Kako napraviti vježbu "Jumping-Jack"

Lijepa figura zahtijeva puno vremena, napora i financijskih ulaganja. Takav se stereotip razvio u modernom društvu. Međutim, stručnjaci vjeruju da je nemogućnost da ga slijedi iz bilo kojeg razloga u cijelosti može nadoknaditi nekoliko fizičkih vježbi dnevno i pravilnom prehranom. Razgovarat ćemo o prvoj točki. Točnije, o zdravstvenom učinku koji se odnosi na vježbu "Jumping Jack" (ili "Jumping Jack"). Kako ispravno izvesti i što kažu recenzije iskusnih sportaša?

Ciljajte mišiće

Sigurno je poznato da je "Jumping Jack" vježba koja se koristi za treniranje izdržljivosti za vojnike. Glavno opterećenje kada se izvodi padne na bokove. Sekundarno sudjelovanje donosi trbušne i tele mišiće. Važno je napomenuti da nema potrebe za opsežnim prostorom za obuku i dodatnu opremu u obliku tegovi za bućanje ili preskakanje konopa. Dovoljno je koristiti težinu vlastitog tijela.

posljedica

Teško je u potpunosti cijeniti učinak koji "Jumping Jack" (vježba) ima. Fotografije i videozapisi njegove izvedbe pokazuju jednostavnost, ali su uključene gotovo sve skupine mišića. Tijekom redovitog treninga, fleksibilnost se razvija, poboljšava koordinacija kretanja. Vježba nosi određeni aerobni opterećenje. Tu je i brza formacija zbijene figure: na primjer, strane krenu, koje fitness trenere obično nazivaju "uši". Kada se pravilno izvedu, stražnjice postaju elastičniji, trbuh nestaje. Nije potrebno isključiti anticelulitni učinak i blagotvorno djelovanje na respiratorni sustav. Da biste brzo osjetili sve ovo na sebi, trebate redovito trenirati, pratiti režim i povećavati vrijeme i broj pristupa.

kontra

Vježba "Jumping Jack" ponekad se zove alternativa za trčanje za lijen ljudi. Uostalom, usprkos dinamici, isključuje kretanje prema naprijed, otpor prema protok zraka. Naravno, može se i čak se preporučuje izvoditi na otvorenom. Međutim, nikada neće zamijeniti korisnu jutarnju vožnju ili hodati. Da bi se postigao željeni učinak, "Jumping Jack" najbolje se izvodi zajedno s drugim aktivnim aktivnostima. Ovo je možda jedini nedostatak ove vježbe. Stručni sportaši, usput, koristite ga za zagrijavanje, zagrijavanje mišića tijela.

kontraindikacije

Kontraindikacije u ovom slučaju se ne razlikuju od standardnih preporuka za vježbe označene "kardio". Vježba "Jumping Jack" ne smije se prakticirati od ljudi s ozljedama kralježnice, zglobovima koljena s ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava. Postoperativno razdoblje također je kontraindikacija. Prije treninga, najbolje je konzultirati liječnika ili instruktora za fitnes.

Tehnika izvršenja

Nakon ovog opisa, ljudi bez ograničenja, naravno, žele isprobati vježbu "Jumping Jack". Tehnika je jednostavna.

Početna pozicija: uspravite se, postavite noge na širinu ramena, dok su ruke ravne, spuštene na stranama.

Udahni i izdahnite. Noge istodobno razrijeđene šire po stranama, a ruke oštro podižu preko glave i šamaraju dlan. Nakon toga, možete se vratiti na početnu poziciju uzimajući dah. I opet, na izdisaj, ponovite skok. Gledajte svoje disanje i tempo.

Opcija 2. Gornji se pamuk izvodi radi kontrole disanja i ritma vježbe. Međutim, nije potrebno to učiniti. Kao alternativa, možete podignuti ruke gore s otvorenim dlanovima prema naprijed. Ako vam je potrebno dodatno opterećenje na mišićima ruku, možete uzeti male svjetiljke ili popraviti posebne vrećice. Međutim, u ovom slučaju intenzitet, trajanje i kvaliteta treninga mogu se smanjiti. Na ovoj razini, bolje je ići već nakon znatne fizičke pripreme.

Savjet

Kako napraviti vježbu "Jumping Jack" je već razumljivo. Opća tehnologija, u pravilu, apsorbira se brzo. Međutim, unatoč vanjskoj jednostavnosti, postoje mnoge nijanse. Promatrajte ih kako biste dobili točan fizički rezultat.

• Pratite ritam vježbe. Mora biti brz, trajno. Ako postoji poteškoća, bolje je zaustaviti i početi ispočetka. Kao pomoć u kontroli disanja i ritma možete koristiti glazbu ili rezultat.
• Prilikom skakanja, nemojte se saviti za leđima i ne bacajte se. Leđa bi trebala biti ravna. Ruke se protežu prema gore. Pogled na održavanje ravnoteže trebao bi biti usmjeren prema naprijed. Zaustavljanja zbog stabilnosti može se lagano razrijediti sa stranama.
• Ako se vježba izvodi u nekoliko pristupa, interval mirovanja ne smije prelaziti minutu. Ako će trebati više vremena, to može negativno utjecati na brzinu otkucaja srca.
• Također, prije vježbanja "Jumping Jack" vježbi, trebate malo protežu malo tijela, a posebno zglobove za gležanj, koljeno i ramena.
• Za obavljanje ove vježbe trebao bi biti u udobnoj odjeći bez nakita, ukrasa. Važno je promatrati maksimalnu udobnost i slobodu, tako da ništa ne smije ritam.
• Tjelovježba "Jumping Jack" preporučuje se prije pola sata ili sat vremena prije jela. Nakon njegove prakse, potrebno je biti malo poput srčanog ritma. Dopušteno je piti vodu.

• Nemojte sjesti ili leći nakon treninga. Ova se preporuka odnosi na sve vrste aktivnih vježbi.
• "Jumping Jack" naplaćuje tijelo živahnošću i omogućuje vam da zadržite svoj ton do večeri. Zato je pravo vrijeme za njegovu praksu ujutro. Umjerena tjelovježba prije odlaska na spavanje može uzrokovati nesanicu.
• I, naravno, pozitivan stav treniranja je vrlo važan. On daje lakoću tijelu i pouzdanje u svoje sposobnosti. Opterećenja bi trebala biti razumna, u skladu sa zdravljem i karakteristikama tijela.

Recenzije

Mnogi profesionalni sportaši i pratioci zdravih životnih stilova potvrđuju pozitivan učinak koji pruža "Jumping Jack" vježba. Kako to ispravno raditi? Ovo pitanje ne uzrokuje poteškoće. Mnogo značajniji rezultat. Za brzo ostvarenje, njegovi instruktori preporučuju vježbanje vježbanja najmanje 15 minuta dnevno.

Brzi tempo promovira dobru cirkulaciju krvi u tijelu, zasićenost kisikom i kao rezultat toga povećan metabolizam. Zato mnoge žene i muškarce koriste ovu vježbu kako bi brzo i učinkovito izgubile težinu i ispravili lik. Naravno, bolje je koristiti u kombinaciji s drugim fizičkim opterećenjima. Prema jednoglasnom mišljenju stručnjaka, vježba "Jumping Jack" je hrabar skok u zdravu budućnost. Ako se izvodi pravilno i redovito, a sve to podupire odgovarajuća prehrana, uskoro ćete naći privlačan lik i zdrav oblik.