Vježbe za gubitak težine. Učinkovite vježbe za gubitak težine kod kuće.

Izgubiti težinu je sasvim moguće. Potrebno je samo jako željeti i početi raditi na sebi. Odmah se isplati shvatiti da je brz i dramatičan gubitak težine

Aerobna tjelovježba

Aerobna tjelovježba za mršavljenje su hodanje, trčanje, plivanje, ples, biciklizam. Oni su dizajnirani za obuku srca i pluća. Takve vježbe uključuju istodobno nekoliko mišićnih skupina. Istodobno, disanje postaje dublje, češće, apsorbira se više kisika. Kisik zasira krv, koja ga nosi kroz tijelo, njeguje organe i mišiće. Aerobik pridonosi gori velik broj kalorija.

Aerobne vježbe za mršavljenje trebaju biti ravnomjerno, bez preopterećenja tijela. Da bi se postigao željeni učinak, cilj je distribuirati vježbu na sljedeći način: prosječna aktivnost preporučuje se dva i pol sata tjedno, visoka aktivnost - jedan sat i četvrtina. Ovaj put treba izračunati 4-5 dana.

Fitness vježbe za mršavljenje

U fitnessu, zauzima posebno mjesto Vježbe snage. Ako želite izgubiti težinu, potrebno je vježbanje snage, barem dva puta tjedno. Ako nema mogućnosti posjetiti teretanu, sasvim je moguće provesti učinkovite vježbe za gubitak težine kod kuće. Jačanje mišića, isparava veliki broj kalorija. je spaljivanje masnoća. Za toniranje mišića, možete koristiti plastične boce s pijeskom ili vodom kao tegovi za bućanje. Izvođenje push-upova, sit-ups, improvizirani alati će poslužiti kao elementi opterećenja.

Vježbe istezanja za gubitak težine

Također važan dio fitness je istezanje (istezanje). Mora se izvesti nakon nekoliko vježbi snage ili aerobnih vježbi. Istezanje pomaže zadržati mišiće elastičnim. Osim toga, mišići, zahvaljujući istezanju, brže se vraćaju nakon tjelesnog napora i ne boli.

Istezanje je korisno čak i bez vježbanja snage i aerobika. Treba ih napraviti tri puta tjedno. No, preporuča se izvršiti nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje mišića. Čak i hodanje na licu mjesta pogodno je za to. Te manipulacije pridonose normalizaciji težine, tijelo dobiva fleksibilnost.

Svaka tjelovježba najbolje je obaviti dva sata nakon obroka i dva sata prije spavanja. Vrlo je važno mobilizirati se za vježbanje, jasno raspoloženje za izgubiti težinu. Vježbanje je otišlo "za dobro", oni moraju biti izvedeni s užitkom, čvrsto vjerujući da će se cilj promijeniti lik zasigurno biti postignut.

Najvažniji uvjet za učinkovitost Vježbajte kod kuće ostaje na zraku, uravnotežena ishrana (uključujući povrće, voće). Količina potrošnje masti, proizvoda od brašna morat će se značajno smanjiti. Doručak je neophodan. Dnevni set proizvoda trebao bi biti lagan, bogat biljnom hranom. Večera ne smije biti kasnije u šest sati. Večera bi također trebala biti jednostavna, tijelo treba odmor i oporavak nakon svakodnevne vreve. Korisno je dogovoriti jednom tjedno dana istovara.

Slijedeći ove jednostavne preporuke, napori neće biti izgubljeni. Posljednji pozitivni rezultat neće dugo trajati. U mjesec dana - jedna i pol figura će ponovo dobiti sklad, koža će se izravnati, mišići će postati elastični. Da biste to učinili, nekoliko godina izgledat ćete mlađi i zdravi.