Izgubite težinu tako što ćete trčati: koliko se kalorija gori tijekom rada?

Nije tajna da intenzivno jogging ili jednostavno trčanje razviti izdržljivost, ton mišiće i ojačati tijelo. Ali ako se želite riješiti prekomjerne tjelesne težine, morate znati koliko se kalorija gori tijekom trčanja. Lako je znati o potrošenim kalorijama ako koristite monitor otkucaja srca. Pa, ako to nije pri ruci, nije važno. Kalorije se mogu računati i najviše.

Naravno, brzina gori kalorija ovisi o težini, količini masti u tkivu i brzini trčanja. ali srednje vrijednosti sljedeće: trčanje brzinom od 18 km / h omogućuje vam izgubiti 1280 kcal na sat. Sporo trčanje brzinom od 13 km / sat opeklo je 920 Kcal po satu.

Nemoguće je sa točnošću od 100% izračunati koliko se kalorija troši tijekom trčanja, jer je organizam individualan u svemu. Poznato je da muško tijelo ima veći metabolizam i stoga gori više kalorija. Ako upravo sada postavite cilj za pokretanje, počnite s malom petominutnom vožnjom. Ako imate pedometar, možete snimiti udaljenost kako biste ispravno izračunali koliko se kalorija opekline tijekom pokretanja.

U prosjeku, uz nesmetano trčanje brzinom od 9 km / h, troši se 6,4 kcal po kilogramu težine po satu.

Pri vožnji brzinom od 10,4 km / h potroši se 8,4 kcal po kg mase po satu.

Trčanje brzinom od 12 km / h omogućuje spaljivanje 10,4 kcal po 1 kg težine u jednom satu.

I konačno, trčanje brzinom od 16 km / h sagorijeva 14,4 kcal po 1 kg na sat.

Naravno, uvijek je potrebno zapamtiti da trčanje, uz biciklizam, plivanje, roller klizanje odnosi se na kardiovaskularne vježbe. U tom se procesu povećava vrijednost pulsa, BP se privremeno povećava i tijelo oslobađa adrenalin. Stoga, nije dovoljno samo znati koliko se kalorija gori tijekom trčanja, još uvijek trebate pravilno odabrati tempo utrke i izračunati udaljenost.

Jutarnji jogging mora proći na temperaturi koja nije niža od -4ordm-С. Nemojte se žuriti jer trčanje treba biti na zdravlju, a ne na udaljenosti! Najbolje je početi s 10-minutnom vožnjom, a zatim ga kasnije prilagodite kako biste povećali ili smanjili. Svaki novi trening je još 1 minutu u svoje vrijeme. I nadzirati puls i mjeru tijekom treninga, koliko se kalorija gori tijekom trčanja, pomoći će monitoru otkucaja srca.

Izvrsno samopreporučljivo kao prevencija od hodanja srčanih bolesti. Smatra se da dan mora proći najmanje 7 kilometara (oko 10.000 koraka). Pa koliko se kalorija gori kad hodate? Pri brzini od 4 km / h i masom od 70 kg, spaljuje se oko 113 Kcal / h. Pri brzini od 6 km / h - već 218 kcal, a kad hodate brzo (8-9 km / h), brzina gori 422 kcal.

Za hodanje je potrebno, počevši od pete, a zatim glatko prenijeti tjelesne težine na prstima. Pokušajte održavati luk nogu i stisnuti konstantnom napetosti, raditi s rukama. Koljena su pritisnuta do torza - oni se zavoje pod pravim kutom. Šakom bi trebao biti komprimiran, dok je pokušavao obavljati nježne, ali ritmičke mahi ruke, bez razdvajanja od torza. Dok hodate, lagano okrenite tijelo. To će vam pomoći spaliti što je moguće više kalorija. Glava glave treba držati kao da ga povlačite na nebo, a ako krenete uzbrdo, nemojte podići bradu, inače će cijelo opterećenje odmah pasti na vaše rame.