Yoga položaj: naslovi, opis, vježbe za početnike

moderan ritam života

Postoji mnogo poza u yogi, ali ćemo citirati kao primjer samo mali dio koji pridonosi uklanjanju stresa nakon napornog dana.

Iskoristite vježbanje joge

Joga klase ne samo da će pomoći u jačanju zdravlja, već će vam također pomoći da pronađete mir uma i smirenost. Ako pratite sve potrebne sigurnosne mjere pri obavljanju asana, uskoro ćete vidjeti pozitivan učinak tih vježbi na kralježnicu, srce, krv, probavni sustav i funkcioniranje cijelog organizma. Yoga potiče fleksibilnost i spretnost, pomaže da se riješi bolova u zglobovima. Utvrđeno je kao djelotvorno sredstvo za depresiju.

Važna činjenica u korist joga boriti se protiv dodatnih kilograma.

Joga klase za početnike

Prvi yoga postures, Mogu ih obavljati bez trenera, ne boje se nanijeti štetu svom zdravlju:

• Stablo stabla: na udisaj, mi podignemo ruke i rastegnemo ih, silom silom gurnemo pete na pod i stavljamo ruke iza glave. To doprinosi jačanje leđnih mišića i lijep položaj.
• Pojam djeteta: spuštamo bokove na pete i produžimo ruke prema naprijed. To će opustiti mišiće na leđima i vratu.
• Storkova držanja: podignite ruke i nagnite tijelo dok izdahnite, što će vam pomoći da vaše noge budu elastične i da daju ton cijelom tijelu.
• Pijetao: uzmite se za gležnjeve, a na izdisaj istodobno povećajte bokove i ramena. To će pomoći da mišići trbuha budu jaki.

Za svaku vježbu ne dajemo više od četvrt sata, ali za to vrijeme možete imati vremena za povratak mir i poboljšati njihovu fizičku sposobnost.

Za one koji su tek počeli vježbati jogu, možemo preporučiti knjigu „Enciklopedija tibetanske Yoge” - imena poza i pripadajuće slike za obavljanje vježbe predstavljene u ovoj knjizi vrlo je pristupačan.

Osnovno držanje za početnike

Položaj psa u yogu smatra se osnovnim, tj. Najjednostavnijim. Uključuje dvije asane: psa koji odbija i gurne prema gore. Ove vježbe se izvode u hrpu i protječe jedna u drugu.

Prvi dio ove pozicije je sljedeći: morate stati na sva četiri i staviti dlanove i koljena na širinu ramena. Prsti su ravni i laktovi su ravni. Leđa treba biti opuštena, a tijelo u isto vrijeme podsjeća na "stol". Duboko udahnemo, a na izdisaj podižemo koljena, ispravljamo noge i pomičući se na nogu. Kao rezultat toga, noge bi trebale biti ispravljene, stopala i dlanovi nalaze se na dnu, leđa je ravna i glava je nagnuta prema dolje. Sada osoba postaje brdo, naslonjena na udove, a stražnjica se nalazi na vrhu. Morate se usredotočiti na udove, baciti leđa i naginjati glavu tako da osjećate napetost u mišićima vrata. U tom položaju se zaustavimo za osam punih izdisaja, na kraju smo savijali koljena i spustili se na sva četiri, glatko teče u drugi dio ove pozicije.

Drugi dio psa držanje asane se izvode na način: kao što uzdisati polako pokrene prema naprijed, težina raspoređena na prvom strane, u ovom trenutku ispadne bokove i podiže glavu i torzo s poda. Kao rezultat toga, noge treba izravnati i smjestiti paralelno s podom, a ruke - ispravljene i u položaju okomito na pod. Glava je podignuta, a pogled je ravno. Mi lupamo po leđima tako da se osjeti napetost u donjem dijelu leđa i ostajemo na tom položaju za ukupno osam isteka. Ova pozicija pomaže dobro protežu kralježnice.

Ovo držanje za joge je sigurno tijekom trudnoće. Jedino pojašnjenje: u ovoj poziciji trudnica ne smije biti duže od trideset sekundi.

Učinkovitost držanja simazana

Ova poza usmjerena je na zanimanje zdrave osobe koja je upoznata sa sigurnosnim pravilima. Počnite bolje svladati ovu poziciju zajedno s instruktorom.

S druge strane lava poza može se činiti smiješnom, ali njegova učinkovitost i terapijski učinak dokazani su u praksi. Pomaže u jačanju tonzila i dobra je prevencija protiv prehlade. Ovaj položaj je vrlo učinkovit za jačanje mišića lica.

Lav položaj je sjedio, brada je spuštena dolje, pritiskom na vrat, mi spuštati ramena. Duboko udahnimo i ispravimo najdublje ruke, presavijimo ih na koljena. U ovom trenutku smanjujemo oči na most našeg nosa i ispadamo naš jezik. Glava i vrat moraju biti napete. U tom položaju trebate ostati dok imate dovoljno snage. Zatim udišemo i opustite se. Preporuča se nekoliko puta ponoviti ovu vježbu.

Yoga: položaj lotosa

Važno je zapamtiti da s nepažljivanjem samokontrole, nepravilnim radnjama ili nepoštovanjem uputa, ta položaja mogu biti uzaludna ili čak smrtonosna za tijelo.

Ova poza za yoga je najbolja za meditaciju. To je zbog činjenice da križane noge stvaraju tzv. Bravu i blokiraju pristup energiji u gornji dio tijela. Da bi se usvojio ovaj položaj, potrebno je razviti zglobove kuka.

Da biste uzeli takvu asanu, morate sjesti ravno i podignuti kralježnicu. Jedna noga je savijena na zglob koljena, mi uzeti nogu s rukom i staviti ga na bedro sa stopala gore. Zatim učinite isti postupak s drugom nogu. Leđa, glava i vrat točno se drže. Količina vremena dodijeljena za takvu vježbu je neograničena. Važno je zapamtiti da je za učinkovitu, i što je najvažnije, sigurno provođenje ovog položaja, potrebno je vremena i istezanje zglobova kuka.

Loto pozicija pomaže u smirivanju središnjeg živčanog sustava, pomaže vratiti snagu iscrpljenog organizma, jača mišiće leđa.

Joga: Pješačka koljena

Kao i druge asane, morate to učiniti pažljivo kako ne biste naškodili vašem zdravlju. Ova poza za jogu je među najspektakularnijim.

Da biste to učinili, morate sjesti na pod i poravnati noge ispred vas. Zatim savijte koljeno tako da noga dosegne područje prepona, a koljena desne noge dodiruje pod. U ovom trenutku, uspravljena lijeva noga je uvučena, ali prednji dio dodiruje pod. Sagnuo se, stavljamo ruke na donji dio leđa, a mi smo u fiksnom položaju za malo vremena. Zatim morate staviti ruke na pod, a lijeva noga savijati se na zglob koljena i dodirnuti joj glavu. Držimo podignutu nogu s našim rukama i neko vrijeme ostajemo na tom položaju. Prihvaćamo polaznu poziciju.

Ovo je držanje yoge vrlo učinkovito u rješavanju problema u genitourinarnog sustava, ima značajan učinak na gušteraču, štitnjaču i spolne žlijezde.

Utjecaj joge na čovjeka

Nije dugo bila tajna da yoga ima vodeće mjesto u životu modernog čovjeka. Naravno, neki smatraju da je yoga vrsta fitnesa, ne uzimajući u obzir svoj pozitivni učinak na tijelo. O yogi pisati posvuda - u časopisima, novinama, internetu, na televiziji, itd su znanstvenici otkrili da yoga ima pozitivan učinak na liječenje depresije, dijabetesa, epilepsije ... Potiče normalizaciju tlaka i povećava raspoloženje.

Tijekom vježbanja joge razvijaju se zglobovi, obučeni su srce i dišni sustav. Režim dana je normaliziran, poboljšava se spavanje i bolovi kod žena tijekom menstruacije smanjuju.

Kontraindikacije za jogu

Ova vrsta tjelovježbe nije dostupna svima. Yoga se može pokrenuti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Zabranjeno je prakticiranje joge u sljedećim slučajevima:

• prisutnost mentalnih abnormalnosti (sve osim depresije);
• s bolestima unutarnjih organa;
• inguinalna kila;
• ako postoji povećani tlak ili vegetvaskularna distonija;
• sa srčanim problemima;
• s krvnim bolestima;
• za vrijeme hladnoće;
• tijekom trudnoće (termin je veći od trećeg mjeseca i nakon porođaja tri mjeseca);
• tijekom menstruacije.