Zagrijte se na lekciji u vježbama tjelesnog odgoja. I kako to utječe na tijelo.

Fizička kultura ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo. Ali mnogi ljudi, osobito u starijoj dobi, ne daju joj potrebnu pažnju. I da budu precizniji, uopće ne rade fizičke vježbe. Vrlo je važno za djecu da studiraju fizičke vježbe,

Škole uvijek održavaju zagrijavanje prije lekcije u tjelesnom odgoju. Ovo je najvažniji korak u pripremi tijela za opterećenje, čak i najlakši. Ali prije nastave, tijelo mora biti spremno za vježbanje. Zagrijavanje pomaže u podizanju općeg tonusa tijela, punjenju energije, aktivira mišiće prije jačeg opterećenja, poboljšava cirkulaciju krvi.

Bez treninga (zagrijavanje), mišiće će biti teže podnijeti tjelesni napor. A to može dovesti do nepoželjnih posljedica. Ovo je dokazana činjenica.

U nastavku ćemo razmotriti zagrijavanje u klasi tjelesnog odgoja (vježbe).

Vježbe za vrat

Vrat je dio tijela koji je najmanje naglašen. I mora biti temeljito umijeno. Iz nekog razloga, mnogi ljudi zaborave to učiniti. Jednostavnim riječima, učenik ne razumije važnost zagrijavanja vrata.

Nema puno toga za to dijelovi tijela, provesti dobru obuku mišića. To su obrisi glave, okretanja prema stranama, gore i dolje, naprijed i natrag, okrećući glavu u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. U potonjem slučaju, važno je spuštati pokrete s glavom tako da se ne okreće. Ako se to dogodi, trebali biste se malo opustiti i opustiti.

Vrata ne trebaju veliki broj ponavljanja vježbi. Dovoljno je napraviti svaku vježbu 10 puta. Važno je osjetiti kako se vaš vrat proteže, i vrijedno je obratiti pozornost na njezino zagrijavanje.

Zanimljivi zagrijavanje u klasi fizičkog treninga vrata i drugih dijelova tijela će vam naplatiti pozitivno tijekom cijelog dana.

Vježbe za ruke i grudi

Ruke su dijelovi tijela koje ljudi najviše koriste. Posebno pažljivo da ih se umakne ne bi trebali, osim ako morate raditi puno fizičkog posla za ruke, na primjer, push-up ili pull-up. U tom slučaju, pažljivo protežu mišiće na rukama i prsima. Oni će vam pomoći pripremiti se za povećani stres. A ako izvršite push-up u nekoliko faza, bit će korisno zagrijati svaki put nakon drugog dijela push-upova.

Zagrijavanje za ruke je jednostavno: uobičajena zamah rukama prema stranama, prema gore, krakovi se uvijavaju u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Savjetujemo vam da napravite jednostavne push-upove. Nemojte se podići kad se zagrijavate.

Mišiće dojke povezane s mišiće ruku. I kada se protežu ruke, gnječite mišiće prsnog koša. Sve u tijelu je međusobno povezano, to je vrijedno sjećati se uvijek kada se radi zagrijavanje.

Vježbe za leđa

Svatko je svjestan koliko je važno brinuti se za zdravlje vašeg leđa. Ali ne svi to rade.

Već u školi, od nižih razreda, posebnu pažnju treba posvetiti jačanju leđa da bi odrastao kao zdrava osoba. I prvo što biste trebali učiniti je zagrijavanje na lekciji tjelesnog odgoja. Vježbe treba odabrati tako da se ravnomjerno rasporediti teret na svim leđima, posebno u kralježnici, koja je „glavni centar” snage ljudskog tijela. Ako dijete počne brinuti o svom zdravlju od djetinjstva, mora stalno trenirati mišiće kralježnice i leđa.

Posebnu pažnju treba posvetiti donjem dijelu leđa - najslabijoj točki leđa. Što se češće dijete koristi za masiranje donjeg dijela leđa, zdraviji će imati leđa. zdrav povratak - to je dobro zdravlje i puno vitalnosti.

Vježbe za trbuh

Želudac u naše doba, ne samo odrasli, već i djeca, ne obraćaju pažnju. Trbušni mišići usko su međusobno povezani mišiće leđa. Škola se uvijek zagrijava u klasi tjelesnog odgoja. Vježbe (3. razred izvodi 11. godinu - nevažne) omogućiti ojačanje trbušnih mišića.

Vježbe za trbušne mišiće korisne su u bilo kojoj dobi. Ne dopuštaju vam da stavite višak masnoća na vaše strane, ojačajte leđa i učinite zdravu kralježnicu. A ako dijete iz nižih razreda vrši takve vježbe, onda će odrasti biti zdrava i jaka osoba koja cijeni svoj život. Nažalost, moderni mladi ne cijene svoje zdravlje, među tinejdžerima ima mnogo pića i pušača, ravnodušni prema sportu i tjelesnoj kulturi.

Najjednostavnije vježbe koje se razvijaju i mišići na leđima: padine dolje, na strane, okretanje leđa i savijanje nogu u lažnom položaju.

Optimalna opcija bit će kompleks u kojemu postoji nekoliko vježbi za leđa i trbuh, izvedeno bez prekida.

Vježbe za noge

Jačanje nogu treba uvijek obratiti posebnu pažnju u bilo kojoj dobi. Čak iu fizički slaboj osobi, noge su učitane više od drugih dijelova tijela. Kontinuirani trening omogućuje im da postanu jači i izdržljiviji.

Kao iu školi, fakulteti i instituti zagrijavaju se na lekciji tjelesnog odgoja. Vježbe za učenike odabiru se na način da maksimiziraju mišiće nogu, što će u budućnosti učiniti još jačima. Samo prvo savjetuje da obavite laganu vožnju. Bit će to dobar trening za noge. To je istina kada se morate boriti dugo, ili će studenti igrati košarku, nogomet itd.

Stalno vježbanje

Svatko tko se neprestano bavi sportom, prije treninga, treba pripremiti tijelo za daljnji rad. Sjećate se kakav je zagrijavanje na fizičkoj vježbi, čije vježbe su odabrane uzimajući u obzir daljnje fizičko opterećenje.

No, u školi je samo jedno opterećenje, a trening - drugi, veći, au ovom slučaju potrebno je aktivnije zagrijavanje nego u lekciji tjelesnog odgoja.

Stalno zagrijavanje mišića ne samo da priprema tijelo za povećani stres, nego također aktivira cirkulaciju krvi, poboljšava metabolizam, podiže ton, podiže raspoloženje. Zapamtite kako se zagrijavanje odvija u tjelesnom odgoju, vježbe za koje nisu složene, ali učinkovite.

Što sprječava dijete ili učenik da gnječe mišiće kod kuće? Prednost kućnog zagrijavanja je u tome što ne zahtjeva puno vremena, ne zahtijeva velike troškove energije, može se izvršiti u bilo koje vrijeme, bilo gdje i bilo kojoj količini vremena. I najvažnija stvar je da je vježba je korisna ne samo za zdravlje neke osobe, ali i na njegovu zdravstvenom stanju i danas i uvijek je bio najvažniji u ljudskom životu.