne godine do šezdeset godina. Princip obračuna je isti, samo će konstante biti različite. U prvom slučaju - 0,0342, au drugom - 3,5377.

Norma kalorija za žene također ovisi o aktivnosti tijekom dana. Ako vodite sjedeći stil života, umnožite konačni rezultat za 1,1. S umjerenim opterećenjem zamijenite ovu brojku 1,3. Aktivne sportske aktivnosti ili fizički radovi pretpostavljaju visoku potrošnju energije, sukladno tome omjer će biti 1,5 u ovom slučaju.

Zašto su svi ti izračuni? Za pojašnjenje za one koji možda ne znaju o tome. Činjenica da konzumiranje više kalorija nego je potrebno od strane tijela za normalno funkcioniranje, njihovo neiskorišteni ostatak je pohranjena u obliku masti, tzv strateškom rezervom.

Usput, važna stvar je kvalitativni sastav hrane. Potrebno je da hrana bude uravnotežena i racionalna. Ne možete dopustiti da, na primjer, samo masti ili ugljikohidrati dolaze u tijelo. Odsutnost bilo koje komponente dovodi do poremećaja rada organa, što je ispunjeno pojavom različitih vrsta bolesti.

To je razlog zašto je važno prilagoditi svoju prehranu, tako da su sve komponente uključene u svakodnevnoj prehrani. I, naravno, računajte kalorije. Inače, ne žale na prisutnost dodatnih kilograma, jer je osnovni princip uravnotežene prehrane je osigurati da naše tijelo treba sastojaka hrane u svrhu energetske bilance i pravilan metabolizam.