Postanite zdravi i tanki pomoći će vam da skakati konop

Ako odlučite voditi brigu o sebi, izgubiti težinu,

U modernom svijetu skakanje užeta zove se preskakanje. Čak i kao dijete, ova je okupacija imala svatko puno užitka, a sada, kao odrasli, razumijemo da uže također ima nedvojbene prednosti. Što brže skočite, to se više energije potroši, što znači da je mršavljenja intenzivnija. Zahvaljujući takvim skokovima, ojačani su ligamenti i mišići mišićno-koštanog sustava. Osim toga, vaša pluća će uvijek biti u dobroj formi, a konopac za skakanje savršeno razvija koordinaciju pokreta. Ali vrlo je važno da ih izvodite u redovitim intervalima, skakati svaki dan najmanje pet minuta. Uskoro ćete primijetiti da je vaš lik složen, dobit ćete samopouzdanje i riješiti se dodatnih kilograma.

Doznajemo kako odabrati pravu konopac. Najvažnije ovdje je točan izbor njegove duljine. Uzmi ga, preklopite ga na pola i ispružite ruke. Držite olovke zajedno. Vaša žica za preskakanje treba lagano dodirnuti pod, ali ne leži na podu. Sada možete lako pokupiti odgovarajuću ljusku za vas.

Kako ispravno izvesti konopac za skakanje? Leđa tijekom vježbi mora uvijek biti ravna, laktovi su pritisnuti na tijelo tijela. početi rotirajući gibanje Sa svojim rukama, u ovom trenutku, napravite elastične skokove. Možda će vam u početku biti teško to učiniti, ali vrlo brzo ćete se uključiti, a konopac će vam užitak. Postoje jednostavni ili dvostruki skokovi, a također i s urezom za preskakanje ili s prekriženim rukama. Možete skočiti na jednu nogu ili napraviti skokove s kretanjem.

Postoje neke kontraindikacije za takve aktivnosti. Jedan od njih je i problem s zglobovima i tetivama. Također, nemoj to zaboraviti jumping konop, povećavate krvni tlak. Stoga, hipertenzija takve aktivnosti se ne preporučuje. Ako imate bilo koji kardiovaskularnih bolesti, svakako se posavjetujte s liječnikom ako možete napraviti takve vježbe.

Vrlo učinkovita pomoć u borbi protiv konopa s prekomjernom težinom, recenzije o njima najozbiljnijima. Osim toga, na taj način možete se riješiti celulita, povećati tonus mišića i jačati mišiće nogu i natrag. Počnite skakati polako, nemojte odmah pretjerati. Nakon vježbi, popijte biljni dekocija ili svježi zeleni čaj. Osjećat ćete val energije i energije. Sada ćete biti veseli cijeli dan.

A sada ćemo svladati osnovni konopac za skakanje. Da biste to učinili, trebate držati uže na razini kuka ili struka, dok dlanovi trebaju biti usmjereni na tijelo. Svaki skok treba početi s zavojem u koljenima, a skakanje bi trebalo biti uz pomoć stopala. Mi zadržavamo stražnju stranu, isprepliću mišiće tiska. Ne trebate skočiti visoko, samo to učiniti dva do četiri centimetra gore.

Sada možete napraviti alternativne skokove. Evo ista pravila kao i one baze, samo vi stojite na jednoj nozi, a kada skočite, zamijenite je. Skočite naizmjenično, zatim na jednom, a zatim na drugu nogu, tako da razvijete koordinaciju.

Možete kombinirati skokove. Da biste to učinili, prvi skok na dvije noge, zatim na lijevoj strani, nakon - na desno, a zatim opet na dva i tako dalje.