Anuloma-viloma. Respiracijska praksa (odgovori)

Prema učenjima indijskog gurua Swamija Sivanande, u pravnoj se praksi ima pet smjerova: disanje, vježbanje, prehrana, opuštanje i samorazvoj.

Imajte na umu da najprije dolazi disanje. Bilo koja klasa joge za početnike uvodi svoje učenike na posebnu tehniku ​​disanja. To je punjenje pluća od baze do vrha kao posljedica dubokih udisaja i izdisaja kroz nos. Oči su zatvorene, disanje je ravno i puna.

Anuloma-Viloma je respiratorna praksa, pravi generator energije, koji učinkovito ublažava napetost i anksioznost. U tradicionalnom smislu ovu praksu se uglavnom provodi za opuštanje i poboljšanje mentalne aktivnosti, a također priprema cijelo tijelo za meditaciju. Prednosti tehnologije i njezina jednostavnost privlače ne samo one koji se ozbiljno bave yogom, već i one koji su daleko od njega.

Anuloma-Viloma: dovodi do respiratorne gimnastike

Svrha vježbi je kontrolirati disanje, koje se može obavljati svaki dan. Anulomu-Viloma, ili "izmjenično disanje s nosnicama", najbolje se izvodi prije sjedenja meditacije ili vježbe asane. Svrha respiratorne gimnastike je poticanje energetskih kanala koji prolaze kroz tijelo poput električnih žica. Desna strana mozga upravlja lijevom stranom tijela i obratno.

Po svojoj prirodi obično dominiraju jedna ili druga strana - desna hemisfera mozga (ona ima kreativnu, profesionalnu osobu) ili lijevu hemisferu mozga (inteligentan čovjek s matematičkim sposobnostima). Anuloma-Viloma služi za pročišćenje uma i poticanje desnih i lijevih energetskih kanala na takav način da su uravnoteženi.

Kako započeti praksu

Anuloma-Viloma (pranayama) treba prakticirati svakodnevno, po mogućnosti u jutro, prije nego što se diže sunce. Također, yogic disanje najbolje se izvodi prije meditacije ili izvođenja asana.

Priprema

Vrijeme je da počnete vježbati disanje joge. Sjednite u Padmasanu, Sukhasanu ili bilo koji udoban sjedeći položaj (premda s nogama prešao na gležnjevima). Prihvatljivo je koristiti jastuk za meditaciju. Uz izravnatu kralježnicu i opuštena ramena, može se početi vježbati yogic disanje, zatvarajući oči i duboko udahnuti kroz nos.

Polazeći od lijeve strane

Izvedite tehniku ​​Vishnu Mudre: mali prst, prst prst i palac desne ruke zauzimaju izduženi položaj, dok su kažiprst i srednji prst savijeni. Lijeva ruka u ovom trenutku trebala bi ostati na koljenu. Uzmi 3 duboka preliminarna udisaja. Na trećem izlasku stavite ruku na vaše lice, zatvarajući desnu nosnicu s palcem i udisanjem kroz lijevu nosnicu. Vrijeme za izvođenje inspiracije je četiri sekunde.

Zadrži dah

Zatvorite obje nosnice s palcem desno, a indeks i srednji prst na lijevoj strani. Održavajte jednoliki, produženi pritisak na nosnice. Ramena bi trebala biti opuštena. Držite dah 16 countova.

Izdahnite ispravno

Izvadite palac s nosnica desno, polako uzdisajte - uzimajući u obzir 8 pluća moraju biti apsolutno prazna.

Sada udahnite desno

Položaj ruku je sličan, s laganim pritiskom na lijevu nosnicu s indeksom i srednjim prstima. Udišemo u četiri točke, ispunjavajući pluća zrakom.

Zadrži dah

Ponavljamo kašnjenje u disanju, što je već učinjeno prije. Analogijom, nastavljamo na sljedeću fazu.

Postupno povećaj rezultat od 4, ali to bez žurbe, slušanje osjeta vašeg tijela, njegove sposobnosti. Jedan krug završava nakon izdisaja s lijeve strane (onaj s kojim je započela tehnika jogog disanja). Potrebno je boriti se za osam rundi. Tijekom procesa izvršenja, njihov se račun može provesti uz pomoć zrna u lijevoj ruci ili pomoću prstiju.

Prednosti respiratorne prakse

Ne samo da su jozi svjesni prednosti takvih tehnika kao što je Anuloma-Viloma. Učinak su također otkrili znanstvenici, jer je tijekom studije utvrđeno da takva disanja praktički utječe na mozak. Istraživanje je pokazalo da ako je dah u lijevoj nosnici je manje težak, tada desna strana mozga prevladava. Doista, u jednoj skupini ispitanika utvrđena je aktivnost vezana za kreativnu aktivnost. Analogijom, ako je desna nosnica imala manje prepreka za puni ulaz, bila je prevladana lijeva strana mozga. Ovaj put su ispitanici bili dobro upućeni u verbalne vještine. Desna strana mozga kontrolira kreativnu aktivnost, dok lijeva strana kontrolira logičku verbalnu aktivnost. Jedna od stranaka može biti u stanju "hibernacije", a respiratorna praksa je pravi način da ga probudi.

1) Redovita praksa briše ne samo mozak nego i različite kanale tijela, a također povećava zdravlje i snagu.

2) Anuloma-Viloma oslobađa od prehlade, reumatizma, gihta, bolesti reproduktivnih organa.

3) Krvni tlak i dijabetes mogu se potpuno izliječiti prakticiranjem ove pranayame i zaboraviti na bolesti mišićnog sustava, artritisa, nadutosti i varikoznih vena, kiselosti i sinusitisa.

4) Misli postaju pozitivne, napetost, bijes, anksioznost i zaboravnost nestaju, visoki krvni tlak, migrena je zamijenjena snažnim spavanjem.

5) Koncentracija, strpljenje, odlučnost i kreativnost također se odnose na prednosti Anuloma-Viloma.

6) Količina ulaznog kisika u tijelu se povećava.

7) Ova tehnika oslobađa stres, bol u oku i bol u ušima. Poboljšava cirkulaciju krvi.

8) Tretira migrenu i pomaže da se riješi zagušenja u arterijama.

9) Poboljšava metabolizam, što je važan čimbenik za gubitak dodatnih kilograma.

10) Utječe na rad crijeva, ublažava zatvor.

Na bilješku

Obratite pažnju na sljedeće točke, obavljajući tehniku ​​Anuloma-Viloma:

- Metronome se može koristiti kao vodič za izračunavanje vremena.

- Ako ne možete ući u Padmasanu ili Sukhasanu, ne brinite. Uzmi bilo koji drugi udoban sjedeći položaj (leđa treba biti ravna).

- Prvih šest mjeseci Anuloma-Viloma praksa je vrijeme za "honing" vještinu.

- Kod udisanja ili izlaska treba uključiti samo jednu nosnicu, a drugu treba čvrsto zatvoriti.

- Na nadahnuće trbušne šupljine treba povećati volumen, stoga je nemoguće trpjeti abdomen previše.

- Vrijeme isteka treba biti dvostruko duže od vremena nadahnuća.

- Prsti ne bi trebali previše pritisnuti nosnice.

- Uvijek zapamtite da kašnjenje u disanju ili brzo disanje nakon završetka respiratorne prakse ukazuje na višak sposobnosti, što je nepoželjno.

Anuloma-Viloma: svjedočanstva i znanstvena potvrda

Medicina je tek nedavno otkrila cijeli značaj vježbi disanja - nešto što je yogis otkrio tisućama godina. Moderni znanstvenici otkrili su da muškarac ne diše jednako na obje nosnice, tj. U određenim intervalima jedna nosnica radi bolje od druge. Međutim, valja napomenuti da su ove studije provedene na pacijentima koji su imali neke zdravstvene probleme. Ispitanici su trebali obavljati vježbe disanja u vremenu koje im je naznačeno. Nakon istraživanja, otkriveno je da njihova svjedočenja ukazuju na vidljivi napredak i poboljšanje zdravlja nakon prakse Anuloma-Viloma.

Ali suvremena medicina i dalje je daleko od drevnih jogiona, koji su tada čak bili sigurni da su mnoge bolesti povezane s kršenjem respiratornog ciklusa (čovjek predugo diše kroz jednu nosnicu). Kako bi spriječili i ispravili ovo stanje, razvili su gore opisanu tehniku, koja vraća prirodni proces disanja.