Kako ukloniti hlače za jahanje na kukovima kod kuće: Vježba

Ožiljeni "uši" na bokovima pojavljuju se čak i redovito uključene u fitness djevojke. Nema ništa za napraviti - borimo se s viškom masnoća na kukovima, a naše tijelo u panici nakuplja ga iznova i iznova. Samo u slučaju da odjednom odlučimo podnijeti i roditi djecu.

Za borbu protiv višak masti u području "jahačkih hlača" nije dovoljno samo za obavljanje vježbi koje utječu na ovo područje. Potrebno je dati složeno opterećenje različitim mišićima tijela, budući da hormoni koji aktiviraju proces opeklina masnoća jednostavno se kreću kroz vaše krvne žile, a ne odabiru mjesta za kretanje i gdje ne.

Sveobuhvatni pristup

Stoga je složena obuka jedini učinkovit način uklanjanja hlača, ako se zaista želite riješiti ozbiljno i dugo vremena. Cijelo tijelo bi trebalo raditi. Prije nastave se zagrije, a zatim nekoliko osnovnih vježbi: čučnjeva, vuče, mahi. I tek onda nastaviti s izolacijom, usmjerenim na izvođenje zone hlača za jahanje.

Rad mišića poboljšava cirkulaciju krvi, aktivni protok krvi uzrokuje izvršene točke vježbe. Da biste uklonili hlače znači da biste dobili osloboditi od celulita, glavni neprijatelj figure, nastaje na mjestima s lošom cirkulacijom krvi.

Prije svega, trebate izmijeniti prehranu. Da biste uklonili "uši" na kukovima, učinkovite vježbe neće biti dovoljne. Pokušajte jesti 6 puta dnevno u malim količinama (da stane u dlan), ugljikohidrati u prehrani ne smiju biti više od 30% (proteini - polovina, masti - 15-20%). I naravno, ako se pripremiš za pitkom vodom u količini od dvije litre dnevno, stvari će ići mnogo brže.

Četiri kompleksa - ubojice ušiju na bokovima

Pomoću jednog od četiri programa uklonimo hlače na kukovima kod kuće. Bolje ih je distribuirati dane u tjednu, a svaki dan izvode različite vježbe, tako da se tijelo ne navikne na jednolične pokrete.

Kompleks №1

• Odložite se s desne strane, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva prema torzo. Stavite glavu na lijevu ruku, vrat je opušten, pritisak je napet.
• Udišite, a kad izdahnete, lagano podignite lijevu nogu, povucite prstom, zatim spustite nogu. Tijekom vježbe, leđa i noge trebaju ostati ravne.
• Ne trebate podići nogu visoka, jer s neuobičajenom upotrebom može biti bolno, postupno ćete moći povećati amplitudu ljuljačke.
• Broj ponavljanja - od 15-20 i više, postupno povećava. Prvo radite jednu nogu, a zatim drugu nogu.
• Vi na umu još jednu pomoćnicu vijeća, kako bi se uklonile - Butterfly „„gaće istezanje nakon svake vježbe za izvođenje.”: Sjesti na tepih, noge povezati s koljena osim Press dolje na koljena, pokušavajući ih staviti na pod Ova vježba će omogućiti fleksibilnost u kuku .. izvodite još jednu vježbu istezanja - pređite noge, okrenite tijelo lijevo, stavite desnu ruku na lijevu kuku, pritisnite na koljeno, osjetite mišiće vanjske površine bedara.
  

Kompleks № 2

• Polazna pozicija je oko 1,5 m od stola. Stavite ruke na njega, zamislite da želite izvući. Držite leđa ravno i zategnite trbušne mišiće. Previše naprijed da se naginje.
• Udišite, uzimajući jednu od nogu paralelno s podom, ako ne postignete toliko visoku, postići barem kut od 45 stupnjeva. Udahni na vrhu.
• Sada uzdisati, dok polako spušta nogu u svoj izvorni položaj.
• Svaka noga mora napraviti 20 lifta na umjeren način.
• Te vježbe možete komplicirati stavljanjem laktova na stol. Sve ovisi o stupnju vaše pripreme.

Kompleks № 3

• Nemojte zaboraviti na aktivne vježbe, jer nema načina da uklonite hlače za jahanje na kukovima bez kardio opterećenja. Izvršite uobičajene skokove - i rezultat vas neće čekati. Započnite s 50 puta i unesite taj iznos na stotinu. Pokušajte skočiti zajedno s nogama, nemojte slegnuti koljena. Uzmi uže i skoči barem 200 puta dnevno.
• U borbi protiv hlača za jahanje kod kuće, različite sit-up su vrlo učinkovite - od 50 puta na dan. Učini ih češće, ujutro, popodne i navečer.

• Ležeći na leđima, srušiti zdjelicu s poda, podići je do svoje maksimalne visine i, na najvišoj točki, stisnuti i raskopčati stražnjice energično. Minimalni broj ponavljanja je 30-40.
• Komplikirati vježbu stavljanjem svoje desne noge na koljeno lijevo, i dalje raditi stražnjice trideset puta. Promijenite stopalo.

• Izvršite istezanje: napravite gore opisani "leptir", i još jednu vježbu: stajite na sve četiri, spustite bok na pod u jednom smjeru, osjetite kako su kukovi ispruženi izvana. Tada - isto u drugom smjeru.

Kompleks №4

• Polazna pozicija - stoji na sve četiri, redistribuira tijelo desno, a lijeva bi se trebala okrenuti desnom koljenom.
• Nagnite tijelo desno, zamislite da želite sjesti na svoju desnu nogu i podignite lijevu nogu do paralelnog poda. Držite stopalo paralelno s podom. Držite se kratko i vratite se na polaznu poziciju. Učinite 30 ponavljanja.
• Sada izvodite s drugom nogu, također najmanje 30 puta.

• Ako vam je vježba previše lagana, nudimo kompliciranu verziju. Izvadite nogu ne na stranu, već prema gore, pod kutom od 45 stupnjeva.

letva

Nudimo Vam još jednu poznatu vježbu. Uklonite hlače na kukovima vrlo je korisna izvedba šipke. Ova vježba također pomaže ojačati mišiće tiska, bokova i leđa. Nakon što je uzeta bočna poza (kao na fotografiji na početku članka), potrebno je održati tako oko 30 sekundi. Zatim - probite pola minute i opet ponovite. Takvo zadržavanje treba ponoviti 3 puta s prekidima u pola minute. Ako možete više - to učiniti!

Slaže na stranu

Dobar način čišćenja hlača su napadi. Stavite nogu na stranu, čineći mali čučanj i nagnuti naprijed.

Nagnute noge u stojećem položaju

Moguće je ukloniti kršenje vožnje mahamičkim vježbama sporim tempom. Stajati ravno rukama na struku, polako premjestite stopalo na stranu. Ponovite 15 puta i promijenite stopalo.

plie

Stavi noge što je moguće širi, čarape gledaju na strane. Polako pada u čučanj, držite leđa, koljeno ne smije prijeći čarapu, povući zdjelicu natrag. Možete podići gumbe za povećanje opterećenja. Učinite 20 ponavljanja.

U blizini zida

Naslonite se na zid rukama, savijte koljena. Ostavite na stranu i smanjite savijene noge zauzvrat, dok ritam vježbe treba biti što spori.

Makhi stranu

Mahi sa skloništa je učinkovit način za uklanjanje jahača za jahanje. Lezi s lijeve strane. Tijelo mora biti stacionarno. Proširi se u žice, držeći ravnotežu. Učinite polagano ali dovoljno intenzivno ljuljanje. Udišite, podignite nogu visoko, udišite - smanjite ga. Za 30 mahova svaki se noga - hlače postupno rastvaraju, kao da nikada nije postojao.

Noge iz sjedećeg položaja

Sjedeći na podu, naslonite se na vaše ruke, savijte koljena i počnite ih postavljati u različitim smjerovima, nemojte se žaliti za sebe, podići ih do maksimuma. Popravite položaj, duboko razrjeđivanje nogu nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ti se pokreti moraju ponoviti 10 puta, pri čemu svaki trening povećava broj ponavljanja.

Polusvastika

Postoji još jedan način kako očistiti hlače kod kuće, bez ustajanja s poda. Vježba se zove "polovica". Sjednite, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva, pritisnite stražnjicu i koljena na pod - nemojte ih odvojiti ni u kom slučaju. Leđa treba biti ravna, tiska je napeta. Noge s tijelom trebale bi podići kut od 90 stupnjeva. Noga desne noge gleda na lijevu stranu, lijevu nogu pod kutom 90 desno, njezina stopa se osvrće. Swing s velikom amplituda u različitim smjerovima za 3 minute, a zatim promijenite položaj nogu.

Povlačenje nogu u trbuh

Laganje na tvojoj strani, naslonite se na lakat. Povucite noge do trbuha (kut mora biti 90 stupnjeva), istisnite ih zajedno. Podignite noge, držite noge, a da ne podignete koljena s poda. U tom položaju morate ostati 2 sekunde, a zatim se vratiti. Preporuča se izvršiti 5-0 ponavljanja, a zatim promijeniti stranu.

Podizanje i pričvršćivanje nogu s ležećeg položaja sa strane

Postavite na svoju stranu, pričvrstite gornju nogu podignute za 15-20 cm nekoliko sekundi, spustite ga dolje. Ako podignete zdjelicu iznad poda prije zamaha, dodati ćete dodatno opterećenje i povećati učinkovitost vježbe. Učinite pet ponavljanja za svaku nogu.

Okreće se sjenica

Stajati na sva četiri, koljena zajedno. Podignite čarape, okrenite ih s jedne strane na drugu stranu, 15 puta desno i slično na lijevoj strani. Ova vježba je vrlo korisna i za kralježnicu.

Savjeti za svaki dan

Ako stvarno želite dobiti kvalitetnu dugoročnu ishod za problem kako očistiti hlače, ti više ne muče, vježbe redovito, svaki drugi dan, au slobodno vrijeme, čučanj, trčanje, skakati, hodati više. Stajati na štednjaku - radite sit-ups. Umjesto izleta autobusom, odaberite šetnju. Postoje izvrsni univerzalni Vježbe: "škare", "bicikl", nemojte ih ignorirati, a na kukovima neće biti nikakvih tragova "ušiju". Sretno vama!