Cobra držanje u yogi: koristi i šteta

Bhujangasana, ili kobra, klasična je u jogiji i spominje se u drevnim tekstovima kao asana, koju se Mahatma Gandhi divio. Četvrti najvažniji stav ima ne samo pozitivne značajke nego i one negativne. Članak će detaljno reći o korisnosti i zla položaja kobre u yogi, te uvesti i asane koje bi se trebale izvesti nakon njega.

korist

Bhujangasana ima jako snažno ljekovito djelovanje na ljudsko tijelo, posebice na bubrege. Cobra Poza joge aktivira endokrinih žlijezda, jača trbušne mišiće, povećava kapacitet pluća, stimulira aktivnost paratireoidne žlijezde i štitnjače, te dovodi do aktivnosti gastrointestinalnog trakta. Osim toga, ova vježba puni energiju, razvija unutarnju snagu, genijalnost i osjećaj samopouzdanja. Cobra držanje joge osobito je korisno za osobe koje pate od skolioze, bubrežnih kamenaca, svih vrsta bubrežnih bolesti, kao i nadbubrežnih žlijezda.

Asana vraća položaj vertebralnog diska, ako padne i uklanja bol u leđima. Kobra držanje joge za izravnavanje kralježnice je idealno. Uvučena i ne baš fleksibilna kralježnica stavlja prepreku na put prolaska impulsa živaca iz mozga prema tijelu, a kod savijanja leđa osoba osjeti opskrbu krvlju i stimulira završetak živaca, što ima pozitivan učinak na funkcioniranje tijela. U yogi se kralježnici daju puno pažnje, jer upravo na njemu sve čuva.

Cobra poza u joga korisna za žene je da se znatno poboljšava stanje maternice i jajnika, otklanja menstrualne poremećaje i druge ginekološke probleme.

Bhujangasana potiče apetit, blagotvorno djeluje na probavne organe i uklanja konstipaciju. Kada se izvodi, jetra i bubrezi podvrgavaju se dobroj masaži, što poboljšava njihovu učinkovitost.

Ako pogledate na asana iz perspektive Pranik tijela, njegova provedba ima jak dovoljno blagotvoran učinak na apsolutno sve organe koji imaju neke veze s tjelesnim energetskih centara (Anahata, swadhisthana, Vishuddhi čakri i Manipur).

Cobra držanje yoge: kontraindikacije

Unatoč mnogim pozitivnim značajkama, asana može štetiti ljudskom zdravlju. Kobra držanje joge ima sljedeće kontraindikacije:

• peptički ulkus;
• hipertireoidizam;
• vertebralna kila;
• crijevnu tuberkulozu.

Ako imate barem jednu bolest, možete izvoditi asanu samo pod vodstvom liječnika. Pored ovih točaka, također treba primijetiti i kontraindikacije u kojima je strogo zabranjeno držanje kobre u jogiji za kralježnicu:

• kršenje diskova;
• akutni stadij išijasa;
• premještanje kralježaka;
• trudnoća;
• akutni uvjeti trbušne regije.

Tehnika izvršenja

Asana je dovoljno jednostavna, jer ne mora imati pametan potez ili snažne mišiće. Nakon pregleda fotografije položaja kobre u jogu, koji su navedeni u članku, gotovo svatko će ga moći izvesti od prvog trenutka. Ipak, kako bi se zaštitili od ozljeda, početnici bi to trebali učiniti prema uputama:

1. Ležati na podu, trebali biste protezati noge, istovremeno pritisnuti noge i napinjati koljena. Ruke bi se trebale nalaziti s obje strane prsa s prstima naprijed.
2. Nakon izdaha i dlanova koji se odmaraju na podu, morate glatko podići tijelo sve dok pubis ne dotakne pod. U tom slučaju potrebno je ravnomjerno raspodijeliti težinu tijela tako da pada na obje noge i dlanove.
3. Rezanje stražnjice i pritiskanje nogu jedni drugima, istodobno morate povući prsima prema naprijed i prema gore, povlačenjem ramena natrag i dolje. U tom položaju, preporuča se da ostanete 20-30 sekundi, zatim savijte ruke u koljena i jednako glatko spustite se na početni položaj. Asana se treba ponoviti oko 2-3 puta.

Važno je zapamtiti to kada podizanje prtljažnika Stidne kosti moraju ostati na podu cijelo vrijeme, a pupak treba podignuti oko 3 centimetra. Ako podignete pupak viši, onda leđa neće zavoja, već koljena. Budući da su vam leđa zakrivljena, ruke ne moraju biti potpuno izravnate, jer ovisi o fleksibilnosti leđa.

Završetak

Bhujangasanov stav ima dvije varijante konačne pozicije:

1. Nakon što se zavoja natrag, moguće je ostati u završnom položaju točno onoliko koliko dopušta da se osjeća udobnost.
2. Za aktivnije, možete iskoristiti dinamičku opciju: postizanje krajnjeg položaja, trebate zadržati dah nekoliko sekundi, zatim ga spustiti na pod i ponoviti asanu nekoliko puta.

Budući da ste u konačnom položaju, trebate obratiti pozornost na ramena - ne smiju ih se podići. Asana će se ispravno izvoditi samo ako su ramena spuštena i okrenuta, a prsa se podižu i izravnavaju.

Napuštanje poze

Nakon izdaha, spustite glavu niz liniju naprijed i dolje, istodobno savijte ruke, spustite pupak, a zatim prsa, ramena i čelo na pod. Zatim morate opustiti mišiće leđa, posebno, donji dio leđa. To se smatra jednim ciklusom, a, kao što je već spomenuto, može postojati čitav niz ciklusa ako odaberete dinamičku varijantu izvedbe asane.

detuning

Kobra držanje joge pravilno će se izvoditi samo ako se poštuju sljedeća pravila:

• dlanovi su potrebni kako bi se u potpunosti pritisnuli na pod i nemaju ih uži nego širina ramena;
• Ramena se uvijek moraju polagati natrag ili dolje;
• prsa bi trebala biti maksimalno proširena i otvorena;
• vrat se treba rastegnuti i produžiti tijekom držanja kobre;
• noge su kategorički zabranjene da se opustite i pomaknete;
• Koljena bi trebala biti pod stresom za vrijeme podizanja prtljažnika iu krajnjem položaju;
• dostižući najvišu točku, stražnjice se traže da se stiskaju i ne opuste sve do izostavljanja tijela.

Finoća izvršenja

U početnoj fazi asane potrebnih za podizanje tijela isključivo mišićima leđa, a ne pomaže ruke koje će štititi lumbalnog kralješka viška kompresije i početi rad prsne kralježnice.

Bacite glavu natrag, aktivirajte štitnu žlijezdu. Ne biste trebali opustiti vrat, tako ćete ga doživjeti. Stručnjaci preporučuju izvođenje dijela asane s glavom bačenom natrag, zatim spuštanjem brade i povlačenjem krune, istovremeno povećavajući pritisak na donji trbuh. To pridonosi aktivaciji bubrega, kao i nadbubrežne žlijezde.

U Bhujangasanu postoji nekoliko načina za rad s pažnjom:

• sakuplja svu pozornost na štitnjaču, nadahnuće ga prebacuje na koccik uzduž linije kralježnice, a uz izdisaj se vraća natrag na istu putanju;
• koncentrirajte pozornost na područje između obrva i istodobno promatrajte stanje vlastitog tijela.

Posebnu pozornost treba posvetiti disanju. Podizanje tijela je potrebno samo po nadahnuću. Nakon što stignete do krajnjeg položaja, normalno dišite ili zadržite dah (s dinamičkim izvođenjem). Kada je tijelo glatko spušteno, potrebno je izdisati.

Istodobno, stručnjacima je dopušteno izvoditi oko pet ciklusa, a preporučljivo je postupno povećavati vrijeme provedeno u završnom položaju. U ovom slučaju, to uopće nije dinamična verzija, jer se ovdje u završnom položaju dopušta slobodno disanje.

Uobičajene pogreške

Izvođenje Bhujangasana, ljudi često čine pogreške, zbog čega ne samo da ne donose dovoljnu korist, nego također pridonose traumi. Najčešće pogreške su:

• nije potpuno otkrivena prsa;
• ne izlazi kako bi redovito i ujednačeno skretanje;
• preopterećen i struk se stisne.

Komplikacija asana

Za ljude koji dugo prakticiraju jogu, klasični pozadini kobre često postaju dosadni pa traže varijante njezine izmjene. Da biste komplicirali asanu, možete to učiniti:

1. Prvo, obična Bhujangasana je učinjeno, noge su prešli, a nakon nekog vremena crosshairs promjena i poza ponavlja. Ako osoba pati od skolioze, da je osjećaj prelaska na noge će biti drugačija, tako da bi trebao naći mjesto u kojem se asana je učinio teže i tamo ostati malo duže.
2. Nakon što završite klasični položaj kobre, trebate udisati tijelo desno, gledajući lijevu peta i zadržavajući dah. Kod izdaha, trebali biste se vratiti na polaznu poziciju, a zatim uzeti dah i ponoviti isti u drugom smjeru.
3. Nakon što ste napravili konačnu verziju asane, trebate malo prenijeti prsa, dok je podignite još veći, istovremeno jačajući savijanje i vratite glavu što je više moguće. Izvršavajući ovu varijantu položaja kobre potrebno je ravnomjerno rasporediti stres u cijelom tijelu (počevši od stopala povezanih i do samog vrha).

Postures prije i poslije kobre

Kao što je rečeno na početku članka, Bhujangasana je osnovno držanje i stoga se može izvoditi svaki dan. Ako uz to postoji i želja da iskusite druge asane, onda se kobra držanje mora izvesti prije ili poslije poza s nagibom prema naprijed. Na primjer, Bhujangasana se može izvesti nakon Pashchimotanasana, što će joj pomoći da pokaže maksimalnu korist.