Гимнастические пятиминутки на уроке: комплекс общеразвивающих упражнений без предмета

45 минут урока – довольно сложное испытание для учеников старших классов.

Комплекс упражнений

Для того чтобы провести в классе физкультминутку, нужно подобрать такой комплекс общеразвивающих упражнений без предмета, который бы не требовал специальных спортивных снарядов и в то же время задействовал основные группы мышц, способствовал их равномерной нагрузке и расслаблению. В качестве примера приведём подборку легковыполнимых, посильных для учащихся разных возрастных групп упражнений.

• Полуприседания: школьники встают в рядах между партами или выходят вперёд, ближе к доске. Исходная позиция – стоять ровно, руки по швам. Затем руки поднять, вытянуть вперёд, ладони опустить вниз. Правая нога отводится назад, делается упор на носок, левая сгибается в колене, корпус слегка наклоняется. После дети возвращаются на исходную и повторяют движения, только уже меняя ногу. Сделать по два раза для каждой.
• В комплекс общеразвивающих упражнений без предмета нужно включить разминку шеи. Исходная позиция: стать ровно. По счёту-команде учителя делаются: наклон головой назад-исходная-вперёд- исходная-вправо-исходная-влево. Повторить каждое движение по 2-3 раза. В этот же комплекс общеразвивающих упражнений без предмета входит и вращение головой, только медленное, в разные стороны – 2-4 раза. Можно порекомендовать детям во время его выполнения закрывать глаза, чтобы голова не закружилась.
• «Куриные крылышки» - руки сгибаются в локтях, пальцы кладутся на плечи. Выполняются круговые движения обеими одновременно, сначала по часовой стрелке, потом – против. Такой комплекс общеразвивающих упражнений без предмета позволяет расслабить плечевой пояс и спину, помогает держать осанку, укрепляет лопатки.
• Снова занять исходную позицию: руки - на пояс, ноги - на ширине плеч. Выполнять наклоны, одновременно касаясь пальцами правой руки носка левой ноги, и наоборот. По 3-4 раза для каждого вида наклона. После каждого - становиться на исходную.
• Ещё одно движение, входящее в комплекс общеразвивающих упражнений без предметов – повороты всем туловищем вправо и влево, не отрывая подошв от пола. Исходная: руки - на поясе, ноги - по ширине плеч. Количество – по 3-4 для каждой стороны. Помогает развить гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и пресса.
• В качестве игрового момента можно ввести в комплекс гимнастических упражнений для школьников и такое: «Мах-хлопок». Исходная – стать ровно. Затем резко вытягивается вперёд правая нога – под нею делается хлопок. Нога опускается. Поднимается вторая – хлопок. И т. д. - по 3 раза на каждую. Ученикам, особенно малышам, оно очень нравится.
• Приседания, бег на месте трусцой, взмахи руками с наклонами – заключительные упражнения физминутки. Они помогут восстановить дыхание, разрядят обстановку, повысят работоспособность школьников.

Необязательно проводить весь комплекс за один раз. Можно поделить его, а затем делать несколько физкультминуток в течение урока. Таким образом удастся равномерно распределить время для работы и отдыха, что, несомненно, положительно скажется как на самочувствии учащихся, так и на качестве учебного процесса.