Učinkovite vježbe protiv celulita

Celulit, koji se također zove u narodnom narodu "narančasta kora", često nastaju zbog sjedilačkog načina života. Drugi glavni uzrok ove bolesti je prejedanje i neishranjenost. Pušenje i alkohol su manje uobičajeni uzroci bolesti, ali oni također imaju mjesto za biti. Stres, dehidracija i hormonalni neuspjeh također mogu dovesti do celulita.

Zone poraza

Najčešće celulit utječe na stražnjicu, kukove, noge, a ima i rijetkih mjesta, na primjer, ruku. Žene su uglavnom pogođene tom bolesti, uzrokovane fiziologijom. Ženski organizam po prirodi je uređen tako da brzo akumulira potkožnu masnoću, i to je razlog za pojavu celulita. U muškaraca se ta bolest javlja, ali desetaka ili stotina puta rjeđe nego u pravom seksu.

prevencija

Tjelesna aktivnost i pravilna ishrana izvrstan su način za sprečavanje celulita. Često budite na zraku, ako je moguće, hodajte, idite ujutro. Ako imate svaki dan zauzet raspored, onda se u svoje slobodno vrijeme provlačite i vježbajte kod kuće.

liječenje

Ako vas je bolest prestigla, nemojte odustati, postoje vježbe protiv celulita i rade. Naravno, prevencija je jednostavnija od liječenja, ali ako nemate vremena da ga spriječite, morate nastaviti s rješavanjem problema. Postoji nekoliko učinkovitih načina protiv celulita, ako ih kombinirate u jedan kompleks, dobit ćete vrlo moćno oružje protiv "narančine kore" u bilo kojem dijelu tijela iu bilo kojoj fazi.

Podešavanje snage

Prije nego što potražite vježbe protiv celulita, trebate razumjeti uzroke njegove pojave. Stručnjaci jednoglasno izjavljuju da je jedan od uzroka celulita hrana. Taj razlog može biti jedinstven i može biti istodoban, na primjer, na pozadini neaktivnog načina života.

Morate pokušati isključiti iz svoje prehrane prženi ovčetina i svinjetina (ako je moguće obje vrste mesa). Minimizirajte potrošnju krumpira i tjestenine. Ako želite krumpir, ponekad se može kuhati ili kuhati, ali u svakom slučaju, potrošnja treba biti u razumnim granicama. Ako govorimo o žudnji za tjesteninu, bolje je da vole tjesteninu od tvrde pšenice, ali kuhati tjesteninu vam je potrebno ne više od jednom svakih deset dana. Pečenje i maslac također je bolje ne koristiti.

Ako ste slatki zub, onda nećete imati slatko. Potrebno je smanjiti uporabu šećera na minimum, u idealnom slučaju nužno je postići odbacivanje proizvoda. Ako još uvijek ne možete odbiti, ograničite se na med, marshmallow i zamijenite šećer sa stevijom ili fruktozom.

Preferirajte žitarice, povrće, svježe bilje, žitarice, mliječne proizvode, piletinu, puricu, govedinu, a ne masnu ribu. Kuhajte u dvostrukom kotlu, sezoni s maslinovim uljem, ako ne, zamijenite suncokretovo ulje repice uljem. Piti dnevno najmanje dvije litre čiste mirne vode, uz hranu koja sadrži vodu. Slane posuđe već se nalaze u posudi, ali ne tijekom njihove pripreme.

Pokušajte pet do šest obroka dnevno. U malim obrocima trebate jesti pravu hranu. Također je važno da je vrijeme za uzimanje ove hrane iste svaki dan. Način napajanja je obavezan!

Grana, brusnice, grožđice, špinat, kupus smatraju se proizvodima koji aktivno suprotstavljaju celulitu. Kumin, luk, đumbir, češnjak, muškatni oraščić, kurkuma su začini koji pomažu u borbi protiv celulita.

umotavanje

Da biste dobili osloboditi od celulita prošao brže, napraviti wrapping problematičnih područja. Možete koristiti posebne kreme, koje se prikazuju u trgovinama u dovoljnom rasponu.

Možete ići na drugi način. Preporuča se napraviti takvu kremu na vlastitu kod kuće. Za pripremu, uzmite kozmetičku glinu i vodu. Pomiješajte dva sastojka dok se ne dobije gusta masa. Zatim, dodajte rezultirajuću smjesu pet kapi eteričnog ulja limuna, ovaj sastojak će poboljšati anticelulitni učinak.

Proširite problemnu zonu s domaćom vrhnjem, obložite ga hranom, pričekajte oko 30-40 minuta i isperite masku vodom. Za još veći učinak vježbajte protiv celulita točno tijekom maske.

masaža

Nakon omotavanja kako biste popravili učinak, trebate napraviti posebnu anticelulitnu masažu. Možete se pozvati na stručnjake, ako to nije moguće, možete sami održavati ovu masažu kod kuće.

Za masažu trebate silikonsku posudu, malo vrhnje i eterična ulja od limuna (naranča, ružmarin). Kremu za masažu primjenjuje se na problematično područje, vozi se oko mjesta oko 20 minuta.

Vježbe protiv celulita

Važno je napomenuti da, ovisno o problemskom području tijela, vježbe mogu značajno varirati. Prvo je razmotriti mjesto na tijelu, koje je najranjivije u pojavi celulita. Vježbe protiv celulita na kukovima moraju se izvoditi svaki drugi dan. Pomoću kompleksa opisanog u nastavku moći ćete izraditi unutarnju površinu bedra i jačati glutealne mišiće.

Stajati uspravno, staviti stolicu pored vas, ona bi trebala biti na vašoj desnoj strani od vas. Sa desne strane, držite se na stolici, podignite lijevu nogu polako lijevo, pokušajte je držati u skladu s drugom nogom i tijelom. Pokušajte ne saviti koljena i nemojte se zavojiti. Nije potrebno podići nogu visoko, aktivna faza spaljivanja masnoća je u početnoj amplitudi. Učinite dvadeset ponavljanja na svakoj nozi.

Još jedna učinkovita vježba je čučanj. Čučnjevi se mogu pripisati vježbama protiv celulita na kukovima i stražnjici, a ne samo na stražnjici. Stavite noge šire od ramena, protežući ruke naprijed, prsima rebra ispupčen, nacrtati ramena natrag. Počnite čučati, pokušajte voditi zdjelicu, oponašajući slijetanje na stolac. Leđa je ravna tijekom vježbe. Ako ispravno vježbate, osjetit ćete da je gravitacijsko središte vašeg tijela u pete.

Sljedeća vježba protiv celulita na nogama i papi. Lezi na ravnoj površini (na trbuhu). Naslonite glavu, noge se savijte na koljena i držite ih okomito na pod, noge stopala trebaju biti paralelne s podom. Noge se povlače prema stropu, bokovi trebaju izaći iz poda, a trebali biste pokušati maksimalno naprezati stražnjicu.

Dalje dalje. Vježba protiv celulita na stražnjici. Sjednite na pod, noge savijene na koljena. Ruke su zauzete iza leđa, podupiraju ruke na podu. Okrenite koljena savijena na koljena, na kraju, izvucite noge prema naprijed, a zatim ih podignite i na najvišoj točki držite ih na tom mjestu. Kada vam noge počnu tresti i osjećate trnce u mišićima, polako spustite noge do poda i opustite mišiće. Ostalo tri sekunde i novo ponavljanje. Ponavljanje mora biti najmanje deset.

Ako je celulit udario ruke, onda za ovaj slučaj postoji učinkovit način borbe. Fizičke vježbe protiv celulita na rukama su klasični push-upovi s poda. Ako vam fizički oblik ne dopušta da se odmaknete od poda, potom izvadite push od predmeta, tako da će vaše tijelo biti nagnuto, što će pojednostaviti vježbu.

Nemojte odustati

Učinkovite vježbe protiv celulita neće vam dati rezultat istodobno, ali u borbi protiv ove bolesti važno je ne odustati i biti tvrdoglav, a onda će vam sve izaći. Biti zarobljen jedan mjesec, a pozitivne promjene koje ne možete primijetiti. Vrijeme i snaga volje dati će vam elastičnu kožu.

Sauna i sauna

Postoji mišljenje da je celulit izvrsna pomoć u borbi protiv sauna i saune. Neki kombiniraju Posjeta paru s omota, ali u ovom slučaju potrebno je biti oprezan i znati kada prestati, jer folijom je začepljenje pora na koži, a kroz njih, znoj izlazi, što omogućuje tijelu da se bori na povišenim temperaturama, a imajući tjelesnu temperaturu normalno. U slučaju zamatanja, neki dijelovi tijela će biti lišeni mogućnosti znojenja kroz pore.

Premještanje sportskih igara

Nijedna kućna teretana nije ograničena na borbu protiv celulita. Na primjer, vježbe protiv celulita na kukovima nalaze se u sportskim igrama poput košarke i odbojke. Skokovi i čučnjevi u tim igrama vrlo su česti, i izvrsna su vježba za vašu borbu s "narančinom kora". Ovo je izvrsna opcija za one koji ne mogu monotonno izvoditi vježbe. Tijekom igre sve će to proći nezapaženo i uzbuđeno!

plivanje

Valja naglasiti zasebnu točku navigacije. Ako želite prevladati celulit, onda plivanje u bazenu, kao i aqua aerobic klase će biti izvrsno rješenje za vas. Najbolje je plivati ​​u umjereno hladnoj vodi, u takvim uvjetima tijelo će izgorjeti još više kalorija, pokušavajući održati normalnu tjelesnu temperaturu. Dodatni bonus je masaža vode. Preporučljivo je posjetiti bazen barem dva puta tjedno.

Ostali sportovi

Osim pokretnih igara, vježbe protiv celulita na pape ili drugim dijelovima tijela mogu se naći u drugim sportovima. Na primjer, trčanje s skokovima kroz prepreke, skokovi (duljine i visine). Da, a isto veslanje i vožnja biciklom uzrokovat će pravilno funkcioniranje vaših područja problema (stražnjice i noge). Skijanje i klizanje također se ne mogu odbiti kada se traži vježba protiv celulita na nogama. Ujedno je i skakanje užeta.

Saloni za uljepšavanje

U današnjem svijetu, postoji nekoliko rješenja za problem celulita. Uništiti sloj debelog mlijeka može se koristiti posebnim ultrazvučnim postupkom. Ovo zadovoljstvo je skupo, osim što je postupak vrlo bolan. Može se koristiti samo za malu površinu zahvaćenu bolesti.

Drugi postupak je mojostimulacija. U problematičnim područjima koja su prošla celulit, fiksirane su posebne elektrode, a aparat se uključi, slabi električni impulsi uzrokuju da se mišići preklapaju. Zapravo, to je imitacija tjelesnih vježbi. Myostimulation je dodatak vašim fizičkim vježbama, ali ne i njihovu zamjenu, dodatak koji košta pristojan novac. Trebam li ga koristiti? Vi se odlučite za sebe.

Kuću ili teretanu?

Zapravo, glavna stvar nije mjesto, već želja. Ako imate želju za rješavanjem problema, nije važno je li to anti-celulitna vježba kod kuće ili u teretani. Prednost teretane je njegova oprema. Ovdje možete jednostavno izvesti cijeli kompleks vježbi bez ikakvih problema i ne morate izumiti simulatore iz improviziranih stvari. Osim toga, u teretani možete zatražiti pomoć instruktora koji će vam pokazati nekoliko vježbi i ispravnu tehniku ​​za njihovu provedbu.

Među prednostima domaćih studija može se identificirati dostupnost. Ne morate doći do teretane i natrag, imate dovoljno slobodnog vremena i to je to! Kod kuće možete napraviti dva seta vježbi (jedan u jutro, jedan u večernjim satima). Na dva putovanja u teretanu netko se vjerojatno neće odlučiti zbog vremena provedenog na cesti. Potrebne vježbe sada se lako mogu pronaći na webu, s detaljnim komentarima i prezentacijama od kvalificiranih stručnjaka.

Svatko će odrediti svoje mjesto za obuku. Najvažnije je da se trening odvija, i nije važno kamo to ide!

Ukratko

Nakon svega što je rečeno i sažeto, valja reći da je glavna stvar želja i ustrajnost. Bilo da se radi o vježbama protiv celulita na bedrima i stražnjici ili nekom drugom dijelu tijela, oni će raditi, ali trebate vremena, želje i volju.

Nemojte odustati, prebaciti se na pravilnu prehranu i u skoroj budućnosti postat ćete vlasnik takvog tijela koje ne samo da ne treba biti skriveno, već želi biti prikazan onima koji to nisu mogli. Za one koji nisu mogli, poput vas. Oni koji nisu mogli bolje mijenjati svoje živote, ali su odlučili samo pogoršati problem. Oni koji nisu mogli ustati s kauča i odustati od slatke zbog besprijekornog tijela.

Budite primjer koji slijedite, biti predmet zavisti i divljenja. Idite u sport, vodite zdrav stil života. Izazovite "narančastu koru", pobjeda u ovom sukobu bit će na vašoj strani. I svi ćete biti glatki!