Jednostavan način za povećanje prsa i smanjenje trbuha - vježba za držanje

Jeste li primijetili ženu koja hoda sa sigurnijim hodom, dok je drži ravno? Takva žena ne samo da izgleda sjajno, najvjerojatnije se osjeća puno bolje od mnogih. Zašto?

Koliko različitih bolesti progone ljude samo zato što su prestale pratiti njihovo držanje i stekle stope. Osteoporoza, osteokondroza, bol u leđima, ukočenost ukočenosti - Sve se te poteškoće mogu uništiti ako bi ljudi nastavili promatrati kako drže leđa.

Za neke, dijete i uporni osjećaji oko trbuha i struka postaju manija, ali postoji bolji način - počnite raditi jednostavne vježbe za držanje.

Prije svega, provjerite koliko ste se razvili. Idite na zid ili drugu okomitu površinu (bez obruba) i pritisnite ga cijelim tijelom. Pazite da pete, telad, stražnjica, lopatice i glava čvrsto dodiruju zid u isto vrijeme. Jeste li vidjeli razliku između načina na koji sada stojite i kako normalno držite leđa?

Sada polako odmaknite se od zida, pokušavajući se sjetiti ove pozicije. Šetnja po sobi, plesati. Najvjerojatnije ćete osjetiti neke napetosti, čak i laganu bol u mišićima i kralježnici. Istodobno ćete vidjeti da je lakše hodati, čak i disati. Ova jednostavna kontrola vježbe za držanje mora se obaviti nekoliko puta dnevno, dok se vaše tijelo ponovno ne navikne na ispravan položaj.

Prije nego počnete vježbati za držanje, isprobajte stari način da to ispravite. Pronađite veliku knjigu i stavite je na glavu. Za održavanje ravnoteže bit ćete prisiljeni izravnati. S ovom knjigom na glavi morate hodati, skočiti i plesati - tako ćete se prilagoditi kralježnici kako biste ispravili i ojačali mišiće leđa, vrata i ramena. Sjetite se afričkih žena - s kojom milošću nose težine na glavi i kako se kreću s opružnim, laganim hodom.

Malo treninga, i postat ćeš tako tanak kao i oni. Prsni koš će ustati i vizualno povećati prsa. A želudac će biti izvučen - i sve to bez plastike i dijeta.

Nemojte zaboraviti položaj tijela tijekom noćnog odmora. Čini se da mekani jastuci i pernati kreveti trebaju stvoriti bolji odmor za umorna leđa, ali to nije. Za držanje treba paziti 24 sata: u dan ne zaboravite ispraviti leđa i poravnati ramena, a noću morate osigurati ravnu površinu kreveta. Najbolje je nositi se s ovim ortopedskim vrstama madraca i jastuka koji sprječavaju zakrivljenost kralježnice. Idealno za spavanje su opuštajući madraci za vodu. Pravilo je ovo: ako osjetite bol i napetost u leđima i vratu navečer, a ujutro nakon buđenja ti znakovi bi trebali nestati ako bi ispravno mogao pokupiti madrac za spavanje.

Vježbe za držanje

Tijekom dana, trebate povremeno sjetiti je li leđa u redu. To znači da se morate ispraviti, kao da ste zakačeni na dno rebra i podignuli se. Osim toga, morate napraviti vrlo korisne vježbe za držanje, koje jačaju mišiće, a osobito one unutarnje.

Pokušajte naučiti sljedeće tehnike za držanje:

1. Stanite uspravno, ruke na struku, noge malo razmaknute. Koristite svoje ruke za kružne kretnje. Naprijed - 6 puta, natrag - 6 puta.

2. U istom početnom položaju podignite svako ramena šest puta svakom ramenu.

3. Ostanite u istom položaju i podignite oštro obje ruke istodobno - 6 puta.

4. Ostavite svoje noge u položaju koji je širina ramena i spojite ruke u bravu. Proširite naprijed, polagano lupkajte kralježnicu i povucite ruke, zaključavajte u bravu, natrag. Ponovite 6 puta.

5. Stojite ravno, vježbajte 6 puta za držanje: podignite desnu ruku i savijte se za lakat, spustite lijevu ruku i savijte ga u lakat. Pokušajte spojiti obje ruke. Ponovite ovu vježbu promjenom položaja ruku.

Ako vam nije teško, možete povećati broj vježbi do 8 puta.