Najbolje vježbe za gubitak težine

Svi znamo to u zdravom tijelu - zdravom umu. S jedne strane, to znači da je vlasnik zdravog tijela uvijek vedro pozitivno raspoloženje, as druge - samo razumni pristup može dovesti do tjelesnog zdravlja. Danas ćemo govoriti o gubitku težine kao način poboljšanja našeg fizičkog stanja i reguliranja izgleda. Za ovaj jednostavan, ali važan proces vrijedi se prilično razumno pristupiti. Netko neobično želi izgubiti težinu prije sezone plaže ili važnog događaja, a netko gubi dugu težinu bez štete zdravlju, ali naprotiv - množenjem. Drugi je pristup točniji. Izuzetno zdrava hrana zahtijeva, osim redovite tjelesne aktivnosti. Ali drugi aspekt ostaje nutricionisti, jer je tema današnjeg razgovora najbolja vježba za gubitak težine.

Zašto je fizički opterećenje važan

Kao što znate, pokret je život, i to sve govori. Samo aktivna osoba može se osjećati zdravo. Naši preci doveli su do mobilnijeg načina života, tako da nisu imali pitanja o gubitku težine i dodatnim opterećenjima. Vrlo smo razmaženi prednostima civilizacije i previše vremena provodimo u sjedećem položaju pa se moramo posebno opterećivati ​​kako bismo regulirali naše stanje. Gubitak težine često se koristi ne samo da postane lijep, nego i da postane zdraviji.

Tjelesna aktivnost omogućuje vam da sagorijevate kalorije i razvijete mišiće. Također povećava razinu metabolizma, koja ne samo da potiče oporavak masnoća nego i poboljšava sveukupno stanje.

Dakle, vrijeme je da shvatite koje su vježbe najbolje za gubitak težine.

trčanje

Zato počnemo razmotriti najbolje vježbe za gubitak težine s najpoznatijim. Nije nimalo tajna da je trčanje prva vježba koja pomaže u gubitku težine. Osim toga, jača kardiovaskularni i respiratorni sustav, kao i kosti i vezivna tkiva. U procesu trčanja, spaljuju se oko 600 kilocalorija.

Jedinstvenost ove vježbe leži u činjenici da je prilično prirodno za osobu i stoga nema nikakve nuspojave (ako ste inteligentno angažirani i osjećate svoje tijelo). Za pokretanje, ne trebate posebnu opremu i neke posebne uvjete, a to je još jedna prednost ove vježbe.

Da biste intenzivno sagorjeli kalorije, preporučuje se korištenje treninga velike brzine. To podrazumijeva periodično kratko (0,5-2 min) eksplozivno ubrzanje tijekom glavnog ciklusa jogginga. Ova varijanta trčanja potiče učinkovitije i brže spaljivanje kalorija, razvija dobro mišiće nogu i ubrzava metaboličke procese.

Prije nego što započnete vježbu, morate malo vježbati ili hodati nekoliko minuta, postupno povećavajući tempo. Ne preporučuje se istezanje prije trčanja. Budući da ova vježba daje opterećenje na zglobovima, poželjno je odabrati udobne i kvalitetne cipele.

Ispitivanje najboljih tjelovježba za mršavljenje, pazite da obratite pozornost na trčanje. Mnogi podcjenjuju aerobno opterećenje, vjerujući da će samo razvoj mišića omogućiti da izgubite težinu, ali to nije istina. Mišići rastu pod slojem masnoća i u manjoj mjeri ga spaljuju, dok se motorička aktivnost bori mnogo brže.

hodanje

Ova vježba ima iste prednosti kao i trčanje, ali utječe na manje naprezanja na zglobovima. Stoga je hodanje prikladno za one koji imaju zdravstvene probleme (naravno, nemojte zabraniti hodanje). Ona pozitivno utječe na stanje osoba oboljelih od pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Vježba opsežno liječi tijelo i pozitivno utječe na mentalno stanje.

30 minuta hoda brzinom od 6-7 km / h omogućuje vam spaljivanje do 250 kalorija. Ako ga obavljate svaki dan, nakon tjedan dana možete izgubiti težinu za pola kilograma. Možete ići šetajući bilo gdje. Ako imate malo slobodnog vremena, samo idite na posao.

plivanje

Bez obzira na vrstu, plivanje izvrsno promiče gubitak težine. Intenzivno obavljanje vježbe možete spaliti do 700 kilocalorija na sat. Osim gubitka težine, plivanje pomaže ojačati mišiće, dovesti ih u ton i oblikovati prave dijelove tijela. To savršeno pomaže ljudima koji pate od pretilosti, astme, artritisa i problema mišićno-koštanog sustava.

Dok plivate, osoba jača sve glavne skupine mišića: press, leđa, noge, ruke, stražnjice. Može se koristiti zajedno s drugim aktivnostima ili kao zasebna vježba. Naravno, plivanje je uključeno u najbolje vježbe za mršavljenje.

Biciklizam

Sljedeća stavka na popisu "Najbolje vježbe za gubitak težine" je biciklizam. To je sasvim dobar način za izgubiti težinu, što se prema broju opterećenja odnosi na prosječnu vrstu.

Za sat vremena takvog treninga moguće je sagorijevati 400-1100 kcal, ovisno o intenzitetu gibanja i tjelesnoj težini. Stupanj utovara također ovisi o terenu.

Za razliku od prethodnih sportova, biciklizam ne učitava zglobove. Čak i oni koji nisu posebno pripremljeni, lako ga mogu nadvladati nekoliko milja.

Naravno, mnogo je zanimljivije i korisnije trenirati na ulici, jer neujednačen teren stvara dodatni stres, krajolici omogućuju vam da se odmaknete, a svježi zrak daje ton tijelu. Osim toga, ulica "pokatushki" mnogo je korisnija za kardiovaskularni sustav od obuke na stacionarnom biciklu. Ipak, simulator vam omogućuje i izgubiti težinu i poboljšati vaše stanje. U svakom slučaju, bicikl je uključen u najbolje vježbe za gubitak težine bokova, jer su ekstenzori nogu koje primaju glavno opterećenje.

Jedna od mogućnosti za optimiziranje vremena treninga jest vožnja biciklom. Ovo je odličan način da se napuni iz jutarnje pozitivne energije i potakne ubrzanje metabolizma, što će tijelu omogućiti da tijekom dana troše više kalorija. Pa, vraćajući se s posla na prijatelja s dva kotača, možete učvrstiti uspjeh jutarnjih vježbi i uživati ​​u velikom odmoru. Nakon večernjih sati imat ćete zdravo zdrav san. Naravno, ova metoda je relevantna u onim područjima gdje postoje biciklističke staze ili automobilski promet, omogućava vam sigurno vožnju na jednostavnim cestama. U suprotnom, bolje je da ne riskirate jer takva vožnja daje samo negativna pojavljivanja.

Najbolji skup vježbi za gubitak težine kod kuće može uključivati ​​trening na vježbe bicikla. Naravno, to nije tako učinkovito, ali je također vrlo korisno. Prednost ovog treninga je mogućnost razvijanja velike brzine bez brige o kontroli i izgledu padanja. Vježba će koštati više od bicikla. A da ga ne kupite, možete ići u teretanu, gdje je moguće uključiti u program obuke nešto korisno.

Eliptički trener

Nastava na ovom simulatoru također može ući u kompleks "Najbolje vježbe za gubitak težine kod kuće". Ovaj trening vam omogućuje da razvijete tijelo i kardiosustav bez stresa na zglobovima. Zahvaljujući pokretnim ručkama možete učitati i gornji i donji dio tijela. Podešavanjem podizanja i nagnute ravnine, kao i obrnutog kretanja, možete odabrati najprikladniju razinu intenziteta.

Osoba s medijima, trening na eliptičkom simulatoru, može izgorjeti oko 600 kilocalorija na sat. Unatoč činjenici da je simulator simulira trčanje kretanje i kretanje skijaša (usput rečeno, skijanje je također odličan sagorijeva kalorije), to ne učitavanje zglobova. Zbog ove imovine, to je više dostupan za osobe s artritis, pretilost i mišićno-koštane bolesti.

Da biste sagorjeli više kalorija, preporučujemo da se držite na rukama tijekom nastave. To će dodatno učitati vaše ruke i ramena. Pokušajte ne misliti o izgorjelim kalorijama. Mnogo je korisnije pratiti brzinu otkucaja srca. Trebao bi biti oko 85% kapaciteta vašeg tijela. Podizanje tereta na takav način da se ta frekvencija održava, možete postići najučinkovitiji rezultat.

ovo vrsta obuke može se pripisati najboljem home vježbi za gubitak težine, ali simulator je relativno velik i zauzima puno prostora. Stoga će mnogi radije sudjelovati u teretani.

tenis

Kompleks "najbolje vježbe za gubitak težine" i dalje je poznata igra, poput tenisa. Omogućuje vam spaljivanje oko 600 kilokalorija.

Ova vrsta tjelesne aktivnosti pogodna je za one koji vole trenirati u tvrtki. Također će se svidjeti onima koji se ne vole sportom, ali kao osjećaj pobjede. Konkurentski aspekt je u stanju potaknuti čak i najslabije ljude.

Igra tenisa omogućuje vam razvijanje fleksibilnosti, koordinacije, pravilnog držanja tijela, izbacivanje negativnih emocija i povećanje otpornosti na stres.

Tijekom igre tenis, mišići ruku, stopala i tiska su uključeni u rad. Pored tijela, glava također trenira, jer ovdje se ne može učiniti bez mogućnosti planiranja nečijeg djelovanja i brze odluke. Takve vježbe povećavaju funkcionalnost mozga i poboljšavaju pamćenje. Znanstvenici iz Nacionalnog instituta za zdravstvo tvrde da tenis pomaže u povećanju koštanog tkiva.

Interval intenzivnog treninga

Ovom zanimljivom tehnikom nastavljamo s najboljim skupom vježbi za gubitak težine kod kuće. Pogodan je za one koji se brinu o mršavljenju. Ovaj trening zahtijeva samo 20 minuta vremena najmanje tri puta tjedno. Na taj način, to vam omogućuje učinkovito sagorijevanje kalorija i ubrzava metabolizam.

Vježbe s intenzivnim intenzitetom u intervalu dobro se kombiniraju s drugim oblicima treninga. Oni se sastoje od kratkih eksplozivnih pristupa, koji se izmjenjuju s manje intenzivnim aktivnostima ili potpunim odmora.

Za one koji nisu prethodno sudjelovali u sportu na ovaj način, potrebno vam je nekoliko mjeseci pripreme. Može biti jednostavno bicikliranje, trčanje, plivanje i čak hodanje. Glavni uvjet je izmjena aktivnih i pasivnih intervala.

Započnite s petominutnim zagrijavanjem. Šestna minuta je izvođenje vježbe s maksimalnim utjecajem i intenzitetom. Onda je minuta odmora i tako dalje u krugu, naravno, ne s obzirom na zagrijavanje. Nakon pet kola, trebate odmoriti tri minute. Ovo je samo jedna varijanta treninga u intervalima. Usput, najbolje vježbe za gubitak težine trbuha su mnogo učinkovitiji kada koristite ovu metodu treninga.

Ova metoda gubitka težine također je izuzetna činjenicom da u većoj mjeri razvija izdržljivost od drugih. Nakon dva tjedna treninga u intervalu metode treninga možete povećati izdržljivost na razinu koja se postiže nakon dva mjeseca trčanja.

CrossFit

vrsta tjelesne aktivnosti Pogodno za one koji redovito dolaze u sport. To se očituje barem činjenicom da je u početku bio namijenjen obuci specijalnih snaga.

Obuka uključuje Dizanje utega, razvoj izdržljivosti, skakanje-eksplozivne vježbe (plyometrics), trening brzine i napokon - razvoj snage.

CrossFit promatranje, a ne dosadi, jer za razliku od nekih drugih programa, to se ne sastoji od višestrukih ponavljanja iste radnje, ali iz raznih fizičkih aktivnosti koje stvaraju veliki masnoće spaljivanja vježba.

Ovaj program izgrađen je na temelju akumulacije glavnih sastavnica fizičke kondicije: fleksibilnost, izdržljivost, brzina, snaga i koordinacija.

Svaki novi dan vježbanja morate poduzeti radnje koje nisu bile u prošlom satu. Alternativno, dnevni program može sadržavati pull-up na traci 20, 30 sklekova, 40 ponavljanja na trbušne mišiće i 50 čučnjeva. Između akcija trajat će tri minute. Trajanje jedne lekcije, ako je ispravno, ne prelazi 20 minuta. Da biste najbolje iskoristili ovu tehniku, morate trenirati najmanje 3 puta tjedno.

Crossfit jako gori masnoću i pomaže u poboljšanju fizičke forme i metabolizma. Naravno, ova tehnika nije pogodna za osobe s slabom srcu i kardiovaskularnim bolestima.

Korak aerobika

Oni koji traže najbolje vježbe za gubitak težine nogu, vrijedi obratiti pažnju na ovaj odjeljak. Svatko zna da jednostavno hodanje po stepenicama ima vrlo pozitivan učinak na zdravlje kardiovaskularnih i respiratornih sustava, a također vam omogućuje i spaljivanje višak kalorija. Isti princip postao je temelj takve kondicije, poput koračne aerobike.

Jedna klasa gori do 500 kilocalorija. Obično to traje oko 50 minuta, ali možete početi s 20. Najbolja vježba za gubitak težine nije toliko, ali korak aerobika nužno je uključena u njihov popis. Bit ovog sustava je korištenje posebne platforme, koju morate popeti. Ovisno o razini treninga sportaša i njegovih ciljeva, visina korak-platforme može varirati.

Tijekom treninga, glavno opterećenje pada na donji dio tijela, međutim, gotovo sve skupine mišića su po želji uključene. Tehnika sveobuhvatno razvija tijelo i poboljšava njegovu fleksibilnost. Da biste povećali učinkovitost ili smanjili vrijeme treninga, možete koristiti dodatne utege. Kao platforma može se pristupiti stabilan objekt s visinom od 10 cm, na kojem se mogu postaviti dvije noge. Dakle, korak aerobika je uključen u najbolje vježbe za mršavljenje noge kod kuće.

Ova tehnika se često koristi za rani oporavak od traume.

Vježbajte bušotine

To je vrlo jednostavna vježba vježbanja i organizacija koja može izgorjeti veliki broj kalorija, razviti složeno tijelo i izdržljivost, te ojačati kardiosustav. Dokazuje da je težina vašeg tijela dovoljna za dobar trening.

Dakle, vježba u osnovnom obliku sastoji se od sljedećih faza:

• čučanj i oslonac za dlan na podu ispred vas;
• Ravnanje nogu i uzimanje položaja "ležanja";
• vratiti se na čučanjski položaj;
• guranje prema gore što je više moguće: ruke su rastegnute prema gore, a cijelo tijelo je ispravljeno.

To je sve. Postoje i ponderirane verzije bure:

1. S push-upom. To je, nakon što je naglasak koji leži na klupi obaviti se, a zatim povratak na čučanj položaj.
2. Gubitak težine. Ruke, prije nego što padnu, uzeti malo tereta.

Početnici koji teško mogu skočiti iz čučnjeva mogu jednostavno ustati umjesto skakanja.

Krug se sastoji od izmjene 30 sekundi pupka i 30 sekundi odmora i traje 2-3 minute. U pasivnoj fazi preporučuje se izvršiti tzv. Sjeni boju - snažne štrajkove u fiktivni cilj, što povećava učinkovitost treninga.

Početnici čine do četiri kola s jednim minuta pauze između njih. I napredni sportaši mogu doseći do 6 krugova i za 30 sekundi.

Onaj tko je zainteresiran za najbolje vježbati kod kuće za mršavljenje, mora obratiti pozornost na ovu jednostavnu i učinkovitu tehniku. Možete napraviti 3-5 puta tjedno zasebno, to i kao zagrijavanje prije napajanja.

Kada je bolje napraviti vježbe mršavljenja?

Možete trenirati u bilo koje doba dana, glavna stvar je da između sjednica i spavanja, kao i jesti, došlo je do praznine od nekoliko sati. Nemoj se opterećivati ​​ujutro, sve dok tijelo nije imalo vremena za buđenje. Neposredno prije spavanja, opterećenja su također beskorisna. Idealno, ako je moguće, vježbanje treba obavljati tijekom dana.

zaključak

Ovdje smo s vama i smatramo najboljim vježbama za gubitak težine. Svatko može odabrati za sebe najprikladnije, glavno je da su klase smislene i ne štetno zdravlju. Nemojte pretjerano vježbati, to će dovesti do daleko više neugodnih posljedica od nekoliko dodatnih kilograma. Zapamtite da je zdravlje važnije od ljepote!