Kapalabhati: tehnika i učinak. Disanje u yogi

Naša pluća dan i dan iznutra lice ozbiljan test. Udišemo ne samo kisik, nego i razne štetne tvari (ugljični dioksid, prašina). Vježba kapalabhati briše plućni sustav, stimulira kardiovaskularne funkcije, tonizira tijelo i briše um. Djeluje jedinstvenom metodom joge. Ovdje se pojavljuje brzo disanje - inhaliranje - izdisanje - i intenzivna kontrakcija trbušnih mišića.

Što je kapalabhati?

Tehnika izvršenja je pročišći dah. Značajka ove prakse je aktivna oštra izdah i pasivna udisanja, dok u normalnom disanju, naprotiv, inspiracija je uvijek dinamičnija. Hatha Yoga uključuje mnoge tehnike pranayame s produženim izdisajem. Nasuprot tome, u kapalabhati, sve emisije u zrak su oštre i intenzivne, a dahovi su mirni i uravnoteženi.

Snažni udisaji koji se koriste ovdje povećavaju volumen udisajnog zraka. Kao rezultat toga, sva tkiva i organi tijela primaju više kisika nego kod normalnog disanja.

Dugotrajna okupacija kapalabhata briše ne samo pluća nego i sva tkiva u tijelu od nepotrebnih sluzi, toksina i štetnih plinova.

Hatha Yoga razlikuje šest osnovnih praksi pročišćavanja. Kapalabhati se odnosi na potonje. Prema starim izvorima, to se naziva bhalabhati.

Prema Gherandi Samhiti, kapalabhati uključuju tri tehnike: vatkrama, vyutkrama i shitkrama. Prvi je najčešći, drugi i treći rijetko se koriste zbog karakteristika njihove implementacije.

Na tehnikama Vyutkrama i Shitkrama u Kapalabhati

Tehnika izvršavanja viskrama i shitkrama podrazumijeva vertikalni položaj tijela. Vyutkrama prevodi kao "sustav za uklanjanje". U svojoj provedbi sličan je Jala Neti. Prije prakticiranja potrebno je pripremiti posudu s toplom vodom u kojoj se doda sol.

Morate se naginjati prema naprijed i izvući pregršt slane vode iz pripremljenog spremnika. Izvucite je kroz nosne prolaze. U tom slučaju voda mora proći kroz usta, gdje je pljunuta. Učinite nekoliko pristupa.

Prilikom ove tehnike morate se opustiti i otpustiti glavu iz negativnih misli. Ako se tijekom vježbe pojavi bolna senzacija, dodaje se malo ili previše soli.

Shitkrama u Kapalabhatu odnosi se na treću praksu i suprotno je u tehnici izvršenja u Velikoj Britaniji.

Vježba se izvodi stojeći, ali za to je potrebna zdjela sa slanom toplom vodom. Voda s solom pumpa se u usta i gura prema gore, u nosnu šupljinu. Odakle dolazi?

Ovdje, kao u prethodnoj praksi, potrebno je apsolutno opuštanje. Nakon završetka sesije, uklonite preostalu vodu iz nosa ili napravite prvu tehniku ​​Kapalabhati - Watkrama.

Pranayama u Joga ublažava sinusa sinusna nepotrebne sluzi pomaže spriječiti proces starenja, obnavlja i opušta mišiće lica i živčani sustav, ne izgleda blistavo i proplancima, bistri um, pomaže aktivirati Ajna čakru.

Vatkrama tehnika

U Kapalabhatu tehnika izvođenja Vatkrama je kako slijedi. Prije prakse, trebali biste se udobno držati ravno leđa. Prsni koš treba biti ispravljen, a trbuh je opušten. Prsti obje ruke mogu se presavijati u bradavicu ili Gyan mudru.

Nakon uzimanja željenog položaja intenzivne i bučne izdisaja nastaju kroz nosnice. Dah se odvija spontano, a trbuh se u ovom trenutku opušta. Početnici izvode vježbu po stopi od samo jedan dah u dahu u sekundi. Iskusniji praktičari rade dva udaha u sekundi.

Klasična praksa uključuje tri pristupa za 20-50 ciklusa, što traje oko pet minuta s prekidima.

Ako se tehnika dovoljno dokazuje, moguće je povećati broj udaha u pristupu ili primijeniti odgodu disanja.

Za početnike preporučuju se zakašnjenja za izdisanje, jer će u tom slučaju proces čišćenja biti aktivniji. Iskusni yogi zadržavaju dah na udisanje. Njihovo je tijelo već očišćeno.

u dišni zaustavljanje na izdisaj, praktičari izvode tri bandha (brave). U pravilu, to su jalandhara-bandha, uddiyana-bandha i mula-bandha. Skinite "brave" odozdo prema gore. Prvo mazga, a zatim uddijana, i na kraju uklanjaju jalandhar. Ako je zakašnjenje napravljeno prilikom inhalacije, nanesite dva banda: mula i jalandhara.
Ovdje izdisaj je jak, pun i kratak. Dah je duga i glatka. Na kraju izdaha, trbušni mišići su stegnuti, a zrak se brzo izbacuje kroz nos. Tijekom tehnike, samo prednji mišići abdomen bi trebali raditi. Disanje ide odmah nakon izdaha. U ovom trenutku trbuh se spušta i opušta.

Pogreške izvršavanja

Yoga (kapalabhati) zahtijeva određene vještine. Stoga, u početku, mnogi čine određene pogreške. Tipično, ovo je:

• Izjednačavanje izdaha i inspiracije u njihovom trajanju. Dah mora biti duži od izdisaja, za trećinu.
• Pretjerana napetost abdominalnih mišića.
• Oštra manipulacija u sternumu.
• Pokreti ramena tijekom vježbanja.
• Povlačenje trbuha.
• Fleksija kralježnice.
• Izvanjskih pokreta.

U kapalabhati, tehnika izvršenja podrazumijeva maksimalnu relaksaciju tijela. Sve nepotrebne misli uklanjaju se iz glave.

kontraindikacije

Praksa kapalabhata ne može se obavljati za osobe s bronhopulmonalnim oboljenjima, kao i osobe s kardiovaskularnim bolestima i visokim krvnim tlakom. Tehnika je zabranjena za osobe s patologijom pluća, za osobe s membranskom i zatajenom orgulje koje su uz nju.

Uz oprez, vježbajte s kila u trbušnoj šupljini.

mjere opreza

Tijekom izvođenja kapalabhata valja pomno pratiti vašu dobrobit. Prekomjerna revnost u izvedbi tehnologije može rezultirati vrtoglavicom i povećanim intrakranijskim pritiskom.

Česti postupci izazivaju pojavu hiperaktivnosti pinealna žlijezda, kao i inhibiranje rada reproduktivnih organa kod muškaraca i žena.

Kapalabhati: svrha i učinak u terapiji

Pranayama-praksa savršeno čisti pluća, što je dobra prevencija tuberkuloze.

Pomaže uklanjanju ugljika iz tijela ili značajno smanjuje njegovu količinu. Brzi gubitak ugljičnog dioksida stimulira staničnu aktivnost. Vrlo je korisno ljudima koji vode sjedeći stil života, praksa kapalabhata.

Prednosti tehnologije vidljive su u stimulaciji venske cirkulacije, jer se dolazna količina arterijske krvi u srcu povećava. Stalna vježba čini membranu pluća snažnije. Kao rezultat toga, kisik u svim tkivima ljudskog tijela prodire se brže i više. To pomaže ne samo da se osjeća dobro, već i da izgleda dobro. Minuta ventilacija u ovoj praksi stabilizira cirkulaciju krvi, uklanja metaboličke proizvode. Tijekom vježbe troši se minimalna količina energije.

Kapalabhati pomaže zadržati abdominalne mišiće u tonu, razvija mišiće na ovom području, uklanja višak masnih naslaga, čini kožu još elastičnijom čak i.

Disanje kapalabhatimassaet unutarnjih organa. Poboljšava probavni trakt, peristaltiku i aktivnost endokrinih žlijezda. Postoji odlaganje plinova u crijevima i zatvora.

Praksa pozitivno utječe na živčani sustav, tonira, osobito neurovegetativno područje.

Pranayama tehnika daje veselje, svježinu misli, aktivira epifiza i pinealnu žlijezdu, čisti nazofarinku. Konstantna izvedba vježbi vraća spavanje, pomaže u borbi s nesanicom, čini jutarnje buđenje više veselim, razvija vidovitost.

Aktivacija pinealne žlijezde potiče proizvodnju više melanina. On je odgovoran za aktivnost i pasivnost ljudskog tijela, usporava proces starenja, ublažava stres i sprečava napredovanje tumora, snažan je antioksidans.

Kako se prilagoditi opterećenju

Vježba kapalabhati nosi sam po sebi važan detalj - to je broj ponavljanja izdisaja i udisaja. Uz povećanje minute volumena disanja, ne bi trebalo žuriti, ali povećati teret na tijelu treba biti postupno.

U prvom tjednu nastave obavljaju se tri pristupa, od kojih se svaka sastoji od deset ciklusa disanja. Nakon svakog pristupa, odvojite stanku od 30 sekundi i normalno dišite.

Tjedno dodajte deset udisaja i udisaja. Minutu disanja treba približiti 120 ciklusa u minuti. Ovaj se pokazatelj smatra normalnim. Disanje u yogi s ovom tehnikom povećava se šest puta.

Ako u vježbi nema disanja, jalandhara-bandha se ne izvodi, a mula-bandha se dobiva spontano, bez napora. To znači da se tehnika izvodi ispravno, u drugoj situaciji mulu-bandhu nije učinjeno.

Koncentracija pozornosti

Disanje u yogi nedvojbeno je važno, ali ne možemo zaboraviti koncentracija pažnje.

U prvoj fazi svaka pozornost treba usmjeriti na točnost vježbe, osobito na snagu izdisaja, na ravnotežu nadahnuća i učestalosti disanja.

Potrebno je pratiti položaj tijela. Prsni koš treba biti ispravljen, leđa ravna, a lice opušteno.

Nakon svladavanja prakse, pozornost treba prebaciti na područje pupka. U ovom je dijelu intenzivna kontrakcija mišića tijekom izdaha. Tijekom pauze između pristupa, morate pažljivo slušati svoje osjećaje u tijelu.

Praktični savjeti

Ispravno disanje u jogi nije jednostavna stvar, pa se tijekom redovne nastave pojavljuju mnoga pitanja. Praktični savjeti, opisani u nastavku, pomoći će vam da temeljitije osvojite tehniku ​​implementacije. Dakle:

• Kapalabhati treba prakticirati u položaju gdje su kralježnica i glava ravni. U ovom trenutku, asane ne smiju biti omamljene, a svu pozornost treba usmjeriti na disanje.
• Tijekom vježbe uzmite okomiti položaj. Ramena se poravnaju i otvore prsa. Dahovi, za razliku od izdisaja, nisu potpuni. S aktivnim kontrakcijom dijafragme u pluća, tijekom nadahnuća dobiva se veći zrak.
• Tehnika se izvodi na prazan želudac iu potpunoj tišini. Nemojte prakticirati vježbe u pokretu ili kad radite bilo što. Inače, trbušni mišići neće dobiti potrebnu relaksaciju.
• Tijekom prakse, samo prednji mišići peritoneuma rade, svi ostali dijelovi tijela trebaju biti u opuštenom položaju. Nemojte nepotrebno kretati jer smanjuju učinkovitost kapalabhata.
• Udisanje se provodi samo s opuštenom dijafragmom i abdominalnim mišićima, dok se uz izdisanje peritonealna područja iscrpljuju.
• Tijekom izvršavanja pranayame, nosne šupljine treba maksimalno proširiti kako bi prodirale više zraka ui van.
• Jezik tijekom vježbanja je pritisnut prema nebu, a usnice i zubi zatvoreni bez napetosti.
• Treba se nanijeti uddiyana-bandhu (povlačenje trbuha) kako bi se povećala mobilnost dijafragme. U praksi se dijafragma treba opustiti. Želuca treba brzo opustiti, nakon svake izdaha. Praksa uddiyana-bandha pomoći će u ovladavanju ovom trenutku.
• Mula-bandhi treba izvoditi spontano, ako se to ne dogodi, onda se ne smije prisiliti na asane.
• Tijekom izvršavanja kapalabhata, rupčić mora biti pri ruci, jer intenzivno disanje uklanja sluz iz nosnica.
• Broj udisaja - izdisaja u jednom pristupu može se povećati na dvjesto po mjesecu.
• Kapalabhati se preporučuje prije nego što obavljaju neti, meditirajući i prije koncentracije. Ova praksa je korisna prije i poslije asana.
• Pojava vrtoglavice tijekom vježbanja ukazuje na pretjerani intenzitet njihove izvedbe. U ovoj situaciji morate prekinuti vježbu i mirno odmarati nekoliko minuta.
• Inhalacija treba biti spontana, a izdisanje tako da nema osjećaja manjka kisika, postojala je želja da se disanje intenzivira.
• Tijekom isteka kapalabhata, kompresija membrane smanjuje se i dekompresija se pojavljuje. Tu je masaža mozga, a dišni proces je povećan 3-7 puta. To vam omogućuje da uklonite iz pluća veću količinu ugljika i drugih ne manje štetnih plinova nego s uobičajenim uobičajenim disanjem.
• Nije tako lako izvesti tehniku ​​kapalabhata. Prvi put, može postojati nelagoda u obliku vrtoglavice, koja označava supersaturiranost tijela s kisikom. Kada se pojave ti simptomi, trebali biste prestati, smiriti se i uzeti dah. Vježba bi trebala nastaviti u opuštenijem i sporom ritmu.
• Ako se u početku teško izdišete kroz nos, tada možete pokušati izdisati kroz usta. U ovom trenutku možete zamisliti da trebate ugasiti svijeću, koja je udaljena samo nekoliko metara. Onda opet trebate pokušati izdahnuti kroz nos. Najbolje je osjetiti kompresiju peritoneuma u ovom trenutku.
• Početnici trebaju prvo raditi sve što je polagano i pažljivo, kontrolirati svaku od svojih postupaka i pokušati što brže razraditi tehniku. Zatim je moguće dovesti praksu na 40-60 ciklusa disanja.

Hatha yoga zahtijeva pažljivu pozornost pri obavljanju prakse pranayama, ali sve napore koje se troše tijekom vremena se isplati. Rezultat procesa pročišćavanja u kapalabhatu pozitivno utječe na zdravlje, poboljšava dobrobit, izgled i ukupnu kvalitetu života.