Što je interval trening?

Interval trening je poseban vrsta fitness,

Svaki interval traje oko 10 minuta i slijedi određeni cilj, na primjer, nakon skakanja morate vježbati sit-upove. To vam omogućuje da unesete ujednačeno opterećenje na svim skupinama mišića.

Vrlo često se trening intervala odvija uz upotrebu dodatne opreme: tegovi za vežbanje, stepa, amortizeri, vrpce, bodybuilderi itd.

Funkcionalno osposobljavanje je pogodno za ljude koji nemaju puno vremena i nemaju mogućnost posjetiti teretanu 4-5 puta tjedno. Takve vježbe omogućuju kombiniranje 3 vrste vježbi u 1. Oni su također idealni za one koji žele izgubiti težinu. Napokon, kao što znate, vježbe na simulatorima povećavaju samo mišićnu masu, koja će biti ispod sloja masti.

Prije nego se počnete baviti intervalnim treningom, trebate se posavjetovati s liječnikom i provjeriti stanje kardiovaskularnog sustava. Velike količine ovog intenziteta vrlo su opasne za ljude slabog srca. Također zahtijeva dobro tjelovježba. Preporuča se započeti jednostavnim vježbama kardioje i postupno povećavati njihovo trajanje.

Trening intervala ima niz prednosti:

1. Pomaže spaliti više kalorija nego redovite klase fitnesa;
2. Visoki intenzitet aktivnosti stimulira metabolizam puno više nakon treninga nego uobičajene vježbe. To znači da vaše tijelo i dalje spali kalorije čak i nakon zaustavljanja vježbe;
3. Sportski učinak osobe znatno se poboljšava.

Do danas su razvijene mnoge metode vježbanje, vježbanje koji se temelje na izmjeni intenzivnih opterećenja s ujednačenim odmorom. U ovom slučaju, svaki od njih je pogodan za osobe s određenom razinom obuke.

Trening aerobnih intervala

Aerobne vježbe vrste obuke poboljšati sportske performanse i izgubiti težinu. Takva opterećenja su idealna za one koji su se tek počeli baviti fitnessom.

Nastava se temelji na duljem razdoblju intenzivne vježbe, koja traje do 5 minuta i kraćih razdoblja odmora. Kako bi ravnomjerno rasporedili opterećenje, potrebno je potpuno razraditi svaki interval. Ostalo traje do 1 minute. Ako je duže od jedne minute, vaše će tijelo biti previše dobro oporavljeno i to će smanjiti učinak treninga.

Intervali najviše moguće učinkovitosti

Ova vrsta treninga karakterizira vrlo visok intenzitet pa je pogodna za obučene sportaše. Njihov plus je spaljivanje velikog broja kalorija i masti.

Za razliku od aerobna tjelovježba, ovdje su maksimalni intervali mnogo kraći i iznose oko 30 sekundi, a ostatak može biti kratak ili dugačak, može doseći i do 2 minute.

Za takve poslove potrebno je postupno pripremiti, preporuča se započeti s provedbom 3 maksimalne intervalu. Tijekom vremena, broj pristupa može se povećati i sudjelovati u punoj snazi ​​tijekom cijelog treninga, ali prije svega, morate se usredotočiti na vlastito dobro.

Također, imajte na umu da rezultate možete ostvariti samo kroz sustavnu obuku i pravilnu prehranu.