Unutarnja vježba hoda na stražnjici

Ako počnete malo od daljine, onda Što hoda?

Pješačenje na stražnjici je univerzalna vježba za muškarce i žene. Nema kontraindikacija. Jedina stvar koju tijekom izvršenja treba pratiti senzacije u struku i donjem dijelu trbuha. Kada se pojavi pobola, vježba "hodanje na stražnjici" treba zaustaviti. Ali nemojte zbuniti te osjećaje s bolovima mišića povezanih s fizičkim poteškoćama. I nijansu - to ne bi trebalo obavljati žene tijekom menstruacije.

Za održavanje zdravlja žena u ginekologiji

Pješačenje na stražnjici je jednostavna vježba koja ne zahtijeva dodatne detalje, što je lako učiniti kod kuće. Redovno izvršenje omogućuje postizanje učinka u smislu ginekološkog zdravlja kod žena. To je zbog poboljšanja cirkulacije krvi u području zdjelice. Ova vježba se koristi za liječenje i sprečavanje mnogih malih bolesti zdjelice. Uključujući to je i pitanje crijeva, s kojim je povezan ne samo probava, već i pitanja imuniteta. Osim što poboljšava protok krvi, mišići stražnjice, trbuha i leđa su ojačani.

Za prevenciju i liječenje muških bolesti

Opet, poboljšavajući dotok krvi, kao i jačanje niz mišića u području zdjelice, hodanje po stražnjici je učinkovit u liječenju prostatitisa, benigne hiperplazije prostate.

Ova vježba se koristi u liječenju hemoroida, enureze, edema, itd.

Za borbu protiv celulita i oblikovanje oblika "ustajućih usta" na stražnjicu

Vježba "hodanje na stražnjici" smatra se sasvim učinkovita za pumpanje gluteusni mišići. Redovite vježbe omogućuju vam da dobijete elastičnu magaricu i riješite se celulita. Mnoge žene preferiraju cijeli niz drugih metoda za vježbu "hodanje na stražnjici". Recenzije u ovom slučaju su uglavnom pozitivne.

Tehnika izvršenja

1. Prije početka vježbe preporučuje se mali mali trening - lagano zagrijati i povući mišiće.
2. Sjednite na čvrstu ravnu površinu (pod), pružajući vam noge ispred vas
3. Pomaknite se pomicanjem stražnjice naizmjence.

U tom slučaju obratite pažnju na položaj - leđa treba biti u strogo vertikalnom položaju. Za izraženiji napredak, možete sebi pomoći tijelom i rukama. Za kompliciranje ruku mora se zatvoriti iza glave. Nemojte se truditi za široke "korake", obratite pažnju na tehniku ​​izvršenja. Da bi se više ritmičkih pokreta, a ona vježba ugodnijim, uključujući zabava mobilne glazbe.