Intervalna obuka na vježbi bicikla za učinkovito mršavljenje

Zašto osoba odlazi u teretanu? Pitanje je prilično retoričko, jer je odgovor svima poznat - obučiti tijelo, biti zdrav i održavati se u dobrom fizičkom obliku. U stvari, naravno, ciljevi su različiti: netko želi imati idealnu figuru, a netko se želi riješiti višak težine. U drugom slučaju, situacija nije jednostavna, jer fizički napor za one koji žele izgubiti težinu vrlo je vrlo različit.

U fitness klubovima dolaze ljudi različitih dobi i različitih tjelesnih vježbi, a ponekad i bez njega. Međutim, za svakog pojedinca može se prihvatiti prihvatljiv režim vježbanja. Ako osoba žudi izgubiti težinu, tada će kvalificirani instruktor svakako preporučiti trening intervala na stacionarnom biciklu.

U sustavu aerobna tjelovježba Gore navedene vježbe već se dugo dokazuju kao učinkovita sredstva za gubitak težine. Koja je njihova osobitost i razlika od obične aerobike?

Dosta glatke pokrete u umjerenim ili brz tempo za 30-40 minuta s dosta kisika - to je uobičajena praksa u aerobic grupi, bilo da je to ples ili biciklizam na vježbe bicikle. No, tu su opcije: jedna osoba može dugo pedala, simulirajući šetnju na biciklu, ili sudjelovati u samo 10-15 minuta, ali alternativni i vrlo intenzivan, a relativno malo prometa.

Ovo je interval trening. Na stacionarni bicikl, ona izgleda ovako: prvo, vrlo snažan pedaliranje u kratkom vremenskom razdoblju, obično u roku od jedne minute, a onda je prijelaz na malu brzinu kada je osoba gotovo odmor. Razdoblje takvog odnosa mnogo je kraće nego inače.

Kako su se izmjenjivali u intervalima od različitog intenziteta ima vrlo jak učinak na metabolizam: ubrzava u takvo stanje održava čak i za nekoliko sati - i onda tražili žele izgubiti na težini. Međutim, kao i druge fizičke aktivnosti sustava, interval trening na stacionarni bicikl zahtijeva redovite.

To ne znači da što više osoba vremena, to će brže izgubiti težinu. Nepripremljeni ljudi čine veliku pogrešku, vjerujući da je jedini način postizanja cilja treniranje intervala. za spaljivanje masnoća Nije dovoljno samo za pedale, ali važno je zadržati pravi ritam čitavog procesa treniranja.

Preporuča se izmjenjivati ​​interval treninga na stacionarnom biciklu sa uobičajenim: u tjednu 2-3 sata su dovoljne. Tada tijelo ima vremena za povrat snage i gubitak tjelesne mase postupno, ne dovodeći u pitanje zdravlje.

Nastava se na bicikli su vrlo popularne među kupcima fitness klubovima. Biciklijada na mjestu, ne samo da učinkovito sagorijevanje masnoća, ali i formira lijepo tijelo. Čak i za osobe s pretilosti i njezinim polaznik zdravstvenih problema vrlo je preporučeno interval trening na stacionarni bicikl, ali s postupnim (!) Povećanje opterećenja.

Oni koji redovito vježbaju, vrlo brzo počinju osjećati blagotvorne učinke takvog programa na tijelu. U ovom slučaju, ljudi su još više zadovoljni da prisustvuju treninzima, jer vam dopuštaju da postignete cilj i vidjeti učinak u mnogo kraćem vremenu.