Osnovne vježbe temelj su svakog treninga

Osnova bilo kojeg sporta je osnovna vježba. Ako sportaš nije osvojio osnovne tehnike i osnovne vještine, vjerojatno neće moći postići ozbiljne rezultate. To se odnosi i na svjetlost i dizanje utega.

Osim toga, da su osnovne vježbe osmišljene za jačanje cijelog tijela općenito, iste vježbe su također za pojedinačne mišićne skupine. Na primjer, ruke se mogu razviti na desetke različitih načina, ali temeljne vježbe na bicepsu, tricepsu i podlaktici su temeljne za njih.

Što znači definicija "osnovnih vježbi"

Različiti izvori definiraju osnovne vježbe za izgradnju tijela na različite načine. U mnogim aspektima to ovisi o iskustvu, osobnim preferencijama i potrebi razvoja razvijenih mišića. Ali u svakom slučaju, najvažnije od njih su one vježbe koje uključuju najveći broj najvećih mišića i temelj su vitalne aktivnosti cijelog organizma.

Glavne skupine uključuju mišiće prsnog koša, leđa i nogu. Oni su najviše angažirani u svakodnevnom životu i predodređuju cjelokupni razvoj tijela. Stoga su osnovne osnovne vježbe usmjerene na njihov razvoj.

Vrste osnovnih vježbi

Najbolja tjelovježba za razvoj dojki je stolni tisak. On trenira ne samo dojke sama, ali također ima ozbiljan učinak na triceps mišića ruke (triceps). Prije početka tiska, početnik bi trebao naučiti kako to ispravno raditi.

Da biste to učinili, morate uzeti praznu Tastatura i to pritiskom do tada, sve dok ne nauči trošiti projektil odgurnuti od sebe za oko dvije sekunde i spuštanje - tri ili četiri sekunde. Tek tada možete premjestiti na postupnog debljanje.

Sljedeće su osnovne vježbe na leđima, od kojih se najbolje smatra povlačenjem širokog stiska na glavi. Osim razvoja gornjeg dijela latissimus mišića, ova vježba u velikoj mjeri razvija biceps mišića ramena (biceps) i ima sekundarni učinak na podlakticu.

Još jedna važna vježba je mrtvo dizanje. Obično koristi puno mase, tako da je u svrhu osiguranja leđa, bolje je koristiti remen za dizanje utega. Šipka mora biti čvrsto fiksirana u rukama i ispravljena. Nakon toga se vraća na mjesto, a vježba se ponavlja potrebnim brojem puta. Mrtva vrata podižu uzdužne mišiće leđa, a također utječu na podlaktice i noge.

Čučnjevi su također jedan od osnovnih pokreta. Razvijaju se Mišići bedra i natrag, poglavito donjeg dijela. To je učinjeno vježbanje s dvoručni uteg na ramenima. Glavna stvar koju treba zapamtiti tijekom čučnjeva - leđa mora uvijek biti ravna, a tijelo se ne smije istodobno saviti.

Treba reći da se razvoj trbušnih mišića također može pripisati osnovnim vježbama, budući da su odgovorni za opću stabilnost tijela, ne manje od leđa ili nogu. Trbušni mišići (press) su obučeni ležeći. Štoviše, gornji dio tiska se ojačava dizanjem prtljažnika, a donji dio podizanjem nogu.

Koliko vremena je potrebno za obavljanje osnovnih vježbi

Osnovne vježbe uvijek trebaju biti učinjene. Dok gradite tijelo, oni će biti odlučujući za vas. Svi ostali pokreti bit će važni dok vježbate osnovne tehnike, ali bez nje, teško ćete postići dobre rezultate.

Osnovni set ne uključuje vježbe za razvoj popularnih među početnicima biceps. No, za profesionalce dobro razvijeni bicep nije definicija razmjerno razvijenog sportaša. Bez bavljenja osnovama, veliki bicep će donijeti osmijeh od poštovanja. Štoviše, stručnjaci će radije obratiti pažnju na trening vašeg podlaktice ili šindri nego na mišić biceps mišića.