Koliko kalorija hoda pale? Jako hodanje. Calorie Counter

Danas je potrebno biti fit, veselo i lijepo. Mladi ponovno idu u teretanu, a mnogi počnu trčati ujutro. Ovo je veliki trend i mora biti podržan. Ali danas je tema našeg članka malo drugačija. Ne može se svatko priuštiti da ode u teretanu, a neustrašivo tijelo ne podnosi trčanje, osobito ako postoji određena količina višak kilograma. Alternativa je jednostavna hodanja. Danas želimo detaljno rastaviti koliko opekline kalorija hodanje. Odgovarajući na ovo pitanje, možete izgraditi uravnoteženu prehranu kako biste poboljšali učinak.

Pješačenje ili trčanje?

Mnogi će sa sigurnošću reći da je drugi učinkovitiji. S jedne strane, oni imaju pravo, jer trčanje puno brže će ubrzati proces razmjene, a također se aktivira spaljivanje masnoća. A sada zamislite da muškarac nema pet, ali dvadeset pet dodatnih kilograma. Je li mu za njega lako kandidirati? Naravno da ne. Zato smo danas odlučili otkloniti mitove i reći koliko je kalorija zapaljeno hodalo.

Ako uspoređujemo ta dva sportska opterećenja, trčanje je ozbiljniji test za tijelo. To je, preporučljivo je konzultirati liječnika prije odlaska na bend. Brzo hodanje, naprotiv, ne boli, već samo prilagođava rad srca i pluća i čini lik elegantnijim. To je ekološki najpogodnija vrsta sportskih aktivnosti. Možemo otići oko desetak kilometara dnevno i nećemo ni primijetiti. Umor se pojavljuje samo uz intenzivno hodanje, ili kada se izvodi bez pripreme.

Kako izračunati potrošnju goriva?

Kao i stroj, tijelo ima određene troškove za biološke procese koji se događaju iznutra. Što je intenzivnije opterećenje, to je veća potrošnja. Možete dati približan broj kalorija spalio hodanje. U jednom satu hoda možete spaliti 200 do 300 kalorija. Ali nemojte uzeti ovaj pokazatelj kao aksiom. Djelotvornost hodanja utjecat će na vašu dob i zdravlje, početnu težinu, metabolizam i trajanje hoda. Osim toga, dijeta je vrlo važna. Jesti će biti ključni čimbenik ako želite izgubiti težinu. Čips i kolači vam dati što više kalorija da ne spali, čak i ako šetate cijeli dan.

Vanjski uvjeti

Govoreći o tome koliko kalorija opekline hoda, valja napomenuti da to također ovisi o terenu na kojem ćete se kretati. Ako hodate udobno na ravnoj, asfaltnoj cesti, izgubit ćete mnogo manje kalorija nego ako prolazite kroz šumu s brdovitim reljefom. I kako biste učinkovitije krenuli, uzmite aktivni pas s tobom. Tada će troškovi u isto vrijeme rasti nekoliko puta.

Točni brojevi

Pješačenje pješice idealno je za one koji su upravo krenuli na put zdravlja. U ovom trenutku, ne opterećuje se fizičke mjere iznad i iznad nje, jer je rizik visok. No, šetnja je vrlo korisna, pogotovo kada cijela obitelj sjedne za večeru. Kako izračunati koliko ćete potrošiti na kalorije? Mi ćemo vam dati najtočnije formule, pomoću kojih ćete shvatiti točno što će vaš hod voditi.

• Pješačenje na ravnoj cesti. U prosjeku, brzina u ovom slučaju može biti 4 km / h. Nije prebrzo i naporan, ali opipljiv. Tako, po satu, potrošite 3,2 Kcal po kilogramu težine. Ako vaša težina iznosi 100 kg, potrošnja će iznositi 320 kcal. S jednim sladoledom, više ćete nadoknaditi gubitak, pa gledajte svoju hranu.
• Pogledajmo kako ljepotu lika utječe brzo hodanje. Koliko ljudi troši kalorije ako je brzina 4,5 km / h. Rezultati su već zanimljiviji - 4,5 kcal po kilogramu. Ako povećate brzinu na 8 km / h, tada će biti 10 Kcal po kilogramu.
• Miran hod uzbrdo također povećava troškove - pri brzini od 2 km / h izgubit ćete 6.6 kcal / kg težine.
• Pješačenje u prirodi (kroz šumu, morsku obalu, pijesak) omogućuje vam da potrošite oko 6,4 kcal po kilogramu.

Kako izračunati vlastitu brzinu?

U ovom nema ništa komplicirano: znajući jednostavnu formulu, uvijek možete izračunati brzinu. To će pomoći da se pretvori u nešto više pravi apstraktni koncept "brzog hoda". Koliko kalorija koje ste spalili, lako je procijeniti ako računate broj koraka. Ako krenete brzinom od 3 km na sat, onda za jednu minutu napravite 50 koraka. Brzina od 4,5 km / h omogućit će vam da napravite 75 koraka u minuti, a 6 km na sat - to je 100 koraka u minuti. To jest, ako napravite 125 koraka u minuti, možete u potpunosti očekivati ​​da će izgubiti 10 Kcal po kilogramu težine. Ovo je impresivna figura, s obzirom na to da neće svaki trening u teretani dati takav rezultat.

Za ono što je potrebno uzeti u obzir?

Znajući što daje 1 sat hoda, koliko opekline kalorija takvu jednostavnu vježbu, prestat ćete tražiti isprike da ne idu u teretanu. Ne trebate tražiti ovo vrijeme i novac - samo izađite u dvorište i izvodite jednostavne pokrete. Poznavajući gore navedene formule, jednostavno možete brojati vrijeme hodanja kako biste stvorili negativnu ravnotežu energije. U načelu, možete odrediti brzinu okom. Ako idete na šetnju, brzina je 3-4 km na sat. Prosječni ritam hodanja je već 5 km po satu.

Osnovna pravila

Moraju se pažljivo promatrati. Čak i ako znate koliko kalorija spali 1 km hoda, ozbiljno ćemo ograničiti ovaj rezultat i smanjiti učinak bez zaustavljanja hoda nakon 30-40 minuta.

• Pješačka tura mora nužno trajati najmanje sat vremena. U prvih 40 minuta, energija će se potrošiti od ugljikohidrata trgovinama, koji još nisu prošli u masnoće.
• Hrana bi također trebala ispuniti određeni raspored. Najbolje je da izađete u šetnju nekoliko sati nakon što ste jeli. No, nakon šetnje, više je potrebno odoljeti od jela. U ekstremnim slučajevima, dopustite sebi lagani zalogaj. Puno jelo ne smije biti ranije od 2 sata nakon treninga, a u ovom slučaju nakon šetnje.

Neki trikovi hodanja

Tako smo već saznali da je najkorisnije intenzivno hodanje. Koliko kalorija spali ovu vježbu je također razumljivo, sada možete izračunati potrebni teret. Međutim, postoje tajne u ovom slučaju, što je vrlo važno za sve one koji žele učinkovito smanjiti težinu.

• Što manje vagate, to će manje biti gubitak, to se odnosi na djecu, tako da mogu trčati koliko god žele, ali se ne suočavaju s iscrpljenjem.
• Što je osoba veća, to će više trošiti kalorije. To je lako objasniti: činjenica je da visoka osoba poduzima više koraka nego kratka.
• Što je šetnja duža, to je bolji rezultat, pa ga pokušajte dodijeliti barem sat vremena.
• Da biste sagorjeli više kalorija, bolje je ići gore. I ne morate tražiti planinu i brdo za sebe. Dovoljno je popeti se na 9. kat, a zatim se spustiti dizalom i učiniti sve. Kada se pomaknete, izgubit ćete 1.300 Kcal po satu. Velika figura, a teretana će biti manje učinkovita u tom pogledu.

Započnite vježbanje

Ako su prožeti idejom za početak hodanja, onda prije svega moramo se sjetiti da je to ozbiljna vježba, u kojoj je potrebno za pripremu. To je, na prvom mjestu, morate obaviti zagrijavanje, kako se ne bi ozlijedili. Prva trening ne bi smio trajati duže od 25 minuta. Postupno se opterećenje može povećati, ali budite sigurni da se usredotočite na svoje zdravlje. Ako osjećate bol, postoji teška kratkoća daha, vrtoglavica, tada morate zaustaviti sjednicu i posavjetovati se s liječnikom.

Brojanje prehrane

Ovo je drugo važno pitanje koje treba razmotriti prije nego što krenete u sport. Što želite potrošiti kalorije? Vjerojatno će izgubiti težinu, odnosno smanjiti masni sloj. Stoga će kalorijski brojač biti jednostavno potreban. Ovo je običan prijenosnik ili poseban program, u kojem pridonose sve što ste jeli za taj dan. Prosječna stopa po danu iznosi 1800-2000 kcal. Da biste smanjili težinu, trebate izraditi kalorijski deficit.

To je upravo ono što hodanje radi. Ako konzumirate 1,800 kcal, i spalili 500 kalorija na sat, smanjit ćete svoju težinu, smanjujući količinu masti. Ako potrošnja kalorija iznosi 2.500 Kcal dnevno, hodanje će vam omogućiti da zadržite stabilnu težinu, tj. Ne poboljšajte. U slučaju jesti masnu i slatku hranu, kada unos kalorija u prehrani iznosi 3000 Kcal i više, stalno ćete dobiti težinu, unatoč hodanju. Kalorijski brojač pomaže u procjeni vaše prehrane. U tom slučaju, preporučujemo da jednostavno unesete svoje stvarne podatke tjedan dana. Nakon toga, izradite raspored, procijenite rezultate i obnovite svoju prehranu tako da ostavite korisniju i manje hranu bogatu kalorijama.