Pozicija škorpiona u jogu (fotografija). Kako stvoriti škorpion?

Danas za mnoge ljude yoga nije samo hobi ili jednokratna nastava, već cijeli način života. Duhovna praksa uključuje meditaciju, vježbe disanja i izvođenje različitih poza (asane) u složenosti. Svaki od njih utječe na određene energetske centre neke osobe i pomaže u jačanju fizičkog zdravlja i duha.

Najkompleksniji i moćniji u svom utjecaju je poza škorpiona. Kako to ispravno i kako se pripremiti za postizanje najvećeg pozitivnog učinka?

Varijante asane

Položaj škorpiona (ili vrsicikasana) odnosi se na tzv invertirane asane. Izvodi se u tri varijante: na prsima, na podlakticama i na rukama. Prva se zove urdhwaikapada vrsicikasana. Ova asana je svojevrsno minijaturno držanje škorpiona, njezina pripremna pozornica. Tehnika izvedbe svih varijanti je slična. Razlika je samo u razini opterećenja. Iz joga poza Škorpion u bilo kojoj verziji zahtijeva neku fizičku pripremu: fleksibilnost, istezanje, snagu u rukama i osjećaj ravnoteže.

Tehnika izvršenja 1: na prsima

Polazna pozicija leži na trbuhu. Noge su ravne, ruke su međusobno paralelne i leže na razini zglobova ramena. Poluge naprijed. Laktove treba podignuti prema gore i čvrsto pritisnuti na tijelo.

Tada morate podignuti zdjelicu iznad poda, savijanje koljena i guranje naprijed. Ali pozornost! Ako su koljena preblizu naprijed, možete stvoriti kompresijsku situaciju u području cerviksa. I to može imati negativne posljedice. Položaj je ispravan ako je udobno okrenuti glavu bočno. Tjelesna težina Treba prenijeti na prsa, dok su ruke slobodne i sudjeluju samo u održavanju ravnoteže.

Sljedeća faza je podizanje stopala. Najprije morate ispraviti i podignuti desnu nogu što je više moguće. U tom položaju treba izvesti nekoliko ciklusa disanja.

Zatim je potrebno izravnati potporni lijevi nogu. Podignite tijelo iznad poda. Zglobovi koljena trebali bi činiti kut od 90 stupnjeva. Stabilnost u ovom položaju pruža ruke čvrsto pritisnute na tijelo. Na njima se prenosi osnovna težina tijela. Tijelo mora biti što duže i napeto kao niz. Gornji dio glave se proteže naprijed.

Posljednja faza je najteža. Na njemu se podiže lijeva noga. Naglasak je na rukama i bradi. Pažnja molim te! Brada je treća točka ravnoteže, osnovna težina tijela treba prenijeti na ruke. To će spriječiti preopterećenje vratne kralježnice.

Sada je potrebno snažno savijati u leđima i prsnom košu. Zaustavlja noge kako bi vodio do glave, lagano savijanje koljena. Lakša inačica ove asane je prijenos tjelesne težine na prsa, dok su ruke produljene unatrag, s dlanovima okrenutim prema gore.

Urdhwaikapada vrishikasana pomaže ojačati mišiće leđa, ruku i prsima. U budućnosti to će biti koristan i kvalitetan trening za Sustavi na rukama. Bez obzira na to koliko je teško i lukav pozir škorpiona opisati, fotografije će vam uvijek pomoći da ga slijedite korak po korak.

Tehnika izvršenja 2: na podlakticama

Polazna pozicija je na koljenima. Ruke se zavlače u laktove i stavljaju na pod. Za veću stabilnost koljena su razdvojena.

Treća točka podrške je glava. Noge uz pomoć tiska se podižu. Dakle, dobivamo stojite na glavu. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na tri točke podrške. U tom položaju potrebno je zadržati nekoliko ciklusa disanja.

Zatim glatko prenesite težinu na koljena, savijte donji dio leđa, koljena lagano savijte. Glava je sada podignuta, izgled je usmjeren prema naprijed ili prema gore. Čarape stopala su uske. Glavna tjelesna težina prenosi se na podlakticu. Fingeri sudjeluju u održavanju ravnoteže.

Tehnika izvršenja 3: na rukama

Pozadina škorpiona u punoj verziji izvršava se stoji na rukama. Ovo je najviša razina složenosti.

Početna pozicija i tehnika disanja i podizanja nogu, kao u urdhvikikapa vrsikikasana. Nakon obje noge su bili na vrhu, savijanje škorpion usvojen, ostaje na izdahnuo sa snažnim bench press izravnati ruke, podižući tijelo od poda.

Izlaz iz asane također ima mogućnosti:

• Možete jednako glatko potapati na pod, savijanje laktova. Prvo, spustite lijevu nogu na nožni prst, zatim desnu nogu. Ispravite koljena i uzmite izvorni položaj (leži na trbuhu).
• Druga mogućnost uključuje zamjensku prednost nogu naprijed, iza glave (ako fleksibilnost dopušta). Dakle, tijelo preuzima položaj mosta. Težina tijela ide na noge, a zahvaljujući mišićima leđa, dolazi do uspona.

Bez obzira na opciju koju yogi odabere, ona bi trebala biti što glatka i pratila kontrolu nad dahom.

korist

Škorpijsko držanje ima vrlo neobičan i snažan učinak na ljudsko tijelo.

• Praktično, sve skupine mišića rade pri izvođenju ove asane. Dakle, postoji potpuno jačanje tijela. Poboljšava cirkulaciju krvi.
• Mozak je također zasićen krvlju i kisikom, što doprinosi njegovoj većoj aktivnosti.
• Pozicija škorpiona zahtijeva sudjelovanje cijelog organizma. Zajedno s vježbama disanja, uklanja energetske blokove, raspršuje se stagnacija krvi u organima koji se nalaze ispod srca. Ova je kvaliteta osobito korisna za osobe s crijevnim bolestima, varikoznim žilama.
• Duboki udisaji i izdisaji s takvim složenosti asane jednostavno su nemoguće. Stoga je poza škorpiona u jogiji namijenjena treniranju plitkog disanja. A ovo je izvrsna obuka za kapilare.
• Osim toga, poza škorpiona jača ruke, zglobove ramena, razvija fleksibilnost kralježnice i osjećaj ravnoteže, normalizira funkcioniranje reproduktivnog sustava.

kontraindikacije

Treba imati na umu da je ova asana traumatska. Pažnja, odgovornost i znatan fizički napor - to će zahtijevati izvođaču da predstavlja škorpion. Fotografija s detaljnom slikom svake faze pomoći će vam da bolje pripremite i ostvarite svoje sposobnosti. Za osiguranje asane preporuča se voditi s instruktorom ili blizu zida. Unatoč takvom snažnom pozitivnom učinku, ova asana ima brojne kontraindikacije.

• Zabranjeno je to obavljati osobama s visokim krvnim tlakom i bolesti srca.
• Kontraindikacije su cerebralna tromboza i vrtoglavica.
• Žene tijekom menstrualnog ciklusa također ne bi trebale obavljati držanje škorpiona, kao i sve ostale obrnute asane.