Tehnika trčanja za srednje udaljenosti: osnove

Trčanje za srednje udaljenosti je vožnja od 800 m do 2 km duljine. Ovo je popularna disciplina atletike.

Ova natjecanja za vožnju razlikuju se od velike udaljenosti i velike brzine.

Istodobno je njegova tehnika i posebna taktika vrlo važna.

Da bi se postigli visoki rezultati, potrebno je točno izračunati snage i uzeti u obzir pojedinačne karakteristike organizma.

Tehnika trčanja za srednje udaljenosti

Za postizanje visokih rezultata vrlo je važno naučiti posebne tehnike.

Na primjer, nakon pokretanja, postavite brzinu tako da je dovoljno za cijelu udaljenost. Prevelika brzina će vam uništiti sve snage na početku, neće ostati energije na završetku.

Na početku procesa treninga, tehnika trčanja na srednjim udaljenostima jest proučavanje pokreta s nogama i rukama. Sportaš odabire optimalnu duljinu za korak. Na srednjim udaljenostima, to je duže nego na kratkim udaljenostima. Prema tome, kraći od velikih udaljenosti.

Sam proces koji se izvodi može se podijeliti u nekoliko faza: start, ubrzanje, stvarno trčanje, završetak.

početak

Natjecanja za trčanje započeti s početkom. Ovo je glavni element u utrci. Snaga i moć dano u početku, postavili su brzinu kretanja sve do kraja.

U srednjim utrkama utrke, visok početak se primjenjuje na 2 momčadi. Riječi "Za početak!" Pozvani su prihvatiti polaznu poziciju. Noga za trčanje ispred startne linije, zamašnjak na udaljenosti od 10-15 cm, tijelo je naginje naprijed za 40-45 stupnjeva, noge su savijene, središte mase Tijelo je bliže prednjem dijelu stojeće noge. Ruke su savijene na koljena, nasuprot nogama. Pogledajte stazu, 3-4 m naprijed.

Naredba "Ožujak" ili pucao znači početak pokreta. Sportaš počne trčati, držeći torzo koso. Zatim se postupno ravna i nastavlja put s kutom tijela oko 5-7 stupnjeva.

trčanje

Ubrzanje pokretanja glatko se prebacuje na trčanje. Na daljinu, sportaš zadržava sljedeće mjesto tijela:

• kut torza od 4-5 stupnjeva;
• Ramena su opuštena;
• noževi su presavijeni;
• prirodni otklon struka;
• Zglobovi koljena su savijen na 90 stupnjeva, ruke su lagano komprimirane.

Trčanje je popraćeno pokretima ruku:

• naprijed do sredine tijela prema striumu;
• natrag, na položaj duž tijela.

Vrlo je važno kontrolirati položaj ruku, a ne uzeti ih daleko unatrag i na strane. Preveliki pokreti pomažu da ljuljaju tijelo na strane.

dorada

Bacanje za završetak obavljeno je 150-200 metara prije kraja utrke. Kut nagiba tijela raste, ruke su aktivnije.

Nakon završetka, sportaš postupno smanjuje brzinu, skreće tijelo unatrag i stavlja noge prema naprijed, izvan zajedničkog središta gravitacije.

Tehnika zaustavljanja ne utječe na rezultat, ali može biti korisna kako bi se izbjegle ozljede.

Osnove u procesu obuke

Tehnika trčanja na srednjim udaljenostima je koordinirani rad ruku i nogu. Dugi niz godina tehnika se nije promijenila. Brojne studije određuju utjecaj čimbenika treće strane na tehniku ​​trčanja.

Moderna tehnologija podrazumijeva sposobnost da se brzo krene naprijed s minimalnim troškovima energije i prirodnim pokretima.

Dobra tehnika trčanja na srednjim udaljenostima je ona u kojoj sportaš ima sve kretnje što je moguće učinkovitije, pružajući naprijed kretanje u ravnoj liniji bez nepotrebnih napora.

To pomaže pravilnom snižavanju stopala na tlo. Trebao bi biti savijen na koljenu.

Vrlo je važno pravilno postaviti nogu. Tehnika pomicanja nogu na srednjim udaljenostima, kao i na drugima, prije svega je siguran korak. Noga je postavljena na nožni prst, a zatim na vanjskom luku, na cijeloj površini.

Noge su međusobno paralelne, u pokretu postavljene na udaljenosti od oko 10-15 cm između njih. Prsti su usmjereni naprijed, koljena su blago savijena (u trenutku kada je stopalo postavljeno na površinu).

Tijekom odbijanja, noga bi trebala biti potpuno poravnata, drugi krak naprijed i prema gore. U tom slučaju, kuka se podiže na maksimalnu visinu (što je manja udaljenost utrke, što je veća kuka), sjenke se opuštaju.

Vježbe za poboljšanje rezultata

Da bi se poboljšali rezultati, osim treninga tehnike trčanja, koristile su se vježbe sile. Namijenjeni su jačanju mišićnog korzetu.

Znanstveno je dokazano da dodavanje komponente snage na program osposobljavanja značajno poboljšava performanse športaša.

Da biste povećali kvalitete snage trkača, možete koristiti sljedeće vježbe za trčanje:

• aerobna;
• aerobni-anaerobni;
• anaerobni;
• brzo snaga.

Priprema za natjecanja

Da bi sudjelovali u natjecanjima potrebno je redovito obučavanje. Priprema za njih drži stazu i teren atletika dio.

Fizički razvoj uključuje opće i posebne vježbe. Svrha prve da razviju takve kvalitete kao snagu, brzinu, fleksibilnost, a drugi - razvoj izdržljivosti, koji odgovara odabranoj udaljenosti.

Takva atletika na stazi i terenu, kao što je trčanje za srednje udaljenosti, tehnički je složena i zahtijeva znatne napore za postizanje visokih rezultata. Ali redovita obuka pomoći će u postizanju željenog cilja.