Dizanje utega: Vježba i trening

Prije nego počnete raspravljati o vježbama koje se odnose na dizanje utega, valja odrediti tko bi to trebao učiniti. Sport, bez sumnje, zauzima važno mjesto u životu svake osobe. Ako želite biti zdravi, morate se baviti sportom. Glavna stvar je ispravno odabrati smjer. I zapamtite da morate pomoći sebi, a ne povrijediti.

Važnost sporta u ljudskom životu

Nažalost, ljudsko zdravlje je krhki i nepristran koncept. Naše tijelo je sklono brojnim bolestima i problemima. Ali postoji nekoliko pravila koja će pomoći svakoj osobi da održi snagu i snagu što je duže moguće. Da bismo održali zdravlje, trebamo zdravo srce, ispravni metabolizam i dobru cirkulaciju krvi. Od djetinjstva trčimo na ulici, igramo mobilne igre, dišemo svjež zrak. Istodobno se mišići razvijaju i izlijevaju snagom, rastu, srce potiče krv obogaćenu kisikom. Nakon igara, djeca žele jesti, a zdrava hrana pridonosi rastu i razvoju tijela. Sve funkcionira ispravno.

No, sve stariji, često počinjemo voditi manje mobilnim životnim stilom, osobito u srednjoj dobi. Sjedeći rad, nedostatak kisika i kretanja, čine nas slabim. Tijelo se smrzne, krv ne prenosi korisne elemente u tragovima svim organima, posebice u mozgu. Kao rezultat toga - slabost, loše raspoloženje i bolest. Stoga je iznimno važno ići u sport. Bilo koja vrsta prikladna za vas.

Što je dizanje utega?

Dizanje utega je sport utemeljen na dizanju utega, kao što su dvoručni uteg ili težina. Dizali utega se ponekad nazivaju bodybuilderi. Stručni se sportovi počeli razvijati u XX. Stoljeću. Godine 1920. osnovana je Međunarodna federacija utega. Sport je i dalje popularan i među muškarcima i ženama.

Postoje kategorije koje, prije svega, ovise o težini i spolu sudionika. Za muškarce:

• više od 105 kg;
• do 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Za žene:

• preko 75 kg;
• do 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusija je jedan od lidera na svijetu u ovom sportu. U središtu dizanja utega je samo dvije vježbe: izbačaj štap i njezin guranje. Tijekom cijelog razdoblja postojanja športa, pravila su promijenjena. Od 1920. do 1928. godine dizanje utega izgledalo je kao peteljko. Skup vježbi uključuje: trzaj i guranje s jednom rukom, pritisak, trzaj i guranje s obje ruke. Godine 1928-1972 postojao je triatlon: pritisnite, gurnite objema rukama, trzaj. Zatim je kompleks pojednostavljen na biatlon: trzaj i guranje objema rukama. Tijekom natjecanja, sportaš je dala tri pristupa u svakoj vježbi. dizanje tegova u većini je slučajeva uključen u program olimpijskih igara.

Atletika na stazi i terenu

Sport, unatoč imenu, nije ništa manje ozbiljan. Za razliku od vježbi dizanja utega, tu je velika raznolikost. Sportaši biraju između trčanja, hodanja, skakanja i bacanja. To zahtijeva ne samo fizičku snagu, nego i brzinu i točnost. Ovaj sport je također uključen u program Olimpijskih igara. Za razliku od tehnike vježbi dizanja utega, ovdje se gotovo ništa nije promijenilo.

Korištenje i štetu dizanja utega

Kao i svaki sport, dizanje utega pomaže održati naše tijelo u tonu, što je koristan čimbenik. Klasični dizalice težine su jaki i zdravi ako treniraju i jedu pravo. Ali osim pogodnosti, postoji znatna šteta. Kod dizanja utega, artroza i zglobni artritis mogu se početi razvijati. Postoji opasnost od zarađivanja intervertebralne kile, "trganja" leđa. Oštećenje srca moguće je jer pod visokim opterećenjima ne radi u normalnom načinu rada, što povećava trošenje. Važno je napomenuti da su ti čimbenici pojedinačni i ovise o zdravstvenom stanju određene osobe i usklađenosti s njihovom sigurnosnom praksom.

Kontraindikacije za dizanje utega

Dizanje utega je strogo zabranjeno u svim vida, kao što su kratkovidnosti ili odvajanja mrežnice, kršenja unutarnjeg krvnog tlaka, bolesti srca, problemi s tjelesnom razvoju čovjeka. Također je moguće da se uključe u sportu kroničnih bolesti, ozljede mozga i svih mentalnih bolesti živčanog sustava, epilepsija. Sve što se odnosi na vježbe dizanja utega podrazumijeva podizanje teških utega, tako da je starost ispod 7 godina također kontraindikacija.

Sigurnost u dizanju utega

Svaki sport je opasan u slučaju nepridržavanja mjera sigurnosti. Vježbanje s iskusnim instruktorom, ispunjavajući njegove zahtjeve i pravila, minimizira moguće štetu. Da biste spriječili probleme s zglobovima, redovito pijete vitamine i pravilno jesti. Korisno za vježbe mišića i tetiva nakon svakog opterećenja. Također će zaštititi vaše zglobove. Ne preporučuje se uključivanje u uporabu proteina i istodobne sportske kemije. Opet, iskusni trener će vam reći ispravan način prehrane sportske prehrane, ne oštećujući jetru i trbuhu. Dnevna masaža nakon vježbi dizanja utega će vas zaštititi od nepotrebnih bolova. Također će pridonijeti brzom oporavku mišića.

Tehnika izvođenja vježbi u dizanju utega

Biatlonski program za Olimpijske igre uključuje dvije vježbe. No, za provedbu programa vježbi dizanja utega trebate zapamtiti sva tri jednostavna elementa:

• Pizdun - podizanje mrena iznad glave u jednom pokretu, ruke su ravno, dok u isto vrijeme morate obaviti raznozhku Popov ili niske sjeme. Dalje, trebate u potpunosti izravnati noge, držeći šipku iznad vaše glave.
• Sljedeća vježba je guranje, sastoji se od dva dijela. Prvo morate uzeti dvoručni uteg na prsima, raskomadati je s platforme, ulazeći u nisko sjedište ili par Popova, penjite se. Zatim napravi polovicu i oštar pokret da podigne dvoručni uteg na desnim rukama. Noge u ovom položaju u šwungu (noge lagano na stranu) ili "škare" (noge natrag i naprijed). Zatim morate popraviti šipku iznad glave i poravnati noge. Noge bi trebale stajati paralelno, šipka iznad vaše glave.
• Treća vježba - klupska tiskovina - danas je isključena iz olimpijskog programa zbog trauma i teškoće prosuđivanja. Sada se koristi za treniranje sportaša. Bit vježbe u podizanju trake od platforme do prsa, a zatim stiskanje iznad glave trudom samo mišića ruku. Upravo je ovaj trenutak teško kontrolirati suce, jer su neki nepošteni sportaši pomogli u podizanju cijelog tijela.

Razlika između dizanja utega, dizanja snage i bodybuildinga

Vrlo važna točka skriva se u biti tih nekoliko pojmova. Riječ „body building” dolazi od engleskog tijela - „tijelo”, i graditi - „graditi”, odnosno „telostroitelstvo” istim brigama i bodybuilding. Bit tih sportova je u pumpi i izradi pravih mišića tijela i pokazujući ih na natjecanjima. Sportaši, bodybuilderi imaju visoko strukturirano, s reljefnim tijelom i nisu u stanju podići velike utege.

Dizanje utega ima za cilj upravo rad na snazi ​​tijela i sposobnost sportaša da brzo podigne veliku težinu. Često dizač tegova ima vrlo široke leđne mišiće i ne hvali se o idealnim kubama za tisak uopće. Jaki mišići struka i trbuha štite ih od ozljeda.

Powerlifting je bliži u smislu dizanja utega, ali ima razlika. Da biste ih razumjeli, morate znati koje vježbe u dizanju utega, a koje se održavaju u dizanju utega. Program napajanja uključuje više vježbi nego u biatlonu dizača tegova. Ovaj čučanj s dvoručnom iglom, podizanjem i klupom. Riječ "podizanje snage" došla je iz engleske moći - "moći" i podizanja - "podizanja". Ovaj sport nije uključen u Olimpijski program.