Vježbajte za pozornost djece i odraslih

Koncentracija pažnje je sposobnost da se usredotočite na određeni predmet ili materiju. U početku se čini da je prilično jednostavna, međutim, nakon barem jedne vježbe za pozornost, možete biti sigurni u suprotno. Na primjer, pokušajte, bez zatvaranja očiju računati na 50 i razmislite samo o računu. Čini se da je tako jednostavna ... No, u stvarnosti sve izgleda potpuno drugačije. Misli se počnu zbunjivati, a osoba, iako i dalje vjeruje, dugo je razmišljala o nečemu drugom. Samo se nekoliko ljudi može usredotočiti na jedan predmet ili materiju, a ne ometati se. Kako razviti ovu vještinu?

Najjednostavnija vježba za pozornost

Prije svega, nije neophodno saznati jeste li stvarno odsutna osoba. Učinimo tu vježbu za pozornost: pokušajte se sjetiti jučer u detalje. Važno je napomenuti najboljih trenutaka dana: raspoloženje probuditi jednog jutra poziv ili posjet, a ono što govori, što misli koje ste posjetili tijekom cijelog dana. Ako se sjetite, sve te male stvari neće vam biti teške - imate izvrsnu memoriju i dobru koncentraciju

Često se ljudi teško sjetiti svih pojedinosti dana, jer naša pozornost nije usredotočena na njih. Mlada majka čini joj jutarnju kavu, ali apsolutno ne misli o tome. Njezine su misli zauzete mnogim stvarima: što kuhati za doručak, koji pohranjuju na kupovinu, što bi iznenadilo muža u večernjim satima.

Jedna od najjednostavnijih vježbi je vježba na pozornosti tijekom dana. Pokušajte se ne ometati zbog onoga što ste izravno uključeni. To jest, ako napravite kavu, samo razmislite o tome. Takve pukotine će vas naučiti da usredotočite svoju pozornost na određene stvari.

Vježbe "Kino" i "Opuštanje"

Nakon što naučite koncentrirati se na ono što radite u određenom vremenu, nije suvišno saznati kako izvesti zadatke "Kino" i "Opuštanje". To su vrlo učinkovite vježbe koncentracije.

Bit prve je da se sjetite kako ste proveli dan. U večernjim satima uzmite udobnu poziciju i razmišljajte o vašem razgledavanju. Ako ste se koncentrirali na detalje tijekom dana i razmišljali samo o tome što ste radili u određenom trenutku, ova vježba će vam biti jednostavna.

Zatim možete nastaviti do drugog zadatka.

Počnite psihički opustiti sve dijelove tijela, od stopala do glave. Zamislite da svaka stanica vašeg tijela nije napeta. Skrenite pozornost na desnu nogu stopala. Osjećajte se, a zatim zamislite kako se opušta. Zato bi to trebalo biti učinjeno sa svim dijelovima tijela. Osim toga, ove vježbe za pamćenje i pažnju odraslih pomažu u poboljšanju koncentracije, oni također savršeno opuštaju cijelo tijelo.

Grupne vježbe

Možete obučiti vašu pozornost sam ili u grupi. U timu to je još lakše i zanimljivo. Tako se vježbe pretvaraju u uzbudljivu igru. Ponudite ga igrati svojoj obitelji - i zajamčena je velika zabava. Takve igre su prikladne za razvoj pozornosti u školskoj djeci. Vježbe u obliku igre poučavat će ih da budu skupljanije. Možete pozvati svoju djecu da posjete i prijatelje, a zatim nastava postaje još fascinantnija.

Kolektivna vježba "Bee"

Skupina ljudi zamišlja igralište u obliku 9 stanica i s pčelom u sredini. Tijekom igre svaki sudionik mentalno pomicanje insekata po terenu stanica (desno, lijevo, gore ili dolje), i rekao glasno, gdje se preselio.

Kontroliraj kretanje pčele na svaki od sudionika mentalno, to čini zadatak teško. Gubitak onoga koji ima pčelama nadilazi polje, a onda igra počinje. Drugim riječima, svaki sudionik bi trebao mentalno nacrtati 9 igraćih stanica ispred sebe i pažljivo slušati gdje se insekti kreću.

Vježbe na računu

Takve vježbe za pažnju djece i odraslih vrlo su učinkovite. Mogu biti komplicirani ili pojednostavljeni ovisno o dobi djeteta i njegovoj pažnji. Na primjer, zadatak za grupu ljudi: brojanje od 1 do 100, a svaki glas redom samo jedan broj. Umjesto brojevi koji su višekratnici 5, morate reći: "Ja sam pažljiv." Na primjer: 1, 2, 3, 4, ja sam pažljiv, 6, 7, 8, 9, ja sam pažljiv, i tako dalje.

Vježba za razliku u boji

Vrlo zanimljiv i učinkovit zadatak. Potrebno je navesti boju svake riječi. To je prilično teško jer to nisu samo riječi, već nazivi boja. Mozak najprije prima tekst, a zatim samo boju. Potrebna vam je određena vještina za ispravno izvršavanje vježbe. Takve vježbe za koncentraciju pažnje daju dobre rezultate.

Igra "Pronađi razlike"

Ova igra nam je poznata od djetinjstva. Nije ništa za što djeca često nude razlike u crtežima i vole to učiniti. To su izvrsni vježbe za razvoj pamćenja i pozornost. Odrasli su također vrlo korisni za traženje razlika u crtežima. Glavna pristranost u tim igrama je razvoj pamćenja. Nakon što gleda jednu sliku, dijete se pokušava sjetiti svih malih detalja i pronaći ih na drugom, tako uspoređujući slike.

Čitanje i pamćenje

Da biste saznali koncentraciju, trebali biste voljeti čitanje. Često, bez primjećujući to, ljudi brzo gledaju na tekst i ne ulaze polovicu svog značenja. Sigurno, mnogi su sami primijetili da će, nakon čitanja nekog članka, ponovno početi gledati. To je zato što je koncentracija pažnje vrlo niska, a u ovom trenutku misli osobe apsolutno su na drugom području.

Čitanje bilo kojeg teksta, pokušajte razmišljati o svakoj riječi. Da biste u potpunosti razumjeli ono što je napisano, potrebno je napraviti određene stanke nakon odlomaka i shvatiti ono što je prije bilo pročitano. Ako slijedite sve upute, više puta nećete morati pregledati isti tekst.

Zadaci i vježbe za razvoj pažnje u djece

Djeca obično jako opterećuju, pogotovo školske dobi. Zaboravljaju sve na svijetu: što je majka rekla ujutro, gdje im je odjeća, kakve su vježbe učitelji postavili doma i slične stvari. Posebno djeca ne rade uvijek. Mnogi stvarno pate od zaborava.

Škola mijenja puno dijete, ima puno odgovornosti, kao i mnoge nove i zanimljive stvari. U ovom previranju, vrlo je teško pratiti napredak vaših misli, a malo stvorenje je izgubljeno. Važno je pratiti kako se razvoj školovanja prenosi među učenike. Vježbe mogu pomoći uučiti ga da bude više prikupljen i ozbiljan.

Na primjer, vježbe s crtežima. Potrebno je uzeti 4 kartice, koje prikazuju različite predmete (na primjer: stol, stolica, krevet, šalica). Dajte djetetu da ih pogleda pola minute, a zatim ukloni. Zamolite ga da na komadi papira svede sve predmete. Prema rezultatima takvog zadatka moguće je definirati koliko dobro pamćenje kod djeteta. Ako je prikazao sve 4 teme ispravno iu istom slijedu - to je izvrstan rezultat. Ako su prikazani 3-4 crteža, ali raspršite - to nije loše. Ako učenik nije mogao privući čak 3 predmeta, onda je vrlo raspršen.

Ako je dijete dobro nosilo takav zadatak, to može biti komplicirano - na primjer, možete dodati više karata na posao. Postoji još jedna, složenija verzija ovog zadatka. Umjesto slika s objektima koje morate koristiti apstraktni crteži. Taj će zadatak biti teži, jer je puno teže izvući ono što dijete nikad prije nije vidjelo.

I ovdje je još jedna vrlo zanimljiva vježba za pozornost djece. Na primjer, svaki tekst je snimljen i dijete je ponuđeno da ga pročita na minutu i presijeca 3 slova: "a", "p" i "n". Brojajući broj propuštenih slova, koji treba izbrisati i broj riječi u tekstu koji je imao vremena za rad, procjenjuje se stupanj pozornosti djeteta. Rezultati se mogu snimiti i uspoređivati ​​svaki put.

Postoje i posebni proizvoljni nizovi slova u kojima je potrebno preskakati određene simbole. Nakon posla, preostali će moći pročitati izjavu ili rima.

Koncentracija pažnje u svakodnevnom životu

U svakodnevnom životu vrlo je lako trenirati memoriju. Samo trebate obratiti pozornost na male detalje i svakodnevne situacije. Započnite primjećivati ​​nove detalje u stvarima koje su vam poznate i bit će izvrsno obučavanje pozornosti. Vježbe, naravno, također daju svoj učinak, ali trebaju provesti najmanje 10 minuta dnevno.

Na primjer, kad idete do trgovine koja često posjećujete, obratite pažnju na različite dijelove na putu: koja cesta pod nogama, koje su drveće, koliko trgovina u blizini, koje kuće stoje uz cestu. Kada se vratite kući, pokušajte se sjetiti svih tih tema. Zatvorite oči i ponovno idite u dućan. Ne možete se odmah sjetiti svih pojedinosti, ali s vremenom to će svaki put biti bolje i bolje.

Zašto trenirati memoriju i pažnju?

U našem životu mnoge su stvari povezane s koncentracijom pozornosti. Sve radimo "na stroju" i jedva se sjećamo mnogih nijansi. Sigurno si ponestao iz kuće barem jednom u žurbi i pitao se jeste li isključili željezo, zatvorili prednja vrata i ništa niste zaboravili. To je zato što u trenutku kada osoba, na primjer, isključite glačalo iz utičnice, mislio je apsolutno o drugim stvarima. Ne usredotočuje se na željezo, a zatim se, s tim u vezi, ne sjeća ako je to učinio.

Dobra sjećanja i pozornost bit će korisni u radnoj sferi. Tijekom napornog rada ljudi često zaboravljaju na nešto i gube nešto. Zbog odsutnosti, možete izgubiti svoj posao zajedno. Praktično u bilo kojem poslu, mir i svježi um su važni. Za dobru memoriju razvijamo pozornost, vježbe koncentracije poboljšavaju fokus na određenu akciju.

Prije važnog sastanka ili izvješća pokušajte napraviti vježbe disanja. Počnite duboko disati, usredotočite se na disanje. Osjetite da zrak uđe u pluća. Pokušajte ne misliti na bilo što drugo. Na izdisanje brojati na 5 i ponovno duboko udahnuti. Ova vježba može biti učinjena 5-10 minuta. To će malo pomoći da se razveseliti i staviti u red misli. Za mozak će biti odlično odmorište.

Postoje situacije u kojima povećana koncentracija pozornosti može spasiti živote i zaštititi vas od nesreće. Na primjer, vozač iza kotača treba biti vrlo pažljiv, inače se može dogoditi nesreća. Pažljivi prolaznik također može izbjeći sudariti ako se nadolazeći prijevoz uočava na vrijeme. Tako se ispostavlja da u svakoj situaciji morate biti pažljivi i usredotočeni.