Učinkovite vježbe za svećenike kod kuće

Koja žena ne sanja lijepog i pametnog pape? Za male i bio, elastičan i okrugli, itd. Uostalom, želim se zabaviti na plaži u rukavima, a ne u čvrsto zatvorenom kupaćem kostimu, kao da je moja baka posudila. I tako je važno da je naša peta točka divila muškom oku.

Samo sanjaj o tome - to je besmisleno, morate djelovati! Prava vježba za svećenike pretvara sve najluđe snove u stvarnost.

Zamijeniti sve Mišići bedra i stražnjice, ne moraju nužno ići u teretanu. Da bi se postigao željeni rezultat, ima dovoljno kućnih vježbi. Važno je zapamtiti da će vježbe za svećenike zahtijevati da ustrajete i vjerujete u sebe, a onda će se sve nužno dogoditi! Morate redovito trenirati ako propustite par dana i dopustite sebi malo opuštanje, sve tvoje napore će biti uzaludne.

Za svaku grupu mišića, postoje različite skupine vježbi. Mišiće stražnjice i bedara trenira se istovremeno. Prije nego što počnete vježbe na stražnjici za žene, trebate pravilno protezati mišiće, pripremiti ih za opterećenje. Da biste to učinili, možete izvesti nekoliko jednostavnih pokreta.

Stavi noge na širinu ramena, lean što je moguće niže prema naprijed i protežu ruke na pod (nemojte saviti koljena). Potrebno je napraviti 20 takvih nagiba.

Sjednite 20 puta, lagano naginjući tijelo prema naprijed (nemojte suzavati noge s poda).

Sada možete izvoditi osnovne vježbe za svećenike.

1. Skoči na prste kroz konop svaki dan 15 minuta.

2. Stajati stalno, dovesti svoje noge zajedno i početi stvaranje lunges natrag i naprijed zauzvrat, onda lijevo, a zatim desno stopalo.

3. Morate sjediti na podu, istezujući noge. Leđa bi trebala biti ravna, ali sa stražnjicom, polako, kao da se približava, kreće naprijed i natrag.

4. Laganje na leđima podignite noge prema gore i napravite pokrete slične rotaciji pedala bicikla.

5. Zatim opustite, zatim opustite mišiće stražnjice. Ova vježba je jednostavna za izvođenje i sjedi ispred računala, a stojeći na štednjaku je njegov veliki plus.

Najstrašniji neprijatelj prekrasnih svećenika je celulit. Nije lako boriti se s njim, ali svakodnevno vježbaju celulit na papu, riješit ćete ovaj problem.

1. Jedan od najučinkovitijih naziva se vježbe vezane uz čučnje. U borbu protiv celulita Zadatak može biti kompliciran - čučnite, držeći tegove u rukama. Noge trebaju biti široko postavljene, leđa se uspravila, svećenik treba držati paralelno s podom. Povećajte broj sit-up postupno.

2. Stajati na sve četiri i podignite stopalo na stranu, savijanje koljena. Držite nogu lagano u tom položaju i spustite ga polako. Alternativni pokreti, obavljajući vježbu koja je savijena, a zatim izravnala nogu.

3. Pa pomaže u borbi protiv celulita trčanje na mjestu. Prilikom ove vježbe, pokušajte dobiti stražnjicu na stražnjicu.

4. Laganje na leđima, savijati koljena, staviti ih na širinu ramena i protežu ruke po tijelu. Podignite guzicu što je više moguće i napete svoje stražnjice. Držite i lagano se vratite na polaznu poziciju. Ponovite nekoliko puta.

5. Ako stojite na sve četiri, maksimalno poravnajte leđa, držite glavu paralelnom s podom. Zauzvrat, izvucite jednu ili drugu nogu i podignite ga što je više moguće.

Vježbe za svećenike će raditi za rezultat puno brže ako odustanete od nekih ukusnih. Ali što možete učiniti za vaš lijepi "stražnji pogled", zar ne? Slatkiši, čokolade, razni kolači i pirozhenki, nesumnjivo, razveseliti. Ali celulit raste i raste. Pojavio se raspoloženje? Izvučemo zaključke. Fried, slani, dimljeni, masni također su prijatelji celulita.

Rezultat gore navedenog:

- ne zaboravite na trajnu obuku;

- jesti više voća, manje štetnih proizvoda (isključiti prženu, vruću, kavu, itd.)

- tako da je svećenik bio lijep, mi smo je skinuli s stolca i krenuli dalje.

I - naprijed, za kratke hlače i otvorene kupaće kostime, ljeto dolazi uskoro!