Nauli: tehnika implementacije, kako učiti, pravila

Nauli - dakle, u yogi se zove rotacija trbušnih mišića. Postoji takva tvrdnja da svaki mišić mora krenuti barem jednom dnevno. To sprečava stagnaciju energije, poput vode koja stoji mirno i postaje nečista. S druge strane, tekuća voda je uvijek čista. To je razlog zašto trbušne mišiće i crijeva bi trebali biti postavljeni svakodnevno. Kakva je tehnika izvršenja? Kako naučiti napraviti neku vrstu unutarnje masaže organa, koja ima blagotvoran učinak na procese probave i pročišćavanja u tijelu?

Gdje početi?

Kao preliminarna vježba preporučuje se vježbati majstorstvo tehnike pod nazivom agnisar kriya. To se izvodi na sljedeći način: trebate ustati, noge su razmaknute od ramena, a zatim trebate duboko udahnuti kroz nos. Udahnite kroz usta, a lagano savijte noge na koljenima, stavljajući obje ruke na bokove. Nakon izdaha, neka se trbušni mišići opustite i zadržite dah. U tom stanju, počnite snažno i brzo krećući abdominalni zid 10-15 puta. Onda udahnite kroz nos i podignite okomitu poziciju. Ponovite vježbu 3-5 puta. Ova tehnika aktivira Manipura čakra i budi „probavni vatra”, koji ima stimulirajući učinak na metabolizam, jača imunološki sustav i koristan je u liječenju dijabetesa. Agnisara Kriya treba prakticirati strogo na prazan želudac iu odsustvu bilo kakvih bolesti crijeva ili gušterače. Nemojte prakticirati ovu tehniku ​​tijekom trudnoće. Kada se trbušni mišići prilagode i učvršćuju unutar nekoliko tjedana kao rezultat takvih vježbi disanja, može se nastaviti izravno u praksi nauli.

Tehnika implementacije: kako naučiti kako nauljiti?

Prvo morate dobiti ravnu, noge malo razdvojene, duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta i nagnite naprijed, držeći leđa ravno. Lagano savijte noge na koljenima i stavite obje ruke na kukove. S odgodenim disanjem, čvrsto i brzo privući trbuh (abdominalnu šupljinu) i pokušati osjetiti ravni trbušni mišić. Sljedeći put kad udahnete, ponovno se uspravite. Taj se postupak može ponoviti 5-6 puta. Nakon nekog treninga, možete se prebaciti na desni trbušni mišić s desna na lijevo, zatim s lijeva na desno, a kasnije pokušati vježbati te mišiće kružnim pokretima Nauli. Tehnika izvršenja - kako učiti? Korisni savjeti bit će kako slijedi: sve treba postupno, jer je nemoguće provoditi složene kombinacije odjednom, proces ovladavanja praksom traži puno vremena i strpljenja.

Prednosti tehnologije

Nauli jača mišiće, proizvodi crijevnu i donju masažu tijela, regulira krvni tlak, ublažava žgaravicu. Poticanjem i regulacijom cijelog probavnog sustava, tehnika se smatra nevjerojatno korisnom vježbom za cijelo tijelo. Uzrok mnogih bolesti nastaje u probavnom sustavu: glavobolja, kožne bolesti, a ponekad i rak. Otrovne tvari i otpaci koji nisu pravovremeno izlučeni i ostaju u tijelu, u većini su slučajeva uzroci tih nesreća. Nauli brzo tonira abdominalne mišiće - živce, crijeva, svaki dio unutarnjeg sustava organa potiče ova praksa. Balansira endokrini sustav i pomaže stabilizirati proizvodnju spolnih hormona. U praksi se može upravljati osjetilnim željama, čak i jačati voljnu snagu. Što je Nauli (tehnika postignuća), kako naučiti? Korisni učinak postiže se kada se pravilno provodi i uzimajući u obzir sve preporuke. Na primjer, nemojte se uključiti u masažu mišića na prazan želudac, tijekom trudnoće ili ako su kamenje ili kamenje prisutni u bubregu ili žučnom mjehuru.

Trening nauli

Koja je tehnika izvođenja i kako naučiti ispravno primijeniti jednu od naprednih praksi u yogi? Nepravilna izvedba predstavlja određeni rizik od ozljeda. Teško je to saznati iz knjiga. Potrebno je raditi s nastavnikom koji je savršeno savladao naulije i jasno razumije sve osobine procesa. Kako naučiti vježbati bez boli i bez tjelesne nelagode? Trening nauli, u pravilu, javlja se u nekoliko faza:

1. Proučite kontrakcije uddiyana bandhe (agnisara) nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

2. Ispunjavanje središnjeg pravila moguće je samo uz svladavanje prvog stupnja.

3. Nakon svladavanja središnjeg naulja, pokušajte se prebaciti na lijevu i desnu stranu, a također pokušavate prebaciti trbušne mišiće u krug.

Prevencija

Ako se nauli prakticiraju određeno vrijeme bez upotrebe metoda pročišćenja, meditacije i kralježničke daše, to može dovesti do energetske neravnoteže u tijelu. Bilo bi poželjnije učiti od iskusnog praktičara. Osobe s bolestima srca ili gastrointestinalnom bolešću trebaju tražiti profesionalni savjet prije nego što nauče nauli.

Izolacija abdominalnih mišića

Koja je praksa podučavala tehniku ​​izvršenja? Kako naučiti? Postupak za rotaciju trbušnih mišića naziva se i abdominalna izolacija, jer je potrebno izolirati mišiće, povezati ih ili gurati ih. Prilikom svladavanja potrebno je slijediti savjete iskusnog učitelja joge. Ova vježba može biti izvedena kako u sjedećem položaju tako iu stojećem položaju, ali učenici bi trebali krenuti sa stojećeg položaja, stavljajući noge oko 30 centimetara jedan od drugog kako bi imali čvrstu poziciju. Izolacija abdominalnih mišića je moguća samo u praktički vakuumskom prostoru, tako da kod izdisanja s jakom snagom morate otvoriti usta i savijati se kako biste izvukli sav zrak iz abdomena. Pokreti mišića u smjeru kazaljke na satu i obrnutom smjeru su naprednija i složenija praksa. Nakon što ste ovladali tehnikom u uspravnom položaju, možete pokušati to učiniti u sjedećem položaju.

Kada trenirati nauli? Tehnika izvršenja

Kako naučiti? Metoda optimalnog razvoja temelji se na periodičnosti i redovitoj praksi. Budući da je dobra masaža su svi unutarnji organi, ove vježbe imat će pozitivan učinak na bubrege i jetru, mjehur i mokraćnog sustava, gušterače i žučnog mjehura, prostate i jajnika, kao i reproduktivnih organa. Učinak masaže na probavni sustav ima stimulativni učinak u redovitoj praksi, a također sprječava probleme sa začepljenjem. Nauly se preporučuje za osobe s dijabetesom. Nevjerojatno koristan učinak ima korištenje tehnologije za žene s ginekološkim problemima - od menstrualnih poremećaja i bol za vrijeme menstruacije do problema s jajnika i maternice. Osim toga, takva teška gimnastika disanja gori višak masnoća na želucu.

Savjeti i pomoć

Je li to tehnika koja je komplicirana u znanosti? Kako naučiti? Učinak će biti pozitivan samo ako to ispravno učinite. Cjelokupna točka nije da sve obavlja brzo, potrebno se priviknuti da to učini polako, mnogo je učinkovitije i korisnije za tijelo. Na početku razvoja, moguće je pomicati trbušne mišiće, krećući bokove u krug. Kasnije, kada je vještina više ili manje svladana, možete pokušati vježbati samo s trbušnim mišićima. Tijekom ili nakon vježbe možete osjetiti želju za mokrenjem. To je savršeno normalno, to znači da se proces čišćenja i oporavka odvija. Nauljina može biti samo na prazan želudac ili 5 sati nakon obroka, inače postoji bol, nelagoda. U slučaju hladnoće ili problema s grlom i disanjem, također je vrijedno suzdržati se od vježbanja. Ova napredna praksa treba idealno provesti kada je osoba potpuno zdrava. Ako postoje sumnje, potrebno je konzultirati liječnika i posavjetovati se s vašim učiteljem joge o tome. Praksa se svakako ne preporučuje za pacijente s srčanim bolestima i osobe koje pate od hipertenzije, kolitisa, ulkusa, raka debelog crijeva, proljeva, kile ili žučnih kamenaca ili bubrežnih kamenaca.

Joga je znanost o pravom životu

Tehnike u yogi uključuju sve aspekte fizičkog i emocionalnog zdravlja neke osobe na fizičkoj, mentalnoj, emocionalnoj, društvenoj i duhovnoj razini. Riječ "yoga" znači "jedinstvo", što znači univerzalno sjedinjenje tijela, duše i više stvarnosti. Jedna od naprednih praksi je Nauli. Tehnika implementacije, kako naučiti, pravila tehnologije - sva ta pitanja zahtijevaju detaljan opis. Dakle, Nauli je masaža trbušne šupljine. To je sanskrit riječ izvedena iz korijena „Nala” ili „Nali”, što znači da je cjevasti broda, venu ili živca tijela ili šuplje trska stabljike. Također je zanimljivo napomenuti da sanskrtske riječi „Nau” znači brod, i istina, kad je usavršio tehniku, kretanje trbušne mišiće podsjeća poletan valovi na oceanu, kao što su oni stvorili broda. Nauli - ovo je praksa, što uključuje izolaciju rectus mišića. Svaka rotacija u ovom slučaju ima svoje ime i odgovorna je za određeni proces u tijelu.

S unutarnje strane

Ravni trbušni mišić predstavljaju dva dugo vertikalna mišića smještena u prednjem dijelu trbuha koji se protežu od središta prsnog koša blizu diafragme do stidne kosti. Tijekom tehnike mogu se uključiti i vanjski zakrivljeni mišići. Prva nauli praksi s rukama na kukovima iznad koljena i naginjanje tijela prema naprijed. Uz poboljšanje vještina, možete prakticirati druge pozicije, u ravnopravnijem položaju, s rukama postavljenim na gornji dio bedara. Ovo je tradicionalna tehnika izvršenja.

Kako naučiti tragaka, neti, kalabhati, dhouti i druge tehnike u yogi?

Odgovor može biti sljedeći: od jednostavnih do složenih. Tehnika izvršenja smatra se vrlo kompliciranim. Kako naučiti kapalabhati, neti, pranayama i druge slične tehnike u yogi? U početku se masterizira agnisara, tijekom kojega se razvija sposobnost kontrole mišića trbuha. Ostale tehnike mogu se naknadno proučavati. Najnaprednije metode su dhouti i basti, oni se obično shvaćaju u dobi nakon dvadeset godina. Basti je čišćenje debelog crijeva s posebnim klistirom na bazi meda ili kave. Kapalbhati podsjeća na disanje gimnastike, koja je jednostavna i traje malo vremena. Tragaka je blisko promatranje nekog objekta, a ta tehnika ima za cilj poboljšanje očiju i olakšavanje psihičkog stresa. Često je predmet kontemplacije spaljivanje svijeća. Mnoge su tehnike teško za početnike, tako da bez prethodne obuke i iskusnog instruktora u yogi, oni se ne preporučuju.

Nauli je vježba klasične hatha yoga, koja se rijetko poučava u yoga školama, jer se smatra vrlo teško. Tehnika rotacije mišića može se svladati samo ako postoji ustrajnost i strpljenje. Obično je potrebno oko 3 mjeseca redovite obuke kako bi naučili osnove prakse. Prednost korištenja ove tehnike je teško precijeniti. Nakon udisanja, srce počinje pumpati krv ubrzanom brzinom, a to je vrsta aerobne vježbe za tijelo. U ovom trenutku, velika količina kisika se oslobađa, što pomaže uništiti i ukloniti toksine iz tijela. Još jedna velika prednost je spaljivanje debelog sloja u problematičnim područjima, posebno u abdomenu.