Kako ukloniti `uši` na kukove kod kuće i teretane

Svaka djevojka nastoji za idealan lik, ali kako vrijeme prolazi, postaje teže postići rezultat. Razlog za to je usporen metabolizam i neki dobni problemi koji se nisu ni promatrali kod mladih. To su tzv. "Uši" na kukovima. Zanimljiva je činjenica da je problem pojave viška masti u zoni "hlača za jahanje" isključivo ženstven i povezan je s karakteristikama organizma.

Uzroci problema

U ženskom tijelu postoje 2 vrste masnog tkiva. Subkutani oblik služi kao "obrok" ​​za mišiće. Brzo se pojavljuje i brzo se konzumira, ali u prijelaznom razdoblju nastaje još jedno tkivo koje služi za nakupljanje estrogena.

Hormon je neophodan za sve žene, ali mnogi ne znaju da nakon 20 godina koncentracije nije potrebno "dodatno skladištenje" u obliku masnih naslaga, koji su "uši" na kukovima. Također je zanimljivo da čak i kad takva tkiva nisu potrebna u načelu, teško ih se riješiti.

"Hlače za jahanje" također mogu nastati uslijed hormonalnih promjena tijekom trudnoće ili slabosti mišića. Činjenica je da u ovom svakodnevnom životu ovaj dio tijela praktički nije uključen, što izaziva pogoršanje cirkulacije krvi i pojavu grešaka na slici.

Načine kako se riješiti

Za one koji su zainteresirani za brzo uklanjanje "ušiju" na kukove, odmah se treba primijetiti - na bilo koji način. Tjedan, a ponekad i mjesec dana, ne rade, ali sve ovisi o količini masnog tkiva i vlastitoj upornosti. Činjenica je da je masnoće na bedrima, koje tvore "hlače za jahanje", prekrivene zaštitnim filmom, što znači da se dijete ne uklanja. Kontrola snage, naravno, važna je, ali samo kao dodatak fizičkom stresu. Bez prehrane ne može samostalno riješiti problem.

Dakle, pomognite uklanjanju "ušiju" na kukovima samo posebnim tjelesnim vježbama, zbog čega će se povećati količina mišićne mase u problematičnoj zoni. Što će to dati? Što više mišića postoji, to će više energije trebati, a najbliži izvor će biti samo "jahački hlače", koji će brzo "jesti" mišiće. Kao rezultat toga, djevojka će ne samo dobiti željeni gubitak težine, već i lijep olakšanje mišića kuka.

Pravila treninga

Vježbe za uklanjanje "ušiju" na bokovima, moraju uključivati ​​i snagu i kardio-opterećenje. Da biste dobili željeni rezultat, potrebno je vježbati najmanje tri puta tjedno, no učitavanje tijela do maksimuma ne slijedi odmah. Činjenica je da se tijelo brzo navikne na opterećenje i bit će mnogo učinkovitije da ga se stalno povećava. Dakle, tijekom vremena možete produžiti trajanje cijelog vježbanja, povećati broj ponavljanja i pristupe svake vježbe i skratiti vrijeme odmora između njih. Statična opterećenja ne bi trebala trajati dulje od 30 sekundi, a ako njihov učinak ne uzrokuje umor, upotrijebite ponderiranje ili proširenje.

Kardiovaskularne vježbe trebaju se izvoditi prije i poslije vježbi vježbanja kako bi se ubrzao proces oporavka masnoća. Počnite svaki trening trebao biti s zagrijavanjem, koji traje najmanje 5 minuta.

Najučinkovitije vježbe

U stvari, skup vježbi za uklanjanje „uši” na bokovima, nije prevelika, apsolutno sve od njih se može obaviti kod kuće bez posebne opreme. Važno je samo strogo promatrati tehniku ​​svakog pokreta, a ne biti lijen da bi napravio minimalni broj ponavljanja i pristupa. Ako je iskustvo u tjelesnom vježbanju prije i nije bio sasvim shvatiti suptilnosti svaka ne radi, možete vidjeti video tutorijale na ovu temu ili pitati trenera, ako se nastava izvodi u dvorani. Dakle, najbolji za masnoće spaljivanja u području kuka su:

• napadi;
• čučnjeva;
• Mahi nogami-
  
• noga vodi;
• podizanje zdjelice;
• skakanje užeta.

Tehnika izvršenja

Takva dječja zabava, kao i konopac za skakanje, može biti i zagrijavanje vježbe prije osnovne obuke i neovisni kompleks. U potonjem slučaju, potrebno je obaviti najmanje 100-150 skokova dnevno, ali svaka djevojka zna tehniku.

Klasični čučari vrlo dobro razrađuju cijelu površinu bedra i stražnjice, ali ne izgledaju kao "kukice", trebali biste to odmah zapamtiti. Za početak, morate staviti noge malo šire od ramena, poravnajte leđa i držati pete s poda cijelo vrijeme. Koljena tijekom čučnjeva ne bi trebala prelaziti razinu nožnih prstiju i kako bi se održala ravnoteža i sjedila što je moguće dublje, trebali biste podignuti ruke naprijed ili se težiti teretom.

Možete implementirati statične polukrugove. Za njih, morate lean leđa na zid i postupno spuštati na njemu sve dok se koljena ne savijati pod pravim kutom. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi, a zatim ponovno popeti.

Izvrsna bedra i zategnuti mišići daju napade. Može se izvesti naprijed, unatrag i bočno, početni položaj uvijek će biti isti - stojeći s ravnim leđima. U prvom slučaju je potrebno napraviti nogu s jednim nogom prema naprijed, bez da se odvoji druga nogica od poda. Noge i koljena noge trebaju biti paralelne. Koljeno stražnje noge je malo savijeno, nakon čega se tijelo vraća u početni položaj. Snažne se sankcije izvode na sličan način, samo se korak povlači. Padovi na stranama također se izmjenjuju lijevo i desno, krećući se ravnomjerno.

Izvrsno gori spaljivanje masnoća i zaokruživanje stražnjice pruža podizanje zdjelice. Ova vježba se naziva i "glutealni most". Da biste ga izvodili, trebate leći na podu, saviti koljena i podići zdjelicu, bez suzbijanja lopatica i stopala ramena. Pokret može biti izveden dinamički ili statički.

Uklonimo "uši" na kukovima kod kuće

U načelu, sve prethodne vježbe mogu se provoditi i kod kuće, ali sljedeće su najpopularnije i ne zahtijevaju mnogo prostora. Možda, svatko je upoznat s poznatom pozi od reklama, gdje djevojka leži na njezinoj strani i podigne jednu nogu. Znači, ovo je bočni poklopac.

Morate vježbati noge dok stoje. Da biste to učinili, možete koristiti podršku u obliku stolice ili zida. Leđa mora nužno biti ravna, trbuh je uvučen, a lice usmjereno prema naprijed. Nalazi se na jednoj nozi, drugi se mora naglo okrenuti, a zatim na stranu pod kutom od 45 °. Izvođenje pokreta treba naizmjenično svaka noga u 15-30 ponavljanja.

Nakon intenzivnog opterećenja u uključenim mišićima, bit će nužno nakupljanje. Poboljšanje nastave je lakše, nakon što bi takvo opterećenje trebalo počivati ​​dan i početi trenirati nakon završetka. Na dan odmora, možete jur, skočiti na užetu ili voziti bicikl.

Razredi u hodniku

Ako djevojka ima priliku da se uključe u posebnoj prostoriji, prva stvar koju je bio zainteresiran za ono treneri čist „ušima” na bedrima, jer ne može biti da je vježba bila standardna sobe i za domaće provedbu. Zapravo, tehnika i princip svih opterećenja su isti, a oprema samo pomaže povećati opterećenje. Dakle, zamjena nogu s nogama može biti na informacijskim treninzima ili crossoveru.

Povećajte opterećenje kada se čuče lako, uzimajući ramena na ramenima ili u rukama bućica. Padovi se također mogu izvesti s dumbbells u ruci ili dvoručni uteg, ali samo s savršenom tehnikom.

Dodatni resursi

Da biste ojačali učinak treninga snage, trebate se uključiti u svoje tijelo čak i na dan odmora. Da biste to učinili, možete koristiti kardio u obliku trčanja, hodanja ili vožnje biciklom. Preporuča se potpuno napuštanje dizala i kad god je to moguće šetati samo posvuda. Vrlo učinkovita će biti hula-hoop, ako djevojka može uviti kukove. Čak iu svakodnevnom životu uvijek postoji vrijeme za obuku. Dakle, stojeći u kuhinji i radeći uobičajene stvari, naizmjence možete naprezati stražnjicu i kukove.

Vrlo je važno u gubitku težine pravilna prehrana i zdrav san. Samo u kompleksu moguće je postići željeni rezultat i ukloniti "uši" na kukove u kratkom vremenu.

Osnovni principi prehrane

Treba još jednom naglasiti da posebna dijeta za gubitak težine u kukovima jednostavno ne postoji. Svako ograničenje u snazi ​​automatski pokreće proces mršavljenja po cijelom tijelu i, u pravilu, prije svega višak masnoće ostavlja gornju polovicu tijela, a tek onda od dna. Posebno teško dijeliti s "jahačkim hlače" bit će žene s genetskom predispozicijom na takve depozite, a bez redovne obuke ne mogu.

Dakle, kako bi svoje tijelo i ne izazivaju dodatno poboljšane taloženje „u rezervi”, hranjive tvari ne mogu ograničiti svoje prehrane je vrlo stroga i oštra. Prijelaz na novu prehranu treba biti postupan, kao i smanjenje udjela. Gladan za mršavljenje bilo koji dio tijela je strogo zabranjeno, jer potiče tjelesnu stres, a on je, naprotiv, počinje rasti vlastite dionice u svakoj prilici, a ne da ih baciti.

Idealno, dnevni jelovnik trebao bi se sastojati od povrća, voća, mršavih i riba, biljnih ulja, mahunarki, žitarica, jaja i biljnih čajeva.

Strogo je zabranjeno jesti jela od brze hrane, poluproizvoda, kobasica, masne i dimljene hrane, piti gazirana slatka pića i alkohol. Blagotvorna i slatka jela bi također trebala biti ograničena, ako je moguće, potpuno zamijeniti kavu i čaj s prirodnim sokovima ili čistom vodom.

Sol i papar se mogu koristiti u malim količinama, a preporuča se ne mljevenje žitarica, već noću s toplom vodom.

Masaža bokova

Kako biste utvrdili rezultat tjelesnih vježbi i ubrzali pristup vašeg tijela idealu, mnogi će pomoći masažu iz "ušiju" na kukovima. Ovaj učinak na kožu i njegove neposredne slojeve masnoća ubrzava metabolizam povećanjem cirkulacije krvi i mehaničkim razbijanjem masnih globula.

Kako bi masaža postigla vidljivi rezultat, važno je da se obratite profesionalcu, a odmah se morate sjetiti da ovaj postupak nema nikakve veze s uobičajenom opuštajućom masažom. Obično 10 sesija takvih postupaka donose učinak, sličan krutoj prehrani ili dugim intenzivnim opterećenjima.

Naravno, pronaći sredstva i vrijeme za posjet majstora nije sve, tako da se neke djevojke mogu masaža kod kuće. Da biste to učinili, potrebno je temeljito trljati područje problema s rubom dlake 10 minuta, a zatim umiriti kožu udarcima. Vruća kupka pomoći će povećati rezultat. Nakon što je uronila u njega, potrebno je napraviti slične pokrete, samo pod vodom. Možete napraviti masažu jednom dnevno, a ne češće.

Prema mnogim ženama i djevojčicama, samo integrirani pristup pomaže učinkovito uklanjanje "ušiju" na kukovima. Naravno, u ovom slučaju, trebate uzeti u obzir prisutnost kontraindikacija na tjelesne aktivnosti i dijete, a kako ne biste naškodili tijelu, prvo posjetite liječnika. Osim toga, trebate zapamtiti pravilnost svih postupaka, jer nakon tjedan dana intenzivne obuke, sve se masti mogu vratiti za samo nekoliko dana blagdana.

Odlučite li ukloniti višak težine u određenom području, trebali biste se pripremiti za činjenicu da će težina početi ići po cijelom tijelu. Među plutima - stegnutim stražnjicama, bokovima i prelijepim pressom, a među minusima - smanjenjem veličine grudi.