Trening pažnje: pravila i vježbe

Pozornost je svojstvo psihe koja promiče razvoj pamćenja

Pažnja ima takva svojstva kao što su stabilnost, ravnomjerna raspodjela, koncentracija, prebacivanje i distrakcija.

Zašto trebate obuku za pažnju? Prije svega, kako biste poboljšali kvalitetu i učinkovitost vašeg rada. Potrebno je jačati njegovu koncentraciju, tj. intenzitet koncentracije na određenu zanimanja, čime se poboljšava kvaliteta njegove provedbe.

Kao što pokazuje praksa, ovo je vrlo jednostavno: samo trebate dodijeliti oko 10 minuta dnevno za vježbe. Tada morate odabrati objekt za koncentracija pažnje. U svojoj ulozi može djelovati i vizualni objekt (stvarni ili imaginarni) i zvuk. Također možete odabrati kao takav objekt točka na tijelu ili proces disanja.

Da bi upravljanje pozornosti i njegovo usavršavanje bili uspješni, potrebno je pridržavati se određenih uvjeta:

1. Sustavno ponavljanje vježbi koju odaberete. Preporučljivo je koncentrirati na jedan objekt 10-12 minuta tijekom nekoliko mjeseci. To je najbolje učiniti u jednom trenutku dana.
2. Kada obučavate pozornost, mozak ne bi trebao biti okupiran ničim drugim osim ovog objekta. Naravno, to se neće dogoditi odmah, već postupno. Ali u svakom slučaju to morate postići.
3. Važno je da položaj vašeg tijela bude udoban, a ne napet. Da biste to učinili, morate osigurati da se kralježnica poravna, a pozicija postaje stabilna. Mišići trebaju biti opušteni, a glava postavljena ravno i ravno. Ako ste odabrali vizualni objekt kao objekt za koncentraciju, trebao bi biti na udaljenosti od 30 cm i na razini vaših očiju.

Psiholozi su razvili određene vježbe za razvijanje pažnje, za koje se već dugo pokazalo da su učinkovite i učinkovite. Evo glavnih:

1. Usredotočite se na bilo koju točku tijela: prst, obrve ili trepavice. Pokušajte je zadržati što je duže moguće na ovom objektu. U početku će biti vrlo teško, ali tada će se povećati vrijeme u kojem se možete koncentrirati na jedan predmet.
2. Pokušajte se usredotočiti na neku vrstu osjećaja: otkucaja srca, trnce u nogama, topline. Također, zadržite svoju pozornost što je dulje moguće.
3. Poslušajte neko monoton, ali produžen zvuk. To može biti kišna šuma, otkucavanje sata ili kretanje vlaka.
4. Također, morate trenirati brzo prebacivanje pozornosti s jednog predmeta u drugi. Prvo, pokušajte se usredotočiti na neki unutarnji osjećaj, a zatim pokušajte prebaciti na pravi vidljivi objekt. Prvo skenirajte prekidač, zatim glatko i obratno.

Postoje neke vježbe u kojima se obuka pozornosti događa pasivno:

1. Usredotočite se na hodanje, trčanje ili bilo koju drugu ponavljajuću radnju. Pokušajte uhvatiti ritam tih pokreta, da biste shvatili senzacije.
2. Usredotočite se na emocije koje doživljavate. Osjetite njihove promjene, prelijevaju, praska i blijeđenje. Podijelite svoje osjećaje u emocionalno značajne dijelove.
3. Pokušajte slijediti govor: uhvatiti intonaciju, izgovorene zvukove, spuštati glasni ton. Pokušajte uhvatiti kako se govor mijenja u procesu mijenjanja situacija.

Pasivni oblik obuke dostupan je svima pod bilo kojim uvjetima. Zapamtite, možete odabrati i izraditi vježbe sami, na temelju onoga što vam je bliže i prikladnije u određenom trenutku.