Vježbe disanja: načelo izvedbe

Disanje je važan proces bez kojeg život organizma nije moguć. Izobličenje pluća dovodi do različitih bolesti. Poboljšati vještine pomoći će posebnim vježbama disanja.

Liječnici bi trebali ravnomjerno razviti gornji, donji i srednji dio pluća. upregnuti pravilno disanje preporuča se najprije u vodoravnom položaju. Tada možete vježbati stojeći ili sjediti. U prvim danima ili čak tjednima, trajanje jedne vježbe ne bi trebalo prelaziti 1 minutu. Zatim postepeno povećavajte vrijeme vježbanja. Vježbe dišnog sustava trebale bi se izvoditi samo nosom. Ako je teško to učiniti, onda su nosni prolazi začepljeni. U Yogi postoji nekoliko načina za čišćenje: pranje vodom i otopine, pomoću katetera.

Vježbe za disanje najbolje se izvode na čistom zraku, na primjer, u šumi, u blizini rijeke itd. No, u urbanom okruženju to nije uvijek moguće, stoga pokušajte provjetravati sobu prije prakse. Najbolje vrijeme za vježbe disanja je rano ujutro (oko 5-8 sati) i kasno večer (oko 20 - 22 sata). Potrebno je prije svakodnevno vježbati jutarnja gimnastika ili sat prije odlaska u krevet.

Vježbe disanja počet će s razvojem dijafragme i donjeg dijela pluća. Lezi na ravnoj površini, nemoj stavljati jastuk ispod glave. Stavite desni dlan na trbušni dio, lijevu ruku na prsima. Cijelo se tijelo potpuno opustiti. Udahni i pustite zrak odjednom. trbuh, napuhati to je besplatno, bez napetosti. Uz izdisanje, ugovorite mišiće tiska i nježno gurnite zrak prema gore tako da slobodno može izaći iz pluća. Izvršite 20 udisaja i dajte sebi odmor. U ovom trenutku nemojte samo leći, već paziti na osjećaje unutar sebe. S ovom praksom počinje vježbe disanja. Vježbe za srednje i gornje dijelove pluća bit će diskutirane u nastavku.

Bez napuštanja opuštenog stanja, početi ćemo disanje grudi. Ako, u prvoj vježbi, grudni koš onda u ovom - apsolutno mirno bi trebao biti trbuh. Udahni, pustite zrak u središte pluća, a rebra malo rastu. Uz izdisanje volumen prsa će se smanjiti. Nakon 20 ponavljanja, vratite se svom prirodnom disanju i promatrajte senzacije.

Ostaje razviti vrh pluća. Ovaj dah se zove kljova. Obje ruke ostaju apsolutno nepomične kad se udahnu, zrak ispunjava pluća malo, a zatim se vraća. Učinite 20 ponavljanja i odmorite se.

Sada su sve vježbe disanja kompatibilne. Joga ovu praksu naziva punim dahom. Udisanje i izdisanje bit će malo rastegnuti. Kada udahnete, prvo ispunite donji dio pluća (napuhani trbuh), zatim srednji (proširite rebra), a zatim gornji (podignite kosti). Izlazak se provodi na isti način. Otpustite trbuh, prsa i pluća. Ponovite vježbu najmanje 5 puta. Opet se odmorite i opustite.

Na kraju prakse, obavite čišćenje daha. Bolje je nastupati ili sjediti. Udahnite s nosom i usta s usta. Ali usnice u ovom slučaju trebale bi se stegnuti pod zubima i usmjeriti prema unutra. Izdah se izvodi u tri koraka. To jest, dah - zaključak - izdisaj - izdisaj. Učinite 3 čišćenja disanja i promatrajte senzacije. Ako želite ponoviti, potrošiti još 2 do 4 puta. Nakon prakse disanja preporučljivo je neko vrijeme leći.

Primjetit ćete da će pluća početi raditi u potpunijem volumenu. Ne brinite se ako vježbe ne rade odmah, to je u redu. Vaša pluća su radila prije nje površno, a sada se trebaju prilagoditi zdravijem načinu života. Pripravite svaki dan i nakon nekoliko tjedana primijetite dobar rezultat.