Tehnike za pažnju. Vježbe za razvoj pozornosti. Test za pažnju

Psihologija proučava ljudsku osobnost, uzimajući u obzir sve osobine, pa čak i najmane aspekte koji imaju svoj utjecaj na liniju ponašanja i oblikuju ono što smo navikli nazvati osobu. Također, nije nimalo tajna da u psihologiji postoji dosta tehnika za samostalno vrednovanje određenih parametara za daljnji razvoj kroz obuku. Pozornost nije iznimka. Uz otkrića i razvoja psihologa u svijetu postoji mnogo načina kako testirati i razvijati se, kao i koncentracija i druge parametre, na ovaj ili onaj povezan s njim način. O ovom, koje metode postoje, ovaj članak će reći.

Vrste pozornosti

Prije nego što govorimo o specifičnim tehnikama koje se koriste u psihologiji, razmislimo o samom konceptu. Prema zaključcima psihologa ovo je kvalitativna karakteristika percepcije, a ne samostalni proces. Njegova je suština osigurati osobi koja ima priliku selektivno obilježavati aktivnosti psihe, kao i osigurati odabir jednog objekta iz nekog postojećeg skupa. Psihološka pozornost stručnjaka u ovom području podijeljena je na tri glavne vrste: nehotičan, proizvoljan i post-mentalni.

Prisilnu pozornost karakterizira činjenica da se javlja spontano bez obzira na to što osoba radi i kakvu radnju u određenom trenutku čini. To je uzrokovano okolinom koja okružuje osobu. Emocije i instinkti također vrše svoj utjecaj. Svaki zvuk, miris ili kretanje u okolišu odmah aktivira nehotičnu reakciju. Također je vrijedno napomenuti da se karakteristike ličnosti i povezanosti također manifestiraju u trenutku aktivacije koncentracije. Na primjer, ako poticaj izaziva neugodne veze, doći će do odljeva negativnih emocija. Pozitivne emocije ističu se s ugodnom povezanošću s poticajem.

Druga vrsta pozornosti koju su stručnjaci izdvojili naziva se proizvoljnim. Njegova razlika od nehotičnog je da aktivira osobu samostalno. Njegov glavni zadatak je da se mentalni rad koncentrira na postizanje jasno definiranog cilja, a da ga ne ometa nešto drugo. Vrlo često se proizvoljna reakcija može nazvati aktivnim.

Post-individualna pažnja posve je specifična. Prema zaključcima psihologa, to je kombinacija dviju prethodnih vrsta. Kada se manifestira, prvo, aktivna će se akcija aktivirati po volji, a nakon određenog vremenskog razdoblja, kao rezultat emocionalne aktivnosti, dolazi do prijelaza od dobrovoljnog do nenamjerne pažnje.

Razine pozornosti

Psiholozi su također utvrdili da se sposobnost osobe da se koncentrira na jednu stvar, usredotočujući zraku percepcije na određene ciljeve, razvija s godinama. Posljedica toga je da su razine reakcije, koje su trenutno devet, izvedene.

Kao dijete, osoba prolazi kroz put kojim susreće četiri prve razine. Razlikuju se u koliko objekata se zarobljuju i fiksiraju u djetetovom području pozornosti. Za razdoblje od rođenja do 12 godina, ljudi uče korak po korak od ničega do velikog broja procesa, postupno povećavajući njihov broj.

Tijekom idućih šest godina života i razvoja, odnosno od 12 do 18 godina, osoba razvija svoju pozornost, prelazeći na sljedeću razinu. Među stručnjacima dobili su imena "Jedna karta" i "Mnoge kartice".

U razdoblju od 18 do 24 godine, osoba tijekom životnog vijeka nauči da popravlja jedan ili više prostora. Dakle, postoje još dvije razine. A posljednja razina, na kojoj je sve fiksno, dolazi nakon 24 godine.

Kršenje pozornosti

Međutim, ovo, kao i svaki drugi proces mentalne aktivnosti, možda neće biti dovoljno razvijen zbog kršenja. Glavni procesi koji mogu poremetiti koncentraciju uključuju sljedeće procese:

• Smanjenje stabilnosti.
• Smanjenje glasnoće.
• Preklapanje kršenja pravila.

Svaka od tih kršenja ima slabosti, zbog čega ih možete ispraviti i vratiti pozornost na normalno stanje. No, vrijedno je zapamtiti da se rezultat ne može postići u isto vrijeme. Kršenje pozornosti nije potpuno ispravljeno onoliko lako koliko bismo željeli.

Procjena pažnje. Münsterbergova metoda

Munsterberg je razvio jednu tehniku ​​koja vam omogućuje da procijenite razinu koncentracije svake osobe na prilično jednostavan način. Osoba dobiva abecedni broj, u kojem je šifrirano 23 riječi. U roku od dvije minute trebate pronaći i naglasiti maksimalni broj riječi. Procjena se vrši u skladu s vremenom provedenim i brojem pronađenih riječi. Najbolji rezultat je onaj u kojem se nalaze sve riječi prije nego što su dvije minute postavljene za zadatak istekle. Najgore se smatra kada je vrijeme prekoračeno unaprijed. Ovaj test pažnje također upozorava da broj dešifriranih i podcrtanih riječi također utječe na rezultat. Prema pravilima ove tehnike, za svaku riječ koja nije pronađena, morate dodati 5 sekundi do zadnjeg vremena zadatka.

Metoda procjene pomoću Schulte tablica

Dijagnostičke tehnike pažnja često uključuje izvedbu određenog zadatka u ograničenom vremenu. A ti zadatci mogu biti povezani s brojevima, slovima ili riječima. Schulte tablice su jedan od alata koji mogu koristiti ovu tehniku. Procjena pažnje sa svojom pomoći obavlja se na sljedeći način: u stanicama stolova nasumično smještene brojeve od 1 do 25. Zadatak subjekta - što je prije moguće pokazati i imenovati brojeve. Dobra razina pozornosti bit će dijagnosticirana kada jedna tablica ne ostavlja više od 40 sekundi. Najgori rezultat je da jedan stol traje više od 50 sekundi.

Tehnika 10 riječi

Tehnike za pažnju ne znače uvijek ograničeno vrijeme. Neki, na primjer, "10 riječi", koriste sasvim različite tehnike kako bi procijenili razinu ljudske percepcije. Ovaj test za pažnju je niz riječi koje nisu povezane. Problem je u tome što se nakon jednog čitanja riječi maksimalni broj riječi može reproducirati iz memorije. Koristeći ovu tehniku, dobar rezultat se smatra kad osoba reproducira osam ili više riječi iz serije koja mu se predstavila bez problema. Važno je napomenuti da ovaj test koristi ne samo sposobnost koncentracije, već također kratkotrajna memorija, trening je također vrlo koristan za produktivnost rada.

Vježbe za koncentraciju pozornosti

Iako je metodologija je predloženo u napomeni iznad omogućuju nam odrediti razinu koncentracije kako bi se postavili tečaj za daljnji rad, vježbe, koje ćemo sada pomoći da se poboljša i naučiti biti manje omesti u radu.

Uvjetno, sve vježbe mogu se podijeliti u tri razine složenosti. Najzanimljivije i najpoznatije vježbe prve razine su "Line", "Daltonik" i "Fly". Ukratko razmotrimo svaku od njih.

• "Linija" je možda najjednostavnija tjelovježba koja će povećati koncentraciju pozornosti. Da biste to učinili, potreban vam je list papira i olovku. Uz pomoć olovke, osoba počinje voditi ravnu liniju na papiru. Vijesti su jednostavne. Primjećujući da je ometan, subjekt podiže lagano podizanje crte, nakon čega ga nastavlja voditi na početnoj razini. Kao rezultat, linija će sličiti kardiogramu.
• Vježba "Daltonik" izgleda jednostavna u izgledu, ali zapravo je prilično složena. Osoba dobiva niz riječi koje nazivaju bojama. Riječi su napisane u različitim bojama. Zadatak - bez pogrešaka za nazivanje boja svake od riječi iz predložene serije.
• "Fly" je vježba s kojom možete istodobno razviti koncentraciju pozornosti za cijelu grupu ljudi.

Drugi niz vježbi

Vježbe na ovoj razini usmjerene su na razvijanje refleksije - glavno sredstvo svjesnog upravljanja ovom svojstvom i života općenito. Najpoznatija od mnogih vježbi su "Gdje je moja pozornost usmjerena" i "Refleksno čitanje".

Treća razina vježbi za pozornost

Glavni zadatak ovih vježbi nije samo razvijati sposobnost koncentracije, nego i pomoći osobi postići maksimalnu emocionalnu ravnotežu.

Ovdje, u načelu, i sve tehnike za pozornost.