Kako ćete znati koliko koraka je za 1 kilometar?

Jedan od glavnih načina održavanja tjelesne težine je redoviti trening. Međutim, nije potrebno da se to prisustvovati dvorane i fitness centara, to je dovoljno samo hodati svakodnevno. Da bi se utvrdila udaljenost koja je potrebna za snimanje potrebnog broja kalorija, važno je znati koliko se koraka u 1 kilometru pojavljuje prilikom hodanja.

Kako mogu znati broj koraka?

Mnogi početnici trčanja, kao i ljudi koji slijede svoju figuru često se pitaju: "Ako napravim 10.000 koraka, koliko će kilometara biti?" Da biste pronašli odgovor, dovoljno je pribjeći jednostavnoj aritmetici. Nakon što je odredila prosječnu duljinu koraka, koja je u osobi od oko 175 centimetara visine 70 centimetara kada se hoda u cipelama bez visoke pete, dovoljno je podijeliti udaljenost od 1000 metara prema dobivenoj vrijednosti.

Rezultat izračuna bit će broj koraka koji se izrađuju na 1 kilometar. U slučaju 70 centimetara korak odgovor će biti 1420. Kako bi se točno odrediti duljinu koraka od broja, koliko koraka 1 km je učinjeno, a brzina kretanja, postoje različite sportske uređaji i kalkulatori. Također možete koristiti programe na pametnom telefonu ili telefonu, međutim, zbog nedostatka posebnih ugrađenih senzora, njihova čitanja mogu biti daleko od stvarnih podataka.

Koliko se kalorija gori?

Znajući duljinu vašeg koraka, osoba može približno izračunati ne samo udaljenost, već i saznati približan broj izgorjelih kalorija. Za 1 km slobodnog hoda na ravnom tlu, bez prisutnosti bilo kakvih tereta, izgorje oko 70 kalorija. Dakle, znajući koliko je duljina koraka u centimetrima, pomnožite tu vrijednost sa 70 i podijelite sa 1000 kako biste dobili broj potrošenih kalorija.

Treba imati na umu da će ta vrijednost biti približna, jer će količina izgorenih kalorija ovisiti o brojnim vanjskim čimbenicima - kao što su cipele, odjeća, temperatura zraka, kut uspona ili spuštanja i drugi. Da biste dobili točniju vrijednost, možete upotrijebiti posebne naprave dizajnirane za sport. Međutim, ne jamče visoku točnost rezultata.

Kada hodati?

Jedna od prednosti hodanja je nedostatak bilo kakvih ozbiljnih prepreka za početak obuke. Nije potrebno slobodno vrijeme za šetnju u parku ili na stadionu. Dosta hodati pješke u svakoj prilici, da li će to raditi ili posjetiti, penjanje stepenicama umjesto liftom, kao i večernji i jutarnji šetnju umjesto druženja na računalu.

U tom slučaju, potrebno je uzeti u obzir vremenski faktor, ako je na licu mjesta potrebno biti na vrijeme. No, znajući duljinu svog koraka, osoba može izračunati koliko će put do odredišta, što znači da se pješačke ture mogu uključiti u popis dnevnih poslova koji će uskoro postati ugodna navika.

Kako povećati učinkovitost hoda?

Želite li povećati učinkovitost mršavljenja, dovoljno je samo povećati broj izgorenih kalorija. Jedna od najjednostavnijih metoda je prijelaz na trčanje. U tom slučaju učinak će se povećati za gotovo pola puta. Istodobno, ako se činilo da hodaju 10.000 koraka - koliko kilometara morate proći kako bi ispunili normu, tada će se duljina utrke slično smanjiti za jednu trećinu, kao i vrijeme kretanja. Međutim, trčanje ima niz negativnih aspekata, za razliku od hodanja i zahtijeva veću izdržljivost za kretanje za velike udaljenosti.

Ako nema želje za vožnjom, jednostavno promijenite korak - hodanje s glatkim ili ubrzanim kretanjem nogu. Takve metode će malo promijeniti rezultat, ali još uvijek povećavaju učinkovitost treninga. U tom je slučaju puno lakše dodati malo opterećenja, uzimajući mali ruksak određene težine ili upotrijebiti posebnu umjetnu težinu. Ovisno o odabranoj masi, određuje se i stopa kalorija za gorenje. U ovom slučaju, vrijedno je pratiti pravi izbor vježbanja, palpitacije i blagostanja tijekom hodanja, kako ne biste pokvarili svoje zdravlje preopterećenjem vašeg tijela.

Kako postići bolje rezultate?

Da biste pratili vašu težinu, ne nužno redovito tražite da prekoračite prihvaćenu stopu od 10.000 koraka. Dovoljno je pratiti treninge i osigurati točnost prehrane. Odabir najprikladnijeg režima za sebe, potrebno je ograničiti se na slatku i masnu hranu, a također i vole voće i povrće ne samo da smanjuju težinu i postaju vitkije nego i poboljšavaju imunitet tijela. S redovitim prejedanjem i nepravilnom prehranom neće biti važno koliko je koraka u 1 kilometru učinjeno, a koliko je udaljenost prošla - učinak gubitka težine može biti bilo koji, do suprotnog.

Koliko je korisno hodati?

Vrijedno je znati koliko koraka u 1 kilometru, također zato što je hodanje korisno za niz svojstava. Zahvaljujući čestim pješačkim turema, rizik od visokog krvnog tlaka kod osobe smanjuje se i pomaže u sprečavanju problema dijabetesa i različitih kardiovaskularnih bolesti. Za razliku od trčanja, hodanje ne ozlijedi zglobove, a osvježava i revitalizira kožu pravilnim disanjem. Nadalje, jutarnje šetnje na svježem zraku napunjene su veseljem cijeli dan, uklanjajući tromost tijela i propadanjem snage, a večeri pridonose zdravom i zdravom snu. Također, liječnici preporučuju malu šetnju trudnicama kako bi izbjegli pojavu teških bolova u leđima i donjem dijelu leđa u zadnjim mjesecima trudnoće.