Visoki početak: tehnika izvršenja, tim. Atletika na stazi i terenu

U atletskim natjecanjima sportaši počinju trčati s jednom od dvije vrste početaka - visokih ili niskih. Veliki početak u atletici ne primjenjuje se uvijek u svakom slučaju. Neophodan uvjet za dostojanstvene sportske rezultate je uspješan razvoj obaju načina. Posebno je važno pravilno započeti u sprint natjecanjima. Iskusni trener uključuje tehniku ​​istjecanja svakog zagrijavanja tijekom nastave s sportašima.

Visoki start - strojevi i značajke

Kako pravilno krenuti s visokog položaja? Pripremna faza prije svladavanja visokog početka može poslužiti kao izlazak iz "pada" položaja. Što je to? Sportaš se diže visoko na nozi i naginje se naprijed, bez savijanja istodobno u zglobovima kuka. Tako počinje "pasti" naprijed. Pri tome bi trebao aktivno početi.

U početnoj obuci bilo kojeg sportaša vrlo je važna detaljna analiza s beskonačnim ponavljanjem svakog pojedinačnog startnog tima. Da bi uspješno ovladali implementaciji visokog početka, na prvoj vježbi treninga brzo se ispuštaju na kratkim udaljenostima (15-20 metara). Kasnije će biti moguće povećati udaljenost do 30-40 metara.

Visoko tehnološko usavršavanje

Sportaši, osobito oni mladi, trebaju se naviknuti na pronalaženje na udaljenosti od jedne i pol na dva metra od startne linije (ne bliže) prije slanja timova. Kada trener kaže "Za početak", sportaš bi trebao trčati stopalo sa cijelim korakom naprijed, donoseći čarapu na početnu liniju.

Noga se skače na pola puta i naslanja se na prednju stranu nogu. Noge obje noge paralele su jedna s drugom duž putanja gibanja. Istodobno, ne bi trebalo biti snažna napetost mišića, potrebno je započeti u laganom opuštenom stanju.

Nakon što je čuo naredbu „Pozor”, sportaš se seli u drugo tijelo nogu težine, savijte koljena i naginje se prema naprijed tijelo. Ruke moraju savijati u laktu s naprijed onaj koji je suprotan od jogging nogu. Zapamtite da je ovo važno, jer mladi sportaši mogu pogriješiti položaj ruku. Alternativno, ruka, koja se savijena, može se slobodno spustiti.

Početak rada

Kada zvuči "Marsh" naredba, sportaši počinju trčati, uglavnom se koristi mahagonij nogu, koji je savijen na koljenu. Tehnika trčanja s visokim početkom podrazumijeva početak u obliku aktivnog kretanja, naglasak u kojem se točno radi na nozi.

Prvi koraci nakon startne linije utječu na skup maksimalnog broja okretaja brzine. Da biste počeli što je najbolje moguće, trebali biste ih proizvoditi elastičnim postavljanjem nogu ispod tijela, zadržavajući početni nagib.

Nakon nekog vremena, trebate izravnati prtljažnik i povećati duljinu koraka. Ako morate voditi udaljenost od više od 400 metara, naredba "Pažnja" ne poslužuje se. Kako bi se tehnika postupka izvođenja izoštrila na visokom početku, tijekom treninga trebali biste koristiti startni postupak s dvije i tri timova. Osim toga, visoki početak u atletici je moguć i sa ili bez podrške.

Ostala oprema

Niski početak sportaša prakticira praktički u istom nizu kao i visoki. Svaka lekcija počinje ponavljanjem ispravne tehnike za pokretanje pokreta. Sportaši u velikom broju su potrebni za svladavanje izvedbe svakog pojedinačnog startnog tima. Ako "prevlada" ispravna tehnika među timom sportaša nije previše, trebali biste ponovno trenirati i postići uspjeh. U procesu obuke, trener privlači i učenike - radi prikazivanja i pokazivanja netočnih akcija.

Poput trčanja s visokog početka, mladi sportaši ga najprije izoštriti, a zatim na trenerskom timu. Nakon osvajanja osnovnih vještina, trener može organizirati utrku za kratku udaljenost (do 25 metara). U razvoju nisko-start tehnologije, početni jastučići su potrebni - bez njih trening pravi sportaši je nemoguće.

Ako je riječ o tjelesnom odgoju u velikom broju (na primjer, u školskoj lekciji), u njihovoj kvaliteti, mogu se upotrijebiti male uvlake koja pokriva treadmill. To će omogućiti studentima da započnu istodobno u velikom broju. Ali ako se grupa mladih učenika treba pripremiti za atletska natjecanja, ne postoji način da se izbjegne tenisice.

U pravilu, učenicima je teže svladati niži od visokog početka. Njegova tehnika je složenija. Kada vježbate obuku, postoje brojne pogreške, od kojih će se glavni pokušati razmotriti u nastavku.

Vrhunske pogreške

Pa što može spriječiti uspješno pokretanje sportaša? Glavna pogreška s niskim startom - u ovom položaju leđa, kada sportaši počnu s glave podignuti, gledajući ispred sebe. Ovaj krivi položaj dovodi do pretjerane napetosti mišića. Da biste ispravili pogrešku, glava treba spustiti i leđa lagano savijena.

Druga uobičajena pogreška je prijenos težine na ruke kada su previše savijeni na koljena. Pokretanje pokreta, sportaš će morati aktivno odgurnuti pokrivač rukama, a noge će početi raditi kasnije nego što je potrebno. To će biti ispravno na početku glavnog naglaska kako bi se gurnula od jastučića.

Ako su ramena trkača vraćena (iza početne crte), a on, kako kažu, "sjedi na petama", cijela masa tijela će pasti na noge. Ovom se visinom ne može postići visoka kvaliteta pokretanja - ovaj kut savijanja nogu zahtijeva izrazito razvijenu muskulaturu. Osim toga, početni će se pokret, naprotiv, morati povećati, a ne naprijed, što usporava početno ubrzanje. Da bi se ispravno ustala, sportaš bi trebao naginjati tijelo, spustiti glavu i staviti ruke gotovo okomito.

Što još treba obratiti pozornost

Pogreške koje sportaši čine često se tiču ​​pogrešnog položaja trupa. Zdjelica se može podići nepotrebno visoka s gotovo potpunim ispravljanjem nogu u koljenima. Tada će prvi korak biti zgužvan, budući da je vrlo, vrlo teško kvalitativno početi s tog položaja. Stoga smanjite zdjelicu i držite njegov položaj pod kontrolom. Obratite pozornost na preklop, ali držite leđa paralelno s površinom staze.

Još jedna pogreška prije početka - kada su ramena previše "nagomilana" na početnoj liniji, težina tijela ide uglavnom do športaša. Počevši od trka, posljednji se mora ugurati uglavnom rukama, a ne nogama, što je mnogo teže. Da biste to izbjegli, trebali biste malo dati tijelo, postavite ramenima točno na početnu liniju i stavite ruke u okomit položaj. No, ramena ne bi trebala biti previše daleko - slična pogreška s naredbom "Start" bila je gore razmotrena.

Što učiniti

Većina pogrešnih akcija koje sportaši počinju kada se zadaća naredba "Marsh". Glavni od njih - gotovo odmah poravnati prtljažnik u okomiti položaj. Korak footswitch je slab i premalen. To odmah dovodi do značajnog gubitka početne brzine. Za ispravljanje situacije moguće je početi s očuvanjem tijela u nagnutom položaju.

U procesu osposobljavanja ima smisla ograničiti proces poravnavanja tijela s dodatnim sredstvima. Budući da je potonja svibanj biti nagnuta šipka ili rastegnut pratiti gumu podveza.

Ako mišići nogu (uglavnom mišići bedra - njegova prednja površina) sportaša još uvijek nisu dovoljno razvijeni, možete prakticirati pomoću malih skokova iz čučnjeva ili pola čučnjeg položaja.

Druga uobičajena pogreška je pretjerano velik prvi korak, koji se provodi podnožjem, što automatski uzrokuje trenutni zaustavljanje i gubitak brzine u sljedećoj fazi. Prvi korak je pogodan za aktivnije provođenje, stavljajući zaustavljanje pod sebe. U procesu osposobljavanja na stazi, ima smisla izvući nacrtane bilješke za početne korake.

Zapamti noge

Prilikom razvijanja ovog trenutka treba posvetiti posebnu pažnju pravilnom postavljanju obje noge. Izbor odstupanja bradavog sportaša u prvom koraku također je netočan. To dovodi do kršenja ritma trčanja i opće koordinacije na početku kretanja, pri čemu je brzo brza biranje nemoguće. Brada je okrenuta, što neizbježno dovodi do prebrzo poravnavanja tijela. Također je potrebno pratiti ovaj trenutak - pratiti brada, koja se mora spustiti i pritisnuti na prsa.

Ako se, na prvom koraku, bokovi podigne previsoko, tada će takav korak biti prekratak i odmah oduzeti stranci prednost. Stoga bi stopalo trebalo biti nisko u odnosu na površinu koja se izvodi.

Tajne sportskog sporta

Koji "žetoni" pomažu onima koji žele dobro svladati nisku i visoku razinu? Tehnika uspješnog trčanja sadrži neke tajne dobro poznate iskusnim sportašima u atletici na stazi i terenu.

Intenziviranje gibanja nogu u prvom koraku s općim ubrzanjem postiže se aktivnim povlačenjem iste ruke unatrag. Prilikom prvog koraka na početku, premjestite ruke brzo i kratko. Ruke su namjestile brzinu kretanja do nogu, pogotovo na početku udaljenosti.

Pogled na ubrzanje trebao bi biti malo ispred vas na traci za trčanje. Pri polasku sportaš bi trebao paziti na napetost torza naprijed, koji bi trebao biti pod kutom od najmanje 45 stupnjeva, izbjegavajući stražnji odmak u donjem dijelu leđa, zadržavajući glavu ravno. Smanjiti nagib tijela trebao bi postupno biti na početku udaljenosti. Aktivno uklanjanje kuka dovodi do povećanja duljine svakog koraka. To je pravilo bez obzira na to je li nisko ili visoka početak. Tehnika aktivnog uklanjanja prakticira se tijekom prvih 12-15 koraka, a potonja postaje ravnomjernija.