Koliko je potrebno hodati?

Posljednjih godina zdrav stil života počeo je stjecati posebnu popularnost: ljudi su počeli gledati sebe, igrati se sportom, jesti i tako dalje. Međutim, treba obratiti pažnju na činjenicu da nisu svi odlučili promijeniti svoj pristup životu, stoga postoji dosta ljudi koji ne rade ništa drugo osim uobičajenih lijenih djela. Nažalost, u ovom trenutku čak i većina njih. Ali najstrašnija stvar je što mnogi od njih čak ne sumnjaju da rade nešto loše. Oni samo žive normalan život, ali čak i ako provodite mali eksperiment i vidite koliko ih uspijeva pješice pješke tijekom dana, rezultati mogu biti neugodno iznenađeni. Zato je vrlo važno da svaka osoba razmišlja o stanju svog zdravlja i što može učiniti kako bi je poboljšala. Posebne dijete, tjelesne vježbe i druge mjere su važne, bez sumnje, ali ipak prva i najobičnija koraka trebaju biti hodanja. Hodanje je vrlo važno, a mnogi ljudi ne sumnjaju koliko malo hoda.

norma

Kada je riječ o hodanju, ljudi odmah postavljaju pitanje: koliko je potrebno hodati tako da pozitivno utječe na vaše zdravlje? U ovom slučaju, odgovor na traženje dugo vremena nije nužan, budući da je univerzalna i poznata je više od pedeset godina. Standardna dnevna stopa koraka za osobu je deset tisuća dnevno, pa ćete morati pokušati sve da biste postigli taj rezultat. Naravno, to nije tako jednostavno kao što se na prvi pogled može činiti, ali u isto vrijeme ništa nije komplicirano. Ako ste navikli voditi sjedeći način života, morat ćete se truditi. O tome kako da to učinite najdjelotvornije, bit će vam rečeno malo kasnije. U međuvremenu, valja razmatrati jedno zanimljivo pitanje: zašto morate hodati deset tisuća koraka? Ova je misterij mučila mnoge ljude koji čuju za ovo pravilo pa je vrijeme otkriti svoju tajnu.

Povijest norme

Ako ste zainteresirani za koliko je potrebno svakodnevno pješačiti, onda ste već primili odgovor: deset tisuća koraka su optimalna norma za prosječnu osobu. Ali odakle je ta figura došla? Kakva su istraživanja učinjena kako bi se postigao ovaj broj? Zapravo, u početku nisu provedene nikakve studije, tek u sredinom šezdesetih, kada se prvi put pojavio u Japanu, dobila mu je ime manpo-kay, što u japanskom znači "deset tisuća koraka". Kao što se ispostavlja, ovaj je pokazatelj samo marketinški potez, uz pomoć atraktivne velike figure, proizvođači su htjeli privući pozornost na njihovo stvaranje, a uspjeli su. Od tada se počeo stvarati pedometre posvuda, a danas se mogu kupiti bilo gdje iu raznim konfiguracijama.

Suvremena istraživanja

No, vrijedno je shvatiti da je samo zbog naziva uređaja prije pedeset godina malo vjerojatno da će cijeli svijet biti vođen tim pokazateljem. Pa zašto, ako pokušavate otkriti je li korisno hodati, trebate li postaviti bar za sebe u deset tisuća koraka?

Ispada da su se tijekom vremena provodile razne studije, koje su potvrdile da se ova pravila čudesno pokazala idealnom za prosječnu osobu. Jedan od nedavnih eksperimenata, proveden prije nešto više od pet godina, privukao je oko 250.000 sudionika, a na svom je putu ponovno otkriveno da prolazak od deset tisuća koraka dnevno ima vrlo pozitivan učinak na ljudsko zdravlje.

Dakle, nema sumnje da li hodati. Sport može biti odličan način za izgradnju mišića, povećati izdržljivost, razvijati i druge fizičke sposobnosti, ali to hodanje bi trebao biti temelj svog života, osobito s obzirom na činjenicu da je sada više od polovice ljudi koji rade u svojoj fotelji i osam sati dnevno, a kuća dalje sjedite iza televizora ili računala.

pedometar

Naravno, nećete šetati cijeli dan na ulici, računajući u vašem umu koliko ste koraka napravili. Srećom, sada možete lako kupiti sebi poseban uređaj, o kojemu smo već razgovarali - pedometar. On će vam pomoći da odbrojavate koliko je potrebno hodati pješice u jednom danu. Ovisno o modelu, može se nositi na zglobu, pričvrstiti na prsima ili na struku, i samo se nalaziti u džepu, torbici i tako dalje. Štoviše, različiti modeli mogu ponuditi različite skupove funkcija. A ako najjednostavniji pedometar razmatra samo korake, onda napredniji modeli mogu uzeti u obzir puls, prosječna brzina i mnoge druge aspekte. Pedometar je obvezatna stvar u gospodarstvu svake osobe, pa ako ćete voditi zdrav stil života, onda svakako trebate kupiti jedan tako da možete zamisliti koliko ste koraka poduzeli svaki dan.

Izrada programa

Napokon ste shvatili koliko ljudi treba pješice pješice dnevno, ali sada morate shvatiti kako postići taj ideal. Jasno je da sportski ljudi ili oni koji ne rade u uredu, najvjerojatnije, i već svaki dan dosegnu tu razinu. Ali što je s onima koji nisu navikli na takav fizički napor? U tom slučaju, razvoj najjednostavnijeg programa pomaže vrlo dobro. U skladu s tim, svakodnevno morate poduzeti mjerenja nakon kupnje pedometra bez pokušaja postizanja određenog cilja, tj. Tempiranja upravo onoliko koliko i obično. To bi trebalo biti učinjeno u roku od dva tjedna, popravljajući vaše pokazatelje. Tada možete izračunati prosječni pokazatelj broja koraka po danu, a ovdje možete početi raditi na sebi. Svakog dana (ili svaka dva do tri dana, ovisno o vašem fizičkom obliku) dodajte početno dobiveni indeks od petsto koraka, sve dok ne postignete željenu ocjenu od deset tisuća. Od sada sve što trebate učiniti jest uvijek održavati razinu koju ste postigli.

stepenice

Mnogi pedometri su opremljeni još jednom funkcijom - računajući stubišta prošla za taj dan. A ovo nije slučajno jer je ova vrsta aktivnosti iznimno važna i nevjerojatno korisna. Zato morate kupiti sličan korak po korak s dodatnom funkcijom, ili možete računati dnevne stube, na sreću, to je lakše učiniti nego brojati korake, budući da trebate samo pokriti deset proširenja dnevno. Možete početi s manjim pokazateljem, a zatim, kao u slučaju hodanja, postupno povećavajte iznos.

Pojednostavite zadatak

Mnogi ljudi, gledajući lik deset tisuća koraka ispred njih, iznenađeni su i padaju u očaj: kako oni mogu postići takav rezultat? Ali nemojte se bojati jer uvijek postoji prilika da učinite korisnu, kombinirajući ga s ugodnim. Volite li kupovati? Pa zašto ne iskoristiti prednost, jer šetnja kroz utičnicu može vam dodati i impresivan broj koraka, posebno ako je to veliki hipermarket. Osim toga, uvijek možete ići u šetnju sa zanimljivom osobom, za razgovor koji tijekom vremena prolazi nezapažen. Ako nemate šetnju s nekim, možete snimiti omiljenu glazbu na playeru, što će zasvijetliti zabavu.

Konačni savjeti

Pješačenje je temelj vašeg zdravlja, stoga poduzmite sve od sebe kako biste ispunili normu od deset tisuća koraka dnevno. Ali uvijek pazite na svoje zdravlje, nemojte se preopteretiti, nemojte zanemarivati ​​kratkoću daha ili bol u mišićima ili zglobovima jer to može dovesti do neugodnih posljedica.