Pravilna prehrana za gubitak težine

U naše vrijeme, problem viška težine je vrlo relevantna i ispraviti to dijetetičari svakodnevno razvijati sve više i više novih dijeta, koji već postoji ogroman set. No, često, kada se vrate u normalu modu napajanja

lako gubitak težine kod brzih dijeta povezan je s stresom koji organizam ispituje od početka ograničenja. Ali kad dođe do prijelaza na prethodnu prehranu, tjelesne težine Ponovno se povećava, s nekoliko kilograma više nego prije prehrani. To je zbog činjenice da je tijelo želi spremniji za pristup mogućnost drugog stresa, to jest, da se brze prehrane. Prema tome, dobro planiran, svakodnevno pravilnu prehranu za mršavljenje - jedini siguran način da se oporavim tijelo u dobroj formi. Suština metode je u tome što je to tijelo mora dobiti manje energije nego može biti potrošen na dan, a težina će se smanjivati ​​sporije, ali efekt je ugrađen već dugi niz godina.

Pravilna prehrana za gubitak težine: izbornik

Izbornik s pravilnom prehranom treba sadržavati životinjske bjelančevine i ugljikohidrate. S visokim stupnjem pretilosti, količina probavljivih ugljikohidrata treba biti ograničena. Prednost se daje žitaricama, proizvodima brašna grupe A (tj. Iz sorti tvrde pšenice), kruh s mekom. Postoji mišljenje da je s pretilošću potrebno napustiti slatko i slano, pečeno i pušeno. Iako ne postoji velika korist od tih proizvoda, ali ne vrijedi ih odbiti u jednom danu, jer to može dovesti do gore spomenutog stresa. Važno je jednostavno smanjiti broj konzumiranih proizvoda, na primjer, umjesto pet komada kolača tjedno, pojesti tri, umjesto dva komada masnoća - jedan.

Prema dijetetičarima, ispravna dijeta za mršavljenje uglavnom se sastoji od onih namirnica koje sadrže puno vlakana. Na primjer, tijelo treba oko 3 obroke voća i povrća dnevno, kao i meso s niskim udjelom masti i 2 porcije ribe. Voda je vrlo važna komponenta pravilne prehrane. Čaša vode prije jela smanjuje apetit. Kako bi spriječili upalu grla, važno je da voda nije hladno, ali na sobnoj temperaturi.

Osim toga, ispravna dijeta za gubitak težine uključuje prilično strogi režim. Ispravan stereotip prehrane podrazumijeva najmanje 4 i najviše 6 obroka dnevno. Jesti trebaju male dijelove, onda osoba neće imati osjećaj gladi i osjećaj punog želuca. Posljednje, čak i najviše kasnu večeru treba obaviti 2-3 sata prije spavanja jer je probavni sustav manje aktivan noću. Također, puni doručak trebao bi postati navika. Prilikom odabira načina kuhanja, prednost se daje kuhanju za kuhanje, pečenje ili kuhanje na pari.

Pravilna prehrana za gubitak težine: recenzije

Kako izgubiti težinu trebate konzumirati energije manje nego trošiti. Prosječna žena koja radi u uredu, potrebno je podržati težinu od 2000 kcal dnevno, čovjeka - 2500 kcal. Stoga, kako bi se izgubiti težinu količina kalorija konzumira mora biti manja od negdje na 20-25%, dok je gubitak težine je zajamčena. Naravno, za to je potrebno provoditi stalnu računati, kako ne bi prekoračili dopuštenu kalorija lice. To je, osobito u ranim fazama, može izazvati velike poteškoće, jer su mnogi pokušali ovu metodu na sebi, on je savjetovao da pribjegavaju poznatom metodom „kulak”. Dakle, sva hrana konzumira dnevno trebala bi biti jednaka 15 kulaka mršavljenje. Od tih šest obroka treba biti povrće, 3 dijela - voća, 2 obroka - 4 dijela i žitarice - proteina.

Pravilna prehrana za mršavljenje nije uopće brza prehrana, čiji autori obećavaju munjevit gubitak težine u nekoliko tjedana. Takav a elektroenergetski sustav doprinosi postupnom gubitku težine, ali s konstantnim učinkom i dugo vremena. Pravilna ishrana je prvi korak prema zdravom načinu života i prevenciji raznih bolesti povezanih s prekomjernom težinom.