Yoga za dvoje: vježbe, postures, glazba

Joga je poznata od davnih vremena. Ovo je jedinstvena kombinacija duhovnih i fizičkih praksi koje su nam došle iz Indije. Mnogo je stoljeća prošlo širom svijeta, prošlo kroz mnoge promjene i dopune.

Prije toga, yoga je bila cijela filozofija života, tijek budističkih uvjerenja. Danas, češće nego ne, to je put do zdravog tijela i mentalne ravnoteže. Postoji mnogo smjera i vrste joga. Jedna od tradicionalnih praksi je Yoga Challenging - Pair Yoga ili Yoga for Two.

Pair Yoga

Yoga Challenge za dvoje ima druga imena: povjerenje yoge, joga odnosi, acreoyoga, joga u novoj dobi itd. Ovo je jedinstvena sinteza hatha yoge i tantre. Smjer se često naziva jogom povjerenja. jer Yoga postures za dvoje, dvije osobe izvode zajedno, a svi u procesu studiranja računaju ne samo na njihove snage i sposobnosti, već nauče povjerenje partneru. Obojica moraju naučiti osjećati se međusobno ne samo na tijelu, već i na duhovnoj razini. Dakle, dolazi do dublje uranjanja u praksu.

Gdje početi?

Prije prakticiranja joge za dvoje, trebate kupiti udoban, a ne neugodan kretanje odjeće. Tijelo mora disati, tako da odijelo treba biti od prirodnih materijala. Također, trebate dva sagova, koji su prikladni za povezivanje duž duljine kada se zajedničke vježbe.

Možete učiti jogu za dvoje kod kuće. Kao nastavni materijal koristite video ili knjige. Ali prve korake da ispravno radite pod nadzorom instruktora. Oni će ne samo pokazati asane uzimajući u obzir razinu složenosti, nego i staviti potrebni naglasak na disanje i koncentraciju.

glazba

Za svakog početnika, joga glazba je izvrstan pomoćnik. Potrebno je uskladiti se s razredima. Yoga za dvoje nije iznimka. Kako bi pokreti bili lakši, a čak i disanje, kao pratnja možete koristiti mantre, svjetlosnu instrumentalnu glazbu, zvukove prirode.

Osnovne asane

Yoga vježbe za dvoje su multivarija. Najjednostavnije i najosnovnije one su one koje ne zahtijevaju posebnu i dugu pripremu tijela, već u sebi imaju duboko značenje - poznanstvo i približavanje partnera. O vježbi, takve vježbe su minimalne. Postupno, složenost implementacije će se povećati. Ali važno je zapamtiti perspektivu koju yoga daje za dvoje.

Puta za početnike:

1. Pashchimotanasana (ili zrakoplov). S ovom vježbom, partner sjedi na sagu, istezujući noge zajedno, naprijed, čarape na sebe. Naginje se na koljena, trbuh mu dodiruje bokove. Uz nedovoljno istezanje, možete uzeti poza embrija, koljena savijena pod njim. Drugi partner u ovom trenutku uredno se spušta na stražnjoj strani drugog partnera. Noge su ravne, noge na podu, ruke su također ravne iza glave. U takvoj asani potrebno je ostati za četiri ciklusa disanja.

• Navasana. Oba partnera sjedaju okrenuti jedan prema drugome, udaljenost ruku ispruženih. Zatim slijedi opseg jedni drugih zglobova i vezu stopala: desno od lijevog partnera, lijevo od desnog partnera, dok su koljena savijena. Sljedeći korak: podizanje zaustavljanja i ravnanje koljena. Ramena su opuštena, dolje. Leda je zatvorena (bez raspadanja). U ovoj situaciji morate ostati za četiri ciklusa disanja.
• Upavistha konasana. Partneri sjedaju nasuprot jedni drugima. Maksimalne noge se uzgajaju na stranama. Koraci partnera međusobno su povezani. Oba se najprije s desne strane (relativno prema sebi) savijte desnu stranu desne strane partnera. Lijeva ruka leži slobodno na podu. Glava dodiruje nogu, prsa su otvorena. Četiri respiratorna ciklusa i ponovite istu kombinaciju s druge strane.

Složenijim asanama moguće je nositi:

• Adho mukha-shvasana. Partneri se odupiru. Dlanovi se spuštaju na sag, a raširena su širina ramena. Prsti su postavljeni tako da su prosjeci međusobno paralelni. Vrat i ramena su opušteni, pogled je usmjeren na pupak. Jedan partner podiže lijevu peta i nasloni se na slično povišenu desnu peta drugog partnera. Desna se noga podigla i pridružila partnerovom lijevom nožnom prstiju u sličnom položaju, koljeno je ispravljeno. S druge strane, položaj tijela partnera trebao bi nalikovati zrcalna slika. U asani su četiri respiratorna ciklusa. Takva vježba se izvodi u suprotnom smjeru.
• Dhanurasvana. Jedan partner zauzima položaj ležišta (ili trake). Noge i ruke ravnaju se, leđa je zatvorena tako da drugi partner može pouzdano zauzeti vrhunski položaj. On zauzvrat zahvaća noge partnera, a naizmjence stavlja noge na ramena, tako da istim naglaskom leži, samo u suprotnom smjeru. Vježba je također fiksirana za četiri ciklusa disanja.
• Dandasana. U ovoj vježbi, jedan partner zauzima poziciju koja sjedi na sagu, noge zajedno ispružene naprijed, čarape na sebi. Drugi partner okreće leđima prvom, stavlja noge na obje strane partnerovih koljena, a ruke na svojim koljenima. Zatim drugi partner naizmjence daje prvu desnu nogu desnu, lijevo lijevu. Ruke i noge dok su oba partnera izravna. Ramena su opuštena, prsa su otvorena. S boka asane trebao bi nalikovati kvadratnom okviru. Koncentracija se također javlja u četiri respiratorna ciklusa.

Unatoč vanjskom čudnošću, korisnosti i značenju asane joge. Opis njih, naravno, može uzrokovati konfuziju, stoga trebate koristiti video i fotografiju, ako se lekcije odvijaju kod kuće.

dah

Određujući trenutak u zajedničkoj yogi je disanje. Bez njegova razmatranja i kontrole, praksa već gubi svoje značenje, pretvarajući se u običan tjelesni odgoj. U prvim fazama oba partnera je vrlo teško nadgledati potrebnu kombinaciju udisaja i izdisaja u odnosu na specifične asane. Ako pokušavate učiniti naglasak na tome tijekom vježbi, uskoro ćete naučiti da ćete osjetiti dah ne samo svoje, nego i vašeg partnera. Kao početnu postavku možete pokušati disati sinkrono bez izvođenja asana.

struktura

Yoga za dvoje ima nekoliko faza interakcije između partnera. Prvo se događa "poznanik", kada se par na taktilnoj razini uči da se međusobno osjećaju, naime, snage, fleksibilnosti, istezanja i drugih fizičkih sposobnosti. Sljedeća faza uključuje emocionalnu interakciju. Ne postoji podjela uloga u vođu i rob. Vježbe se izvode na ravnopravnoj osnovi. Partneri se nadopunjuju. Treća faza je najviša kada su partneri već intuitivno odabrali asane za sebe i krenuli kao jedan mehanizam. Zato postoji potpuna zajednica duhovne i tjelesne, svjesnosti i tijela.

posljedica

Yoga za dvoje je izvrsna prilika da se približite i počnete vjerovati jedni drugima, to je zajednički put do harmonije. Stoga je praksa idealna za parove, ljubavnike. Nastava također mogu posjetiti ljudi nepoznati međusobno. Takav će se savez više međusobno naviknuti, no učinak će biti golem. Vrlo je teško naučiti se povjeriti ljudima drugih ljudi. Yoga poza za dvije osobe pomoći će razviti osobu sposobnost da osjete i razumije ljude na razini energije. Bonus za ovo je jačanje zdravlja i uklanjanje psiholoških blokova.

Savjet

• Prije sesije potrebno je zagrijati tijelo, zagrijavati. Zbog toga postoji posebni ciklus asana u Hatha Yogi. Vježbe se izvode odvojeno.
• Potrebno je uzeti bocu vode s vama u razred. Unatoč činjenici da mnogi ljudi zovu yoga par vježbanja za lijen, potrošnja energije je znatna. Da bi živahnost pomagala vodu. Također, zajedno s terapijskom yogom, čisti tijelo.
• Svaka vježba u uparenim sjednicama treba provoditi u opuštenoj, opuštenoj situaciji. Da bi partneri razvili unutarnju harmoniju sa riječju "yoga", glazba ne smije biti previše glasna i ritmična. Idealni volumen je srednji da čuje vaš dah.
• Tijekom izvedbe asana nitko ne može razgovarati jedni s drugima. Ovo pokuca koncentraciju i disanje.
• Tijekom nastave, morate pratiti vaše emocionalno stanje. Izraz pretvara meditativna zanimanja u maženje i grimase.
• Joga za dvoje je suradnja. Nema mjesta za rivalstvo, koja je jača ili fleksibilnija. Važno je zapamtiti ovo.